Ny artikkel fra Iform spennede?

[erimer]

Heisann, i dag leste jeg mye bra fra Iform 

Jeg så et veldig spennede trenings program der, som jeg har svært lyst å prøve:)
hva synes dere om det?

Mandag:

Bulgarsk utfall 3 x 8
Strakmark 2 x 8
Skulderpress 1 x 8
Hantelpress 2 x 8
Nedtrekk\chins 1 x 8
Sittende roing 2 x 8
Planken 3 x 20 sek

Onsdag:

Frontbøy 3 x 6
Strakmark 3 x 6
Benkpress 2 x 6
Skulderpress 2 x 6
Nedtrekk\Chins 2 x 6
Hantelroing 2 x 6
Sideplanken 3 x 20 sek

Fredag:

Knebøy 4 x 4
Markløft 1 x 4 (Jobb opp til et tungt toppsett)
Nordic hamstrings 3 x 4
Benkpress 3 x 4
MP 2 x 4
Nedtrekk\Chins 3 x 4
Stangroing 2 x 4
Stangrulle\ab-wheel 3 x 10

[Ryū]

Jeg har trent noe liknende. Hvis du skal prøve det så husk på å ikke kjør til fail hver dag. det ser ut som en lett-middels-tung type oppdeling, hvor mandag er lett og fredag er tung.

med så mange øvelser hadde jeg nok heller gått for ett styrkeløftprogram som dietmar eller sheiko, tar vel ca. like lang tid + at du vet % av 1rm du skal løfte på.

[thy]

Jeg har trent noe liknende. Hvis du skal prøve det så husk på å ikke kjør til fail hver dag. det ser ut som en lett-middels-tung type oppdeling, hvor mandag er lett og fredag er tung.

med så mange øvelser hadde jeg nok heller gått for ett styrkeløftprogram som dietmar eller sheiko, tar vel ca. like lang tid + at du vet % av 1rm du skal løfte på.

Sheiko (det jeg har kjørt, dog) tar mye lengre tid enn dette ville tatt! Rundt 20 sett i benken osv er ikke bare bare.

[Ryū]

Sheiko (det jeg har kjørt, dog) tar mye lengre tid enn dette ville tatt! Rundt 20 sett i benken osv er ikke bare bare.

kjenner en som trente nr 29, ihvertfall den man blir anbefalt å starte med. han brukte ca. 1.5 time.

[095378]

Jeg synes det ser bra ut. Men jeg ville kjørt pressøvelsene først, spesielt på tung dag, da bør man ikke være utkjørt før man skal legge seg ned på benken. Jeg kjørte et lignende opplegg på pressøvelsene (men mer volum på beinøvelsene) som funka gullegodt!

Men programmet ser ut til å være best tilpasset viderekomne løftere. Som nybegynner mener jeg det lønner seg å kjøre høyt volum på treningene. Dette for å legge et solid grunnlag for videre trening og fremgang.

[thy]

kjenner en som trente nr 29, ihvertfall den man blir anbefalt å starte med. han brukte ca. 1.5 time.

Aner  ikke hvilket nr det var på mitt.. Men var ett hardt program som tok kanskje 2.5 timer for min del

[thy]

Week 3 - Day 2                                                
                                                
Deadlift                                                
                                                
   1   x   4   @   50%                                  
   1   x   4   @   60%   95,0                              
   2   x   3   @   70%   112,5                              
   5   x   3   @   80%   127,5                              
                                                
Benchpress                                                
                                                
   1   x   8   @   50%   47,5                              
   1   x   7   @   55%   52,5                              
   1   x   6   @   60%   57,5                              
   1   x   5   @   65%   62,5                              
   1   x   4   @   70%   67,5                              
   2   x   3   @   75%   72,5                              
   2   x   2   @   80%   75,0                              
   2   x   1   @   85%   80,0                              
   2   x   2   @   80%   75,0                              
   2   x   3   @   75%   72,5                              
   1   x   4   @   70%   67,5                              
   1   x   6   @   65%   62,5                              
   1   x   8   @   60%   57,5                              
   1   x   10   @   55%   52,5                              
   1   x   12   @   50%   47,5                              
                                                
Chest Muscles                                                
                                                
   5   x   10   @                                    
                                                
Deadlift up to knees                                                
                                                
   1   x   4   @   50%   80,0                              
   1   x   4   @   60%   95,0                              
   5   x   4   @   70%   112,5                              
                                                
Goodmornings (seated)                                                
                                                
   5   x   5   @                                    


Eksempel på ei økt..

[Ryū]

det var passe og det.. men skal det ikke deles opp i to økter?

eks:

mark
benk
10 min pause. hvis man trenger.
mark fra boks
benk

på ditt har du tatt alle benksettene sammenhengende?

[Ryū]

nei, glem den. skal visst ikke det. det er henholdsvis 12 og 16 sett i benk per økt på Nr. 29

[thy]

Forskjellig fra dag til dag hvordan rekkefølgen er, jeg kopierte direkte fra ett excelark Men man skal ha en pustepause i mellom / helst trene 2 ganger om dagen ja!