for Dr.HackSquat
  Visning av honnørposter for Dr.HackSquat
Sider:
  • 1
    		•
    1  Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: carb cycling 13. juni 2006, 12:07
    Synes denne artikkelen beskriver en form for carb cycling ganske bra. 

    The Carb Cycling Codex

    http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=811783



    I hovedsak går det ut på å ligge på ulike karbohydratnivåer ulike dager i uken.

    Thibaudeau foreslår 2 dager med et høyere karbohydratinntak, 2 dager med et moderat inntak, og 3 dager med lavt inntak.

    Fettinntak og proteiner skal ligge jevnt pÃ¥ alle dager. 


    På hvilket nivå karbohydratinntaket skal ligge kommer an på flere faktorer:

    Hvor høyt aktivitetsnivÃ¥ har du?  Sitter du pÃ¥ kontoret dagen lang, eller beveger du deg mye?  Juster karbinntak etter behov

    Hva er målet ditt? Vil du ned i vekt? Opp i vekt? Juster karbinntak etter målsetning.


    Hvis man antar at du er sÃ¥nn passe aktiv kan jo kanskje 200 gram karbohydrater pÃ¥ de moderate dagene være et greit utgangspunkt.  Ganske enkelt sÃ¥ legger du til 25 prosent mer pÃ¥ høye karbohydratdager, og trekker fra 25 prosent pÃ¥ lavkarb dager. 

    Altså:

    Moderate dager: 200 gram
    Høye dager: 250 gram
    Lave dager: 150 gram


    Det kan være lurt Ã¥ legge harde treningsøkter som du vil prioritere til dager med et høyt karbinntak. 

    Eksakte tall, må man vel egentlig finne ut av selv, og prøve seg litt frem.

    Jeg har fulgt denne sykleringen i ca. en mÃ¥ned nÃ¥, og det ser ut til Ã¥ fungere veldig bra.  Har trykk pÃ¥ treningene, mens midjen krymper.

    Men, jeg anbefaler virkelig Ã¥ gÃ¥ inn Ã¥ lese artikkelen pÃ¥ t-nation.  Han beskriver det litt mer forstÃ¥elig enn det jeg klarer  Tongue

    Cheers.
    Honnør gitt av : Beefcake, 13. juni 2006, 12:24
    Sider:
  • 1
    		•
    Siste saker fra forsiden

    Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

    Kosthold10.08.2021313

    Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

    4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

    Trening08.08.202146

    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

    5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

    Kosthold29.06.202144

    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
    Powered by Bootstrap 3.0
    Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines