hjelp til kosthold

[Petter91]

Hei er gutt på 16, snart 17. Har trent i ca 2 mnder med vekter, treningen er drit digg, men jeg sliter litt med å kostholdet. Kan noen hjelpe meg med et bra kostholdsoppsett?
Jeg skal ikke gå opp i vekt. har noe fett på kroppen, kan jeg deffe da? eller skal jeg bare fortsette å trene styrke?
Jeg er ikke noe på frokost, men må skjerpe meg der, jeg vet det er det viktigste måltidet!
Dette med kalorier... hvis jeg skal deffe, må jeg passe på kalori inntaket, men hvor mye skal jeg ta inn og hvor mye forbrenner man egentlig?
Er 184cm høy og veier rundt 87-88kg (er dette for mye?)

Kunne godt tenkt meg et bra program for deffing.
Men hvis man ikke deffer hva spiser man da? er det "vanlig" sunn mat da?
Hvis dere synes det er letter kan dere legge meg til MSN

Takker på forhånd!

[aleknu]

Får prøve å svare på spørsmålene dine...

Hvis du vil fjerne fett på kroppen, er det dette vi kalle deff ja.
Ja du skal fortsette å trene styrke når du begynner å deffe!
Å spise frokost blir en vane, jeg slet med det samme problemet selv.
Det er vanskelig for meg å si hvor mye du forbrenner og hvor mye du skal innta. Dette kan du finne ut ved å prøve deg fram.
Om 87-88 kilo er for mye kommer an på hvor mye av det som er muskler, og hvem som ser...
Man spiser jo "vanlig sunn mat" på deff også (som ellers), bare litt mindre enn man spiser på bulk.

Du kan for eksempel se på min treningslogg (link lenger ned), der er min deff-plan når jeg deffer skissert opp. Du kan jo hente ideer der hvis du vil, selv om jeg ikke vet om vi har cirka samme fettfrie vekt og derfor burde ligge på samme inntak. Jeg innbilder meg at du kan spise litt mer enn meg å fremdeles gå ned i vekt, men dett blir seff bare spekulasjoner (dette må du prøve deg fram med)!

Jeg vil anbefale deg å lese artikler og innlegg her på forumet om deffing!!

Lykke til!!

[Petter91]

Takker for svar!
Hadde du hatt noe imot om jeg fulgte ditt deff program?
Men det er en del kostilskudd du bruker som:
-Cla
-Whey tech
-ZMA
-Night Charge
-multivitamin
- 3-6-9

Hva koster disse og hvor lenge varer de?
Hva hjelper de forskjellige produktene for?
Funker deff-dietten din bra?
Hvilken ris er det du spiser? (merket)
Er det kylling filet eller kylling som du får fra kjøttdisken du spiser?
Hvor lenge deffer du? hvor mange uker/ måneder bør jeg følge denne dietten?
Hvis din diett ikke fungerer for meg? eller at jeg skulle hatt mer kalorier enn deg, hva skjer da? går jeg fortere ned i fett %? si at jeg skulle hatt 2300 kal og på din diett er inntaket på 2084, vil det si at jeg vil gå fortere ned da?

[aleknu]

Jeg har ingenting imot at du bruker mitt kosthold..snarer tvert imot
Jeg kjøper alt hos www.proteinfabrikken.no, gå inn der og se hva hvert av produktene gjør, hva de koster og hvor lenge de varer.
Den fungerer for meg i alle fall, jeg sliter ikke med å bli sulten og går ned 0,5 til 1 kilo i uka med litt kardio.
Jeg bruker "boil-in-bag" jasminris.
Det er kyllingfilet i pakker på 230 gram. (kan variere litt fra butikk til butikk)
Hvor lenge jeg deffer kommer litt an på, men mot sommeren kan den bli ganske lang (nå mot sommeren blir den sikkert 3-4-5 måneder)
Hvor lenge du følger den bestemmer du selv..du kan jo for eksempel deffe til du er et bestemt antall kilo?
Det som KAN skje er at du svir av litt muskelmasse i tillegg til fettet, men det skjer neppe

Dette med diett handler litt om å prøve seg fram å finne hva som passer for deg både med tanke på måltider og trening.

[Petter91]

Ok,
takker for svar, når jeg begynner på deffen skal jeg holde deg oppdatert på hvordan det går;)

[aleknu]

Flott!

Lykke til!!

[Segal]

Ok,
takker for svar, når jeg begynner på deffen skal jeg holde deg oppdatert på hvordan det går;)

hva er vitsen med å deffe? skal du ikke trene da? bare å spise rent og sunt og mye og trene hardt. er vel ingen du skal drive å vise deg for, ennå? og ikke tenk på alle de tilskuddene. et bra proteintilskudd og multivitaminer holder lenge det.

[Petter91]

Proteintilskudd som Whey tech for ekesmpel? og hvilke multivitamniner er best? hvor får jeg tak i det?

[Segal]

Proteintilskudd som Whey tech for ekesmpel? og hvilke multivitamniner er best? hvor får jeg tak i det?

alt proteintilskudd du får kjøpt over disk i norge. og multivitamin du f.eks får kjøpt på apoteket.