Har valgt å flytte min treningslogg over til dette forumet, da jeg føler det er litt høyere kompetanse her.
Målsetting: Greie 150 kg i benk, 200 kg i mark. Veie 85 kg.
Fysikk: Mann, 1.85 høy, 77 kg. HØY forbrenning.
Litt om meg selv: Har spilt fotball fra jeg var 5 år gammel, så har vel en typisk "fotballkropp" og høy forbrenning. Så høy forbrenning at jeg går under kallenavnet "containeren" blant venner. Ellers jobber jeg litt forskjellig dag og kveld, som dessverre går på bekostning av hvor mange øvelser jeg tar enkelte dager. Ellers har jeg akkurat trent vekter fast i 1 år hvor fasiten er som følger:
Før: Nå:
Vekt: 69 kg - 77 kg
Benk: 40 kg - 95 kg
Arhmevinger: 15 stk. - 80 stk.
Markløft: Aldri perset - 100 kg
Kroppsmål 6 oktober 2011:
Bryst
96 cm
Midje
83 cm
Høyre overarm
30 cm vanlig
35 cm flex
Venstre overarm
29 cm vanlig
34 cm flex
Ellers kommer jeg til å legge ut bilder hvis det blir åpenbare forskjeller på fysikken.
Eksempel:
Meg ifjor
Meg i juni 2011
Meg i august 2011
Her er forresten et bilde av "hjemmegymmen" min. Eller Ghetto gymmen som jeg kaller den
Her har jeg det meste jeg trenger for å trene bryst, biceps og triceps, som feks. EZ-stang, hammercurl bar, løsvekter og benkpres-stang. Samt en hel del med store og mindre vekter.
Treningsprogram:
Jeg prøver følge dette programmet så langt jeg føler det lar seg gjøre, men pga ustabile arbeidstider blir det mest 3 x 10 x max vekt.
2 uker med 3 x 10 x max vekt
2 uker med 3 x 5 x max vekt
2 uker med 3 x 15 x max vekt
Det går i mye basisøvelser slik som benkpress, skråbenk, arnoldpress, armhevinger, beinpressm, roing, bench dip, cable biceps/triceps curl/pushdown, Superman back raise, markløft, knebøy osv osv.
Edit:
Fixed.
