jeg vil ha sånne armer som du har på bildet ca. (tilsvarende kroppen da) og jeg er 170
Grunnen til at jeg ikke vil bli stor er at jeg kjører mye snowboard, og må være spenstig.
Men går til innkjøp av kreatin. Hørt så mye rart om proteiner. Og blir stor nok på kreatin, eller?
Hva tror du det er som gjør deg spenstig?
Ved litt nærmere ettertanke skjønner man at det er musklene. Musklenes oppgave er å bevege kroppen, og større styrke i disse betyr også større evne til å bevege kroppen sin. En sterk muskel er også en større muskel, i allefall på nybegynnernivå. En sterkere muskel er også en mer eksplosiv muskel når man er fersk. Etter ei stund er det derimot på tide å skille mellom disse tre elementene, men den første tiden (og med dette mener jeg mer enn et par måneder) går disse tingene hånd i hånd.
En utrent tynn og lett person er gjerne mer spenstig eller rask enn en utrent "rund" person, men hvis den tynne personen legger på seg 10 kg muskler ved hjelp er rett type trening så er han også en raskere og mer spenstig person. I tillegg vil den ekstra muskelmassen virke beskyttende under knall og fall, så man er bedre rustet mot skader.
Det er en myte at muskler gjør en person treg. Det ville vært et evolusjonsmessig blindskudd hvis musklene, som står for bevegelsen, blir mindre i stand til å bevege seg selv når de vokser. Hvis du klarer 2 eksplosive repetisjoner med 150 kg i knebøy, ja da klarer kroppen din lett å hoppe og springe med de 10 kg du la på deg for å komme til dette styrkenivået.
Nå skal det sies at den relative styrken er den viktigste (altså hvor sterk kroppen er i forhold til sin egen vekt), men denne økes ikke ved å være livredd for å legge på seg muskler. Øvelser som knebøy, utfall, markløft og styrkevendiger er gode og funksjonelle øvelser for underkroppen. De to siste vil også pakke godt med muskler på ryggen. Hvis man bruker mesteparten av tiden sin i benspark-maskinen, ja da kan vi nok begynne å snakke om ufunksjonell muskelmasse. Det kommer selvfølgelig et punkt hvor det kan bli for mye muskelmasse. Dette punktet er induviduelt og kommer ann på sporten man holder på med, men økt muskelmasse fram til dette punktet er å foretrekke framfor en lett og "senesterk" kropp. Ser ikke vitsen med å si seg fornøyd med å bruke 2 år med et dårlig kosthold og et dårlig treningsprogram, når man kan bruke 6 måneder med et skikkelig kosthold og et skikkelig treningsprogram for å forbedre fysikken og resultatene sine.
Siterer Joe DeFranco:
"
The improvement of performance in athletics over the past few years has been phenomenal. For example, twenty years ago the average football lineman weighed 250 pounds and ran a 5.2-second 40-yard dash. This was considered to be nearing the genetic limit for a player. Now running backs that weigh what the lineman used to weigh are running 4.4-second 40-yard dashes! Strength training has made the single, most positive contribution to this type of improvement. Today strength training influences every athletic program in the country, no matter what the sport - male or female. Athletes now find it necessary to lift weights and participate in conditioning programs to better prepare themselves for the competitive rigors of the athletic season."
Artikkelen jeg siterte det fra kan være av interesse:
http://www.defrancotraining.com/articles/archive/article_strength-training.htmHer er to artikler om vertikalspenst:
http://www.defrancotraining.com/articles/archive/articles_dirty-tricks.htmhttp://www.defrancotraining.com/articles/archive/article_fab15.htmNå var ikke dette et svar på spørsmålet om kosttilskudd, men følte for å skrive dette. Når det kommer til kosttilskudd er ikke dette vits å ta før man fikser på kostholdet sitt. Man blir ikke svær av kreatin eller proteinpulver hvis man spiser som ei spissmus. Hvis du trener en okse og spiser som en hest allerede kan tilskuddene hjelpe på. Nå skal det sies at proteiner etter treninga er et must uansett, men kostholdet kommer i første rekke.
