 Visning av honnørposter for Mabuse
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Smerter i infraspinatus
|
24. januar 2008, 13:18
|
Eller enda bedre. Bestill Inside-Out DVD'en til Mike Robertson og Bill Hartman (sistnevnte bla som forfatter av tidligere refererte artikkel). Smertenes lokalisasjon har ikke alltid med problemet å gjøre...
Kompleksiteten er fremtredende.
Mange som kjører mye benkpress får (selvfølgelig) vel utviklet brystmuskulatur. Denne muskulaturen fungerer også som innadrotator av skulderen. Denne har igjen en tendens til a "koble ut" m.subscapularis (også innadrotator) hvis den blir for "sterk". En annen av m.subscapularis sin funksjon er også trekke humerus ned som ledd i å posisjonere caput humeri i skulderleddet. Hvis subscapularis "kobler seg ut" må bl.a utadrotatorene (eks infraspinatus) jobbe ekstra for å trekke humerus ned. Dette skaper "overuse" symptomer fra infraspinatus som pr.i dag er der hvor dine plager kommer fra.
|
| Honnør gitt av : _Fade_, 15. februar 2008, 00:48
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Ivrig pingle: THE RETURN OF POWERLIFTING INSANITY!
|
04. februar 2008, 14:42
|
Regner med å trekke på meg benkskjorta den 23 så da er det vel slutt på de rolige dagene....
Nå skal jeg slutte å mase men jeg tenkte bare å si dette:
- Benkpress m/bena opp er hard på skuldrene. Skuldrebladene får ikke posisjonert seg riktig (grunnet "avflating" av ryggen) samt at du får et skikkelig "trøkk" på fremre del av skuldrekapselen når vekta er på brystet. Mao grunnlag for skader.
Regner med at du gjør dette for å avlaste ryggen. Vil da heller anbefale gulvpress. Dette gir også "avflating" av ryggen men du kommer ikke så langt ned at tidligere nevnte "trøkk" på fremre del av skulderkapselen i stor grad blir eliminert.. |
| Honnør gitt av : AlexanderDGL, 04. februar 2008, 14:58
|
|
|
4
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Smerter i infraspinatus
|
24. januar 2008, 13:18
|
Eller enda bedre. Bestill Inside-Out DVD'en til Mike Robertson og Bill Hartman (sistnevnte bla som forfatter av tidligere refererte artikkel). Smertenes lokalisasjon har ikke alltid med problemet å gjøre...
Kompleksiteten er fremtredende.
Mange som kjører mye benkpress får (selvfølgelig) vel utviklet brystmuskulatur. Denne muskulaturen fungerer også som innadrotator av skulderen. Denne har igjen en tendens til a "koble ut" m.subscapularis (også innadrotator) hvis den blir for "sterk". En annen av m.subscapularis sin funksjon er også trekke humerus ned som ledd i å posisjonere caput humeri i skulderleddet. Hvis subscapularis "kobler seg ut" må bl.a utadrotatorene (eks infraspinatus) jobbe ekstra for å trekke humerus ned. Dette skaper "overuse" symptomer fra infraspinatus som pr.i dag er der hvor dine plager kommer fra.
|
| Honnør gitt av : Ivrig pingle, 24. januar 2008, 13:20
|
|
|
5
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Besøk hos legen - Skade fremre korsbånd
|
18. oktober 2007, 19:23
|
Det verste med skader er den påvirkning dette har på funksjonen. Noen har dårlig funksjon både med og uten skade. Noen har skade men god funksjon. Sistnevnte er mål for god rehabilitering.
Kjør i utgangspunkt dyp knebøy mao unngå 90 graders regelen. Ha i utgangspunkt et høyt rep.antall men øk belastning samt reduser rep.antallet etterhvert.
Stikkord: Unngå det som gjør vondt..!!!!!
Anbefaler følgende:
1. Få en kyndig til å vurdere teknikken din i knebøy. Alt for mange (deriblandt undertegnede)har en for dårlig teknikk i denne øvelsen. Under perfekte forhold så skal leggbeinet stå ca 90 grader i forhold til underlaget. Dette gjør at en stor del av øvelsen "overtaes" av større muskelgrupper (sete + hofte) noe som er mer hensiktsmessig også utifra belastning. BB knebøy bruker å medføre at knærne går fremover slik at presset på fremre kammer av kneleddet belastes uhensiktsmessig mye. Dette kan gi smerter. Teknikk samt mobilitetstrening/tøyninger for å understøtte dette er særlig viktig.
