Relativt ny innen trening og kroppsbygging, innspill/tips ønskes

[Lerfald]

Hei 

Som tittelen tilsier så er jeg relativt ny innen dette med kroppsbygging.
Litt info om meg: 24 år, 85 kg, 187 cm høy
Mål ifm treningen: Se "fitt" ut med litt muskler, men ikke se ut som hulken selv for det har jeg ikke gener til.

Har de siste 10 måndene kjørt helkroppsprogrammet RYP (Release Your Potential) med 3x styrke i uka og 1-2 ganger intervaltrening (4x4) og 1 rolig joggetur med bikkja som følgesvenn. Har selv følt at dette programmet har hjulpet meg en del på vei men ikke helt til målet.
Så nå vurdere jeg å kjøre et 2-splitt program med focus på trening av hver muskelgruppe 2 ganger i uka og minimum 1 intervaltrening i uka. Hadde vært supert om noen av dere kunne komme med innspill/kommentarer/tips i programmet jeg har satt opp, feks. om det blir for mye trening av feks biceps e.l. med fare for og bli overtrent eller noen øvelser jeg bør kutte ut/endre på osv.
Ellers så er kostholdet ikke "helt" der det burde være men det er noe som jeg jobber med og har fått et mye større focus på etter å ha lest en god del innlegg og rapporter på.

Programmet ser som følgende ut:

Mandag

Oppvarming              5-10 min

Triceps:
Dips                         8-12 rep 2-3 sett
Fransk press             8-12 rep 2-3 sett
Kickback med hantel  8-12 rep 2-3 sett

Rygg:
Chins med forhand og/eller backhand grep       max rep 2-3 sett                                                   
Nedtrekk forran                                             8-12 rep 2-3 sett
Kabelroing (smalt grep)                                  8-12 rep 2-3 sett
Korsrygg                                                     10-15 rep 2-3 sett

Bein:
Knebøy                                                        8-12 rep 2-3 sett
Legger                                                         8-12 rep 2-3 sett
Leg Extensions                                              8-12 rep 2-3 sett

Tirsdag:

Oppvarming 5-10 min

Biceps

Stangcurl (rett stang)                  8-12 rep 2-3 sett
Hantelcurl (stående/sittende)              8-12 rep 2-3 sett
Stangcurl (EZ-stang stående/sittende)    8-12 rep 2-3 sett   
Hammercurl (stående/sittende)              8-12 rep 2-3 sett

Bryst

Benkpress (med stang/med manualer)           8-12 rep 2-3 sett
Skrå benkpress  (med stang/med manualer)  8-12 rep 2-3 sett
Kabel cross                                                  8-12 rep 2-3 sett
Skrå flyes                                                   8-12 rep 2-3 sett

Skuldre

Millitærpress                                               8-12 rep 2-3 sett
Hantelpress                                                8-12 rep 2-3 sett
Fronthev                                                    8-12 rep 2-3 sett
Sidehev                                                     8-12 rep 2-3 sett

Onsdag:

Intervaltrening 4x4 eller 30-40 min med 140-160+ i puls

Torsdag:

Samme som mandag bare at jeg kjører 2-5 rep 4-5 sett

Fredag:

Samme som tirsdag bare at jeg kjører 2-5 rep 4-5 sett

Lørdag & søndag: Fri
 
Går det greit å kjøre dette programmet slikt eller bør jeg legge inn en hviledag i uka?
Har lest at man ikke bør trene de små musklene (bi/triceps) for ofte og få nok hvile osv, kan man alikevell kjøre rygg på dag 1 og biceps på dag 2 eller blir dette for "ofte".

Takker på forhånd om noen gir en kommentar/innspill.

Mvh Lerfald

[Lerfald]

Glemte å føre på at mage blir trent hver gang jeg trener.

[Citius-altus-fortius]

ikke noe markløft?

[Lerfald]

jaaaaa, der sa du noe. Takker for tips

Rygg:

Markløft                                                         8-12 rep 2-3 sett
Chins med forhand og/eller backhand grep       max rep 2-3 sett                                                   
Nedtrekk forran                                             8-12 rep 2-3 sett
Kabelroing (smalt grep)                                  8-12 rep 2-3 sett
Korsrygg                                                     10-15 rep 2-3 sett