Hei alle sammen!
Jeg har trent stort sett hele livet mitt, og de siste 10 årene har jeg drevet med judo.
Det var når jeg ble 16 at interessen for styrketrening økte, og jeg ble gradvis mer aktiv. Jeg har egentlig aldri trent med tanke på spesielle mål, kun for egenverdien. Men nå, har jeg i det siste satt opp treningen og forsøker å oppnå god relativ muskelmasse.
Jeg trener de store muskelgruppene 1 dag, og de mindre dag 2. Jeg prøver også å bytte ut støtteøvelsene regelmessig for variasjon.
Under har jeg satt opp hvordan jeg skal trene framover de kommende 2 månedne, og hadde satt veldig pris på om noen kunne kommentert oppsettet mitt. Jeg har akkurat begynt med knebøy og markløft, derfor er jeg forsiktig med å øke motstanden på disse øvelsene.
Jeg tar 2 proteinshaker m. carb hver dag: 1 på morgen, og 1 etter trening.
Alder: 19 år
Vekt: 82kg
Høyde: 192cm.
Økt 1:
Knebøy – 3x12¨ 65kg
Utfall med hantler – 2x12¨ 12,5kg
Markløft – 3x12¨ 60kg
Lats roing med hantel – 2x10¨ 22,5kg
Brystpress med hantel – 3x8 27,5kg
Decline benk, flyes m. hantel – 3x8 17,5kg
Skulderpress – 3x8¨ 17,5kg
Skulder sidehev 3x8¨ 8kg
Rygg (len framover, før armer oppover) 3x12¨ 2kg
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-dumbbell-rear-delt-raise-with-head-on-bench Chins 2x8
Økt 2:
Biceps chin up: 3x8
Biceps curl maskin: 3x8¨ 40kg
Biceps curl bredt feste på stang: 3x8¨ 25kg
Dips: 3x8
Triceps vaier pulldown: 3x8¨ 15kg
Triceps curl m. stang, liggende: 3x8¨ 27,5kg
Magemaskin crunch: 3x8¨ 65kg
Beinhev: 2x8
Sidehev: 3x8¨ 10kg.
