Protein, mat, ned i vekt.

[Freddish]

Har endel ting å spørre om: soooo, here we go =)

Hei hei, jeg veier da 95+ kg, er 187cm høy. Og er 20 år gammerl.

Målet mitt er å gå ned i vekt, så masse som mulig. Spiller ingen rolle om jeg mister muskelmassen eller om jeg beholder den, men det beste er jo om jeg beholder mest mulig.

Jeg skal trene annenhver dag.

Og kommer til å satse på "gerilja cardio" om dette er lurt ?

Hvordan bør kostholdet for en vanlig dag for meg se ut?. ikke si sånn kyllingfile til middag osv, siden jeg har svært dårlig økonomi.

Går det greit om jeg f.eks spiser ris og tunfisk til middag?.

Jeg starter å trene så snart jeg har oversikt på ting jeg skal fokusere på.

Jeg har Whey tech liggendes. "3kg". skal jeg ta protein shaker når jeg skal gå ned i vekt? hvor mye og hvor ofte?

Hvor mye er det i 1 scoop?.

Hvor masse vann pr scoop skal jeg ta og hvor mange scoops for 95+ kg kropp?.

Takker for all svar / tips / hjelp / råd

Om dere har noe mere å komme med så er det bare å skrive det ned =).

[bjørn`]

Og kommer til å satse på "gerilja cardio" om dette er lurt ?

Ja, gerilja kardio er en veldig fin måte å forbrenne fett, og få opp kondisjonen på

Går det greit om jeg f.eks spiser ris og tunfisk til middag?.

Ja, det er ikke noe problem det. Det er mengden som er det viktigste

Jeg har Whey tech liggendes. "3kg". skal jeg ta protein shaker når jeg skal gå ned i vekt? hvor mye og hvor ofte?

Ja. Proteiner trenger du uansett, og spesielt på deff, da skal ha ett kaloriunderskudd over tid. Ta en shake til frokost, og en rett etter trening, så står maten for resten av proteininntaket

[Freddish]

og hvor mange scoops må jeg ha når jeg veier 95+ og tanken er å gå ned i vekt. Og hvor mange shakes pr dag?.

[Freddish]

Derfor jeg også spurte om det.

Kan noen sette opp ett kosthold for meg da?; middag da tar jeg gjerne ris og tunfisk eller salat ellerno, men tanken på hele dagen var det jeg var ute etter.

[Freddish]

står opp 05:45 dusjer,
06:00 spiser 2 skiver med leverpostei eller ost / skinke "vanlige pålegg".
06:15 går til bussen ca 10 min gange
10:30 spiser 5 / 6 knekkebrød uten noe på. "som kjekks på jobb" drikker vann gjennom hele dagen på jobb.

Kommer av bussen 17:15 går hjem igjen er hjemme ca 17:30
Spiser da det som er på bordet.
21:00/22:00 spiser 2 / 3 skiver eller middags rester.

så må du tenke på at når jeg starter å trene så skal jeg lage med meg ris med tunfisk som jeg skal spise rett før jeg tar buss. når bussen er fremme skal jeg gå rett på trening. det vil si jeg skal trene 17:45 til 19:15. hjemme igjen 19:45.

skjønte du noe av det er ?. rota litt. mye stress på jobb her

[Freddish]

ja det er planen å lage ris og tunfisk som jeg skal ha på boks. Så kan jeg spise før jeg drar så har jeg noe i magen.

Men resten av spørsmålene mine da?

[Freddish]

Kan ikke du hjelpe meg å sette opp måltidene mine da? hva som er best osv?.

Og hvor mange scoops med WheyTech skal jeg ta når jeg veier 95+ ?

Hva slags treningsøkter bør jeg satse på osv:P