Samme øvelsene hver gang

[king-kong]

Hei

Har noen få spørsmål om trening.

1. Ser at det er mange forskjellige treningsprogram ute, noen trener hver muskelgruppe 1 gang i uke, noen 2 og noen 3. Det mest logiske for å få mest mulig muskler virker jo å være å kjøre hver muskelgruppe 3 ganger i uka. Gir det best fremgang?

2. Om man trener en muskelgruppe flere ganger i uken, er det da best å variere øvelsene eller da rett og slett kjøre dem samme øvelsene hver gang?

[superspurv]

Hvis du er natty(ikke boler) så er å trene hver muskelgruppe 3 ganger i uka, det beste for styrke og muskelvekst.

Proteinsyntesen slutter etter 48 timer, og da er det veldig rart å vente 5 dager(hvis du kjører hver muskelgruppe 1 gang i uka, altså brosplit) til neste gang du trener samme muskelgruppe.

[SFV]

Det er litt individuelt hva som fungerer. Det er lett å henge seg opp i diverse "regler" som "48 timers proteinsyntese", "30 minutters protein-spisevindu" etc. Jeg vet om folk som har trent kun 1 gang i uka og har hatt god framgang uten steroider.

[superspurv]

selvfølgelig kan man få framgang med en 5split, men det jeg sier er at det ikke er optimalt.

[king-kong]

Men hva er god framgang? Lønner det seg da tydeligvis å trene samme muskelgruppe flere ganger i uka, 3-4 ganger?

[SFV]

Problemet med fullkroppsprogram er å få kvalitet gjennom hele treninga. Men det finnes mange muligheter mellom det og 5-splitt. 2-splitt 2 ganger i uka er vel ganske vanlig.