Hjelp til treningsprogram for 17 åring

[MarcusBJ]

Hei. 

Jeg har nå trent på et lokalt treningssenter i omtrent 6 uker. Kjørt mye apparatøvelser med 15 reps*3 set for å venne muskulaturen til belastning, samt trene utholdenhet. Har nå tenkt til å trene tyngre og mer hver muskelgruppe for seg. Jeg trener mandag-onsdag-fredag.

Veier omtrent 71 kg og er 187 høy.
Har spilt fotball siden jeg var knøttliten, men har gitt meg med dette nå og skal fokusere på styrketrening. Kondisjon/fettforbrenning trener jeg på andre måter utenom.
Har fått tak i proteinpulver (Tommi Nutrition Whey Xplode), som jeg tar etter trening. Har også tenkt litt på kreatin, men er usikker på om dette er nødvening enda?!

Ville hvertfall vært hyggelig om noen med erfaring der ute kunne satt seg tid til å sette opp et program til meg 

Kan samtidig nevne at det ikke finnes beinpress der jeg trener, men en lignende annen øvelser hvor man sitter i en "maskin" hvor du kan skyve beina fremover. Det finnes heller ikke t-bar roing (http://www.mamut.net/controls/shop/shops/12/3/productdet.asp?gid=301&subgid=358&wwwalias=kappi&pid=1061) der.

Takker for hjelp :-)

[salta89]

Ta en titt på www.tn.no du

Der kan du se om du vil prøve deg på maks fettforbrenning prog, grunnprog eller ekstrem muskelvekst.

Inn der og les og se va som frister mest og prøv dette. (6ukers prog)

Fortsett å les her inne å ta ide'er fra folk her inne, å så klarer du kansje bygge et prog selv etter vert 

[Krabbatten]

Prøv 1set prinsippet.

[MarcusBJ]

Okei 

Hva er 1set prinsippet?

[HardCoreBakken]

5x5 eller RYP

[Krabbatten]

Okei 

Hva er 1set prinsippet?

Enkelt forklart; Man kjører bare 1set pr. øvelse.

En økt kan bestå av 1 baseøvelse og 2 isolasjonsøvelser. Vitsen er å kunne kjøre intenst og gi alt når det gjelder. Det er en treningssak og krever litt erfaring å kunne klare det. Det er viktig å venne seg til å holde en fast økning.

[Krabbatten]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=38