Ny her, hjelp til treningsprogram :)

[Agurken]

Heisann

Er en gutt på 15 år som har trent på treningsstudio siden september i fjor.
Hittil har jeg egentlig ikke hatt noe skikkelig treningsprogram, jeg trener mest bryst, biceps, triceps og rygg.
Jeg trener egentlig aldri bein pga. en kneskade, men har gått på fotball siden jeg var rundt 10-11 år og går mye på fjellet

Så jeg lurte på om noen kunne være så vennlig å hjelpe meg å sette opp ett treningsprogram

Har egentlig holdt på slik siden sept. i fjor:

Mandag: Bryst, biceps
Tirsdag: Rygg, Triceps
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst, biceps
Fredag: 4x4 intervall, mage
Lørdag: Fri
Søndag: Fri
+ Fotballtreninger og kamper

Treningssenteret er ca en 20 minutts joggetur herfra, så jeg har tenkt å begynne å jogge til og fra treningssenteret de dagene jeg trener

Har forsåvidt et godt kosthold, jeg spiser aldri godteri og drikker aldri brus. Spiser mye kjøtt og egg og drikker mye vann og melk. Drikker også Whey Tech etter hver treningsøkt.

Takk for meg

[Cpt Minstemann]

Fordi du spiller fotball og er mye aktiv og relativt ny innen styrketrening vil jeg anbefale deg å trene fullkroppsprogram 2-3 ganger i uken.

du bør minst trene hver muskelgruppe 2, helst 3 ganger i uken om du ønsker maksimale resultater. Om du ønsker å trene styrke 4 ganger i uken kan du gjerne også trene en 2 splitt.

jeg ville kanskje kuttet ut intervalltreningen siden du spiller fotball, om du da ikke satser på fotball?

[Agurken]

Kan du gi meg et eksempel på et 4 dagers program
med 2-split?

Var det slik du mente?

man: bryst, biceps
tirs:rygg, triceps + mage
ons: fri
tors:bryst, biceps
fre:Rygg, triceps + mage
lør: fri
søn: fri

Vil ha med skuldre der også en plass

Spiller egentlig fotball bare fordi det er gøy
Men vi har mange fotballkamper fremover nå,
2 kamper i uken + treninger

[Agurken]

Hallo?

[Cpt Minstemann]

man: pull: Rygg, Ben og biceps
tirs: press: Bryst, triceps og skulder - Mage
tors: pull: rygg,ben og biceps
fre: press: bryst, triceps og skulder - Mage

Jeg ville trent slik, da deler du en fullkropps i to, og du trener ikke de samme musklene etter hverandre.

trener du bryst samme dag som biceps, og rygg dagen etter så kommer du til å trene biceps to dager på rad.

Jeg vil absolutt anbefale deg å begynne å trene bein, du kommer til å få mye bedre fremgang om du gjør dette fordi det påvirker hormosystemet som påvirker din totale muskelvekst.

ville anbefalt deg å vertfall begynnt med knebøy, da trener hele beinet og du slipper å bruke mye tid på bein...
ellers ville jeg hatt 2 øvelser på bryst, 2-3 på rygg, 1-2 på resten.

[storkman]

Søk opp programmer som:
Bill Starrs "Madcow 5x5"
Stronglifts 5x5
RYP

Se på forumet på "treningsmetoder" eller hva det enn nå står...

[Agurken]

Takk for gode svar stikker på treningssenteret om en stund.

Skal prøve å legge inn en liten logg etterpå også

[Agurken]

Treningsøkten i dag ble ikke så bra som jeg hadde håpet på

Hadde alt for lang oppvarming pga 2 menn i 20-30 års alderen som brukte benken
med rumpa 10 meter i været. bestemte meg derfor å bytte ut benkpressen med benkpress i maskin i dag.

Torsdag 02.06

Militærpress: 27,5 kg 3x8
Dips: kroppsvekt 3x8
Benk i maskin: 60 kg 3x8

Militærpress: 27,5 kg 3x8
Dips: kroppsvekt 3x8
Benk i maskin: 60 kg 3x8

+ 15 min magetrening.