2. Variasjon i øvelser. Here er mulighetene mange. Anbefaler særlig ett bens variasjoner. (eks DB Bulgarian splitsquats, Lunges mm) Legg ordinær bøy på hylla inntil bevegelighet og styrke øker.
Det er flere gode artikler på nettet. Kommer ikke utenom Mike Robertson som sammen med Eric Cressey som har produsert noe av det beste innen rehabiliteringstrening opp mot styrketrening
Et godt eksempel er: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1127149
Stå på og lykke til |
| Honnør gitt av : ubertass, 19. oktober 2007, 07:44
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
02. august 2007, 20:54
|
| MR us av dagens 20 åringer vil avsløre at et sted opp mot 30% vil ha prolaps korsryggsregionen. Langt fra så mange av disse har vondt i ryggen. Beltets funksjon, er som tidligere nevnt, mest for å opprettholde "trykket" under selve løftet. Det bidrar utvilsomt til å virke positivt i "aktivering"/"rekruttering" av hensiktsmessig muskulatur. Hva som skjer rent nevromuskulært er vel ikke klarlagt. Det samme gjelder vel bruk av pusten under et løft. Vesensforskjell mellom prestasjoner i benken på "innpust"/""utpust" |
| Honnør gitt av : Ivrig pingle, 03. august 2007, 11:51
|
|
|
7
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Smerter på framsiden av høyre skulder
|
27. januar 2007, 19:47
|
Smerter på fremsiden av skulderen kan være så mangt. Subscapularis er nevnt men det kan eks også være bicepssenen (lange bicepshodet). På en annen side kan dette være "refererte" smerter hvor det er andre strukturer som produserer smerter men at smertene kommer et annet sted. Eks. infraspinatus vil (tiltross for plassering på "baksiden av skulderen")kunne gi smerter på fremsiden av skulder/overarm.
Mitt råd er som følger. Finn en kyndig person (lege (spes.i fys.med, idrettsmed eller ortopedi), fysioterapeut, kiropraktor, kinesiologi etc) med kunnskap om skuldre. Mao en som kan gjøre en god funksjonsundersøkelse. Dette som et utgangspunkt. Tilgangen er desverre noe avhengig av hvor du bor.
Utover dette anbefales det gode artikler mtp skuldertrening. Dette både på styrke samt ikke minst opptrening av en skadet skulder. Fremste karen på dette området (etter min mening) er Eric Cressey. Du finner linkene på følgende site:
http://www.ericcressey.com/articles.html
Lykke til |
| Honnør gitt av : proteingutn, 30. januar 2007, 11:45
|
|
|
8
|
Trening / Styrkeløft / SV: benedikt setter nok en rekord, 440kg!
|
05. februar 2006, 19:25
|
Hvis jeg husker den religiøse mytologien godt nok så var det vel slik at "kraften satt i håret" (jmfr Samson) noe som gjorde at kjempåen S. ble svak og overvinnelig når håret hans ble (tvangs-)klippet........
Mao; hvis Kirketeig m.fl plutselig dukker opp med fyldige manker på fotografier så bør vel heller dette gi mistanke om doping....... |
| Honnør gitt av : Bob Paar, 05. februar 2006, 19:32
|
|
|
9
|
Trening / Skader og Smerter / SV: Smerter i lysken ved markløft...
|
14. november 2005, 18:54
|
Dette kan være så mangt. Alt fra "strekk"/"avrivning" i lårets adduktormuskulatur (dvs de musklene som trekker benene sammen), lyskebrokk eller "sportsbrokk" (dvs overbelastning av nedre del av bukmuskulaturen som danner bakre vegg av lyskekanalen). Dette som de mest sannsynelige diagnoser. Behandlingen kan være alt fra fysioterapiveiledet trening til operasjon alt avhengig av endelig diagnose. Oppsøk en idrettslege evnt ortoped/fysikalsk medisiner men kjennskap til dette. Ikke gi deg. Uansett diagnose her bruker det å ende opp med et godt resultat.
Lykke til |
| Honnør gitt av : eirikNe, 28. november 2005, 18:57
|
|
|
