Treningsprogram

[Pewdie123]

Har brukt dette treningsprogrammet i omtrent 3 måneder nå. Har gjort litt forandringer underveis da. Burde jeg forandre på noe når målet mitt er å bli sterkere og få mer volum?

Mandag:
Bryst:
Benkpress 3x10
Flyes 3x10

Triceps:
Tricep extension 3x10
Smalbenk 3x10
Scullcrusher 3x10
Mage

Onsdag:
Bein:
Knebøy 3x10
Markløft 3x10
Tåhev 3x10

Biceps:
Bicepscurl på skråbenk 3x10
Hammercurl 3x10
Bicepscurl med stang 3x10
Mage

Fredag:
Rygg:
Framoverbøyd roing 3x10
En-arms roing 3x10
Pull-ups

Skuldre:
Skulderpress håndvekter 3x10
Sidehev 3x10
Omvendt flyes 3x10
Mage

[Rita Immerstein]

Ville vektlagt bryst og rygg mer enn armer. Test ut supersett mellom øvelser og rolig eksentrisk trening på hovedmuskulatur(spesielt siste øvelse/sett for en muskelgruppe. Rolig bevegelse i eksentrisk fase og mer eksplosivt når du trekker sammen muskulatur.