Utnytte 2 treningsdager i uka

[Zic0]

Hei
Jeg skal begynne å pumpe igjen nå men vet ikke helt hvordan jeg skal gå frem med dette styrkeprogrammet, ettersom jeg bare har 2 dager til å trene på (lørdag og søndag). Jeg må få trent armer, ben, mage, bryst og rygg. Jeg regner med at jeg skal trene lavrep, med mindre noen her sier at det kræsjer totalt opp mot thaiboxing (det jeg skal gjøre de 2 andre dagene i uka). Så har noen plan om hva jeg kan trene de forskjellige dagene og hvilke øvelser jeg kan ta, og sett og reps? med andre ord et treningsprogram

Takker for all svar på forhånd

[bjørn`]

Dag1
Knebøy
Utfall
Strake mark
Lett markløft/good morning
Chins
Stangroing
Bicepscurl
Mage

Dag2
Benk
Flyes
Smalbenk
Pushdown
Skulderpress
Sidehev
"Øvelse for bakside skulder"

[Zic0]

Jeg greier å ta 3 chins. Det er vel litt for lite? Kan jeg bytte ut det med noe? Ellers tusen takk. Så bra ut.

[bjørn`]

Jeg greier å ta 3 chins. Det er vel litt for lite? Kan jeg bytte ut det med noe? Ellers tusen takk. Så bra ut.

Du kan erstatte chins med nedtrekk

[Zic0]

Hehe Tusen takk igjen. Hvor mange sett skal det være på øvelsene? og reps? 6-8? Har tidligere opplevd at jeg bruker for langt tid på ting, så jeg går tom for energi underveis.

Og er det noe fordel å ta bicepscurl med stang fremfor med manualer? Siden jeg er glad i manualer

[bjørn`]

Kjør 2-3 arbeidssett pr øvelse, og 6-8 reps er vel passe, tenker jeg

Spis ett måltid bestående av proteiner og karbohydrater 1 times tid før trening, og så kan du jo ta en banan eller to i løpet av treningen hvis du føler deg tom.

Og er det noe fordel å ta bicepscurl med stang fremfor med manualer? Siden jeg er glad i manualer

Nei, det har nok minimalt å si, gjør hva du vil

[Zic0]

Det ble litt problemer med markløft og knebøy på samme dag, så jeg må endre litt. en ting... kan jeg erstatte Utfall med horizontal benpress?