Dagens økt:

Nedtrekk 70p(ca 31,75KG) 8 x 4
Framoverlent roing 30KG 8 x 4
Bicepscurl (stang) 15KG 8 x 4
Concentration curl 17,5KG 8 x 4

Byttet fra manualer til stang i roing i dag, føltes bra!

Blir dette riktig rekkefølge å skrive? KG,REP X SET?

30.04.05 - 83KG på morgenen

Dagens økt:

Benkpress 50KG 8 x 4
Benkpress i sittende maskin - x 2
Franskpress 12,5KG 8 x 4
Hantlepress - ikke i dag

Tenkte jeg skulle legge inn en post igjen da det er utrolig lenge siden sist. Hadde en periode i desmber og januar hvor det ble veldig lite trening. Etter det ble det ca bare en trening i uken.

Har nå kjørt 3-split program i ca 1 mnd og skal prøve å legge ut litt info om disse øktene her, er kjekt å kikke tilbake på for å se fremgang osv.

Gårsdagens økt:

Knebøy 80KG 8 x 4
Benspark - x 2 (fyller inn vekt senere)
Lårcurl - x 2 (fyller inn vekt senere)
Ingen legger i går (slang inn 2 crunch sett)

Dagens økt:

Knebøy 60KG 10 x 2
Nedtrekk 27KG x 10 x 2
Biceps curls m/manualer 10KG x 10 x 2
Benkpress 60KG x 5 x 2
Crunch 20 x 1 + 15 x 1

Økt med 1 rep i benken siden sist trening. Burde slenge på litt mer i knebøyen også.

Dagens økt:

Knebøy 60KG 10 x 2
Nedtrekk 27KG x 10 x 2
Biceps curls m/manualer 10KG x 10 x 2
Benkpress 60KG x 4 x 2
Crunch 20 x 1 + 15 x 1

Gikk opp til 60KG i benken i dag men var litt tungt og uvant så ble bare 4 reps, får fortsette neste gang og jobbe meg litt oppover. Får vel legge på litt i knebøyen også....

Dagens økt:

Knebøy 60KG 10 x 2
Nedtrekk 27KG x 10 x 2
Biceps curls m/manualer 10KG x 10 x 2
Benkpress 50KG x 10 x 2
Crunch 20 x 1

Skal snart over på et mere spesifikt program nå tenker jeg....stay tuned

Synes forumet virker litt treigere om dagen jeg. Ikke veldig tregt, men nok til at det er litt irriterende. Er det en økning i besøk som forårsaker det?

Av nysgjerrighet siden jeg jobber med hosting, hva slags hardware kjører siten på osv.?

Keep up the good work!

Dagens økt:

Knebøy 60KG 10 x 2
Nedtrekk 27KG x 10 x 2
Biceps curls m/manualer 10KG x 10 x 2
Benkpress 50KG x 10 x 2 (prøvde meg litt med 60KG først, derfor litt mindre reps)
Crunch 20 x 1

Skippa onsdag til fordel for torsdag da jeg hadde veldig treningsverk som var borte igjen i dag.

Gårsdagens økt:

Knebøy 60KG 10 x 2
Nedtrekk 27KG x 10 x 2
Biceps curls m/manualer 7,5KG x 15 x 2
Benkpress 50KG x 15 x 2
Crunch 20 x 2

Veldig intensiv økt, kjenner det godt i musklene i dag 

Må komme meg ordentlig i gang igjen, blitt litt lite trening i det siste. I morgen er det på igjen!

Hei,

Takk for svar! Jeg har trent med 15 reps siden begynnelsen av juli. Kanskje 8 reps vil passe bedre enn 6 i begynnelsen av dette programmet?

Ja, jeg tenkte på nedpress

Ok, hva med følgende:

Dag 1 - Bryst, skuldre, triceps

3 sets a 6 reps - benkpress
3 sets a 6 reps - flyes
3 sets a 6 reps - skulderhev
3 sets a 6 reps - nedtrekk smalt, stående
3 sets a 6 reps - dips

Dag 2 - Rygg inkl. traps, biceps, mage

3 sets a 6 reps - nedtrekk bredt
3 sets a 6 reps - nedtrekk smalt
3 sets a 6 reps - markløft
3 sets a 6 reps - hantel roing
3 sets a 6 reps - concentration curl
3 sets a x reps - crunch

Dag 3 - Bein (forside og bakside lår, legger)

3 sets a 6 reps - knebøy
3 sets a 6 reps - ben strekk
3 sets a 6 reps - lår curl
3 sets a 6 reps - Stående leggpress med stang

Jeg har ikke så mye peiling, men dette er et forslag jeg satte sammen nå i farten.

Hei,

Jeg har nå fulgt nybegynner programmet her siden 5. juli og har lyst til å gå over til et nytt program som er litt mere spesifikt. Ser for meg en 3-dagers splitt.

Har tilgang til følgende:

Manualer
Benk
Knebøy
Nedtrekk
Chins

Håper noen kan hjelpe meg, spør hvis dere trenger mere info!

Gårsdagens trening:

Knebøy 60KG 8 x 2
Nedtrekk 27KG x 10 x 2
Biceps curls m/manualer 7,5KG x 15 x 2
Benkpress 50KG x 15 x 1 + 14 x 1
Crunch 20 x 2

Deilig å trene igjen, alt for lenge siden sist. Mye som skjer om dagen!

Ble en kort økt i dag og skippet knebøy pga en liten strekk etter sist gang. Kjennes bra ut nå men tar ingen sjangser.

Nedtrekk 27KG x 11 x 2
Biceps curls m/manualer 7,5KG x 15 x 2
Benkpress 50KG x 11 x 2
Crunch 15 x 2

Dagens økt:

Følte denne økten gikk mye lettere enn forrige økt med samme vekt.

Knebøy 60KG 10 x 1  + 8 x 1
Nedtrekk 27KG x 10 x 2
Biceps curls m/manualer 7,5KG x 15 x 2
Benkpress 50KG x 10 x 2
Crunch 20 x 2