protein og karbohydrat

[Duxy]

hei! er det noen her som kan hjelpe meg med å finne ut kor masse protein og karbohydrat eg skal ha pr dag?? eg er 61kg og er 174høg
(eg trener styrketreinig)

[bSR]

hei! er det noen her som kan hjelpe meg med å finne ut kor masse protein og karbohydrat eg skal ha pr dag?? eg er 61kg og er 174høg
(eg trener styrketreinig)

Protein må du ha minst 2g pr kilo kroppsvekt. Så for deg 122g
Og karbohydrater kan du justere opp hvis du skal opp i vekt og ned hvis du skal ned i vekt

[bSR]

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=050428_kostkalkulator

Bruk denne og se hvor mye du skal ha.

[bSR]

Ja sorry.

[Valvoline]

50% av det du spiser bør være karbo, 20% protein og 30%fett