Nettop startet å trene. Smerter

[bjorhusdal]

Heisann Har nettop startet og trene! Følger RYP programmet(grunnprogram). Men har merket noe smerter etter trening ved muskelen som oftest kalles "runkemuskel" Er dette vanlig? Gjør vondt og strekke armen helt ut. Gjør ikke vondt under trening! Skal jeg bare fortsette og trene som vanlig ?

Har lest litt, og tenker det er "muskulær hyperalgesi" som jeg har ?

Er hovedsakelig i venstrehånda (er høyrehendt)

[mrfredrikas]

Vis du har trent med alt for tunge vekter så kan det være du har fått senebetennelse, jeg hadde det samme probleme for et år sia

[bjorhusdal]

Hmm tror ikke dette skal være problemet, testa min 10RM og har prøvd og løfte det som virker riktig.
Løfter foreksempel på bicep curls bare stangen inkludert 2x 2.5kg altså 12 kg i bicep curls.
4kg på hver arm i arnoldpress
6kg på hver arm i skråbenk
Varmer alltid opp med ett sett med lettere vekter

[mrfredrikas]

Prøv og tren med lette vekter i et par uker og se om smertene er borte, er nok bare at musklene dine ikke er vandt til og trene 

[Gutten96]

Unnskyld om jeg er frekk. Men hvor gammel er du, og er du gutt eller jente?

[bjorhusdal]

Er 1995 modell 65 kg 175-180 høy. Veldig svake armer :p testet 10rm og lagde programmet ut fra det!
Edit: gutt

[VestlandsViking]

Tror eg kan ha det samme. Etter eg var på trening, løftet eg trolig nok for tunge vekter, og nå er eg helt gåen i den musklelen rett over venstre albue. Minner om gangsperr egentlig, har litt i høgre og, men det er verst i venstre.

[jhoNbGood]

hehe, dette kjenner jeg meg igjen i

Det er rett og slett uvant for musklene å bli brukt på denne måten..
Dette er noe de fleste bare må takle de første ukene med styrketrening uansett hvor tunge vekter du bruker.
Det er viktig å bli ordentlig varm og ha riktig teknikk. At du blir så støl betyr at du har brutt ned musklene godt.. Gjerne bruk genser når du trener for å holde kroppen varm og prøv å tøy forsiktig etter trening.

Gi det noen uker og det avtar fra gang til gang.

[VestlandsViking]

hehe, dette kjenner jeg meg igjen i

Det er rett og slett uvant for musklene å bli brukt på denne måten..
Dette er noe de fleste bare må takle de første ukene med styrketrening uansett hvor tunge vekter du bruker.
Det er viktig å bli ordentlig varm og ha riktig teknikk. At du blir så støl betyr at du har brutt ned musklene godt.. Gjerne bruk genser når du trener for å holde kroppen varm og prøv å tøy forsiktig etter trening.

Gi det noen uker og det avtar fra gang til gang.

Så eg tar ikke skade av å trene musklene selv med smerter?

[jhoNbGood]

Neida, du gjør ikke det..

du bør la musklene restituere seg i 2-3 dager etter trening (derfor bruker de fleste 2-3 splittsprogram), men så kan du fint trene de igjen så sant det ikke blir for ubehagelig. I starten kan man jo være støl nederst i biceps i flere uker etter trening, dette er dessverre en av grunnene til at mange mister motivasjonen og tror at styrketrening absolutt ikke er noe for dem.

I mange tilfeller vil du faktisk hjelpe musklene å komme seg ved å trene støle muskler, blod strømmer til muskelen og du får ofte strekt armen helt ut med vekter fordi du tenker på noe annet enn at du er støl.

Kjør hardt! dette er smerte du egentlig bør nyte, rutinerte styrkeløftere skulle gjerne byttet med deg det betyr fremgang det du kjenner!

[Engdahl]

Pass opp for overtrening, har selv hatt senebetennelse i brachioradialis(runkemuskelen) i ca to år etter boksing og vekttrening pga overtrening. Tøy ut disse musklene ofte og vær forsiktig. Jeg har permanente skader, såkalt albuetennis og det SUGER.

[bjorhusdal]

Begynte og løfte litt mindre, har tenkt og gjøre det denne uken siden smerten gikk bort når jeg begynte med det. Skal gå over på tyngre vekter neste uke og begynne ordentlig på programmet, takker for svar!