Jeg har begynt med volum

[DenSterkeJulenissen]

Ja, jeg har begynt med volumorientert trening, og synes det blir for mye pes å kjøre på med fullkroppsprog, dessuten frykter jeg overtrening. Har trent med fullkropp i 8 mnd-er nå, og føler 3-splitt er på sin plass (man, ons fre)

Det jeg lurte på, er hvordan man skal splitte opp kroppsdelene til hver økt? Feks rygg og biceps mandag, etc?!

Hadde satt pris på om noen kunne gjort det, samt anbefalt meg noen øvelser for hver kroppsdel. Målet er å øke muskelmassen ytterligere.

17 år (om 3 dager), 180cm, 84kg

[Jamenfy]

Typisk 3-splitt er: Rygg -biceps -abs, bryst -skuldre -triceps og ben -traps -calves.
Hentet fra: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html

Foreslår at du leser denne sida. I tillegg til:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Hvor du kan se hvordan man utfører så og si, alle øvelser.

[DenSterkeJulenissen]

Typisk 3-splitt er: Rygg -biceps -abs, bryst -skuldre -triceps og ben -traps -calves.
Hentet fra: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html

Foreslår at du leser denne sida. I tillegg til:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Hvor du kan se hvordan man utfører så og si, alle øvelser.

Tusen takk for info.

Det jeg er litt skeptisk til er progress. Vil man få god fremgang ved å kun trene muskelgruppene kun 1 dag i uka?

[Jamenfy]

Jeg har hatt meget god framgang, med å trene musklene en gang i uka. Det er fordi jeg trener såpass tungt, og fordi jeg trener forskjellige muskler på en indirekte måte. F.eks. hvis man tar hammercurl, så trener man jo biceps, men ryggøvelser går også på biceps. Hvis du forstår hva jeg mener

[Deleted!]

Tusen takk for info.

Det jeg er litt skeptisk til er progress. Vil man få god fremgang ved å kun trene muskelgruppene kun 1 dag i uka?

Både ja og nei. Du må nesten prøve og se, folk reagerer forskjellig på fysisk stimuli.

[DenSterkeJulenissen]

Okey, thanks! Men var det ikke litt lite øvelser på det programmet som ble linket til litt over her (HST). Spess onsdag. Må nok modifisere litt her ...