Nyeste innlegg

[Tirsdag 5/3-24:]

Tirsdag 5/3-24:

Styrke

Push-press: 3*3, 65 kilo.
Markløft: 3*5, 155 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Et beins beinpress i maskin: 3*6, 45 kilo, 1*6.
Benkpress: 3*5, 75 kilo.
Pullups: Kroppsvekt +20 kilo, 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Greide vektene i dag og, selv om det var så vidt, var også dette siste økta før Birken og målet var å holde vektene fram til da. Det gikk på håret. Tok også noe så sjeldent som en hviledag i går. Så nå blir det som nevnt betydelig mindre mengde, men betdelig mer intensitet denne uka. Siste treningsuke før Birken, forsøk på formtopping før Birkenuka blir roligere.

Judotrening. 2 barnepartier

Styrke

- Burpees: 3*10 reps
- Rullende Push-Ups: 3*10 reps
- Beinhev: 3*10 reps
- Rygghev: 3*10 reps
- Utfall: 3*15 reps
Diverse tøying

Grei økt. Vinterferie fra judoen denne uka. Trening igjen i morgen

[Søndag 3/3-24:]

Søndag 3/3-24:

28 kilometer rolig langrenn. Nykjørte spor og ikke nedbør! Pulskurve.

Totalt 250 kilometer langrenn, 11 kilometer løping og 30 minutter på stakemaskin denne uka. Planen denne uka var 250 kilometer langrenn, med en tur eller to med litt fart. Det ble et realt drittvær stort sett hele tiden. Gikk mye i regn, sludd, snø og vind. Generelt tunge forhold og jeg endte opp med å gå nesten alt rolig utenom den økta med kjipest vær, da ville jeg bare bli ferdig og det ble derfor halvhardt. Uansett har jeg fått 18,5 timer på ski denne uka, det tror jeg gir en god effekt før Birken. Neste uke skal jeg få litt fart og intensitet med klubbrenn på 6 kilometer onsdag og turrenn på ca. 23 kilometer. Og det er er meldt kaldt vær. Det er mer enn nok snø, så når regnet tørker kommer det til å bli skarpe forhold, gleder meg!

[Lørdag 2/3-24:]

Lørdag 2/3-24:

42 kilometer langrenn. Fy faen, det regna ved start, oppe i høyden sludda og blåste det. Veldig trått der sluddet hadde lagt seg i sporet. Gikk samme runden 5 ganger for å i det minste gå i mine egne spor. Gjennomblaut og sliten, men gjennomført. Sesongens tøffeste økt reint mentalt. Pulskurve.

[Fredag 1/3-24:]

Fredag 1/3-24:

Morgen

40 kilometer rolig langrenn. Regn på Gjøvik, så jeg dro til Sjusjøen. Der var det også ganske surt med vind, men snø i stedet for regn. Tett tåke, det ble derfor en del fram og tilbake for å ikke gå meg bort. Pulskurve.

Kveld

20 kilometer rolig langrenn. Bare litt regn. Pulskurve.

[Torsdag 29/2-24:]

Torsdag 29/2-24:

Morgen

27 kilometer langrenn. Hadde tenkt å gi på litt, men ga opp grunnet vind, snø og igjenblåste løyper. Tungt føre. Pulskurve.

Kveld

24 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.

[Onsdag 28/2-24:]

Onsdag 28/2-24:

Styrke

Push-press: 3*3, 65 kilo.
Markløft: 3*5, 155 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Et beins beinpress i maskin: 3*6, 45 kilo, 1*6.
Benkpress: 3*5, 75 kilo.
Pullups: Kroppsvekt +20 kilo, 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Begynner bli tungt, men greier jeg det en uke til har jeg rgeid målet om å være i stand til denne økta fram til Birken.

[Tirsdag 27/2-24:]

Tirsdag 27/2-24:

59 kilometer rolig langrenn før jobb. Pulskurve.

Styrke

- Burpees: 3*10 reps
- Rullende Push-Ups: 3*10 reps
- Beinhev: 3*10 reps
- Rygghev: 3*10 reps
- Utfall: 3*15 reps
Diverse tøying

Grei økt.