Synsing, trening og kost

[Synsing]

TRENINGSDAGBOK

Trente litt styrke for mange hærrans år siden (egentlig er det vel bare ca tre år siden), men nå har jeg plutselig blitt veldig interessert så nå begynner jeg igjen, denne gangen på «ordentlig».

Og da kan jeg jo i samme vendinga begynne å loggføre veien mot bedre styrke og (forhåpentligvis) god helse.

Følger et helt standard 5x5 nå, fortsetter med det fremover. Er forresten 23 år og rundt 178 cm høy. Veier 63 kg, så her er det vel bare å gønne på som man sier.

Ellers trener jeg også endel skyting, nærmere bestemt grenen 10 m luft, og det blir også en og annen tur på sykkelen nå på sommeren.

Kosthold
For å få ordentlig kontroll på kostholdet kom jeg på at jeg kan loggføre kostholdet mitt i samme vendinga (for nå å bruke det uttrykket igjen). Da kan jeg lettere følge med på kalori- og næringsinntak osv.

En ting som har skjedd over de siste par åra (uvisst hvorfor) er at jeg ikke kan spise kornvarer lenger uten å få EKSTREMT halsbrann. Enkelte sorter (feks havregryn) går noenlunde greit, spesielt hvis jeg dynker det i vann endel timer, men nå har jeg funnet ut at det gidder jeg ikke lenger, så nå legger jeg i stedet om til et slags semi-paleo-opplegg, så får vi se hvordan det går.

[Synsing]

Gårsdagens trening:
Knebøy: 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 85x5, 90x5
Benkpress: 55x5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5x2
Stangroing: 50x5, 55x5, 57,5x5, 62,6x5, 67,5x5x2
Bicepscurl og franskpress m/hantler: 13x8x2

Mat: 170 g protein, 213 g karbohydrat, 171 g fett, 3017 kcal. Vekt: 63,3.

[hallvard lønmo]

Dette blir bra. Grei nybegynnerstyrke på den kroppsvekta. Legg på deg 30 kg på 2 år, så skal du se du blir sterk!

[Synsing]

Dagens trening:
Knebøy: 60x5x2, 70x5, 80x5x2
Markløft (halvsumo): 70x5, 80x5, 90x5, 100x5x2
Militærpress: 30x5, 40x5, 45x5, 52,5x5
Situps: 10x8, 15x8, 25x8x3
Rollouts (knær i bakken): KVx8x3

Gårsdagens mat: Proteiner:196,2 gram 36,0%, Karbohydrater: 190,3 gram 34,9%, Fett: 158,9 gram 29,1%, 3004 kcal

I dag: Protein: 171,7 g 38,7%, Karbohydrat: 181,3 g 40,9%, Fett: 90,6 g 20,4%, 2242 kcal. Vekt: 63,5

[Synsing]

Trening 14.6
Knebøy: 70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 92,5x3, 77,5x8
Benkpress: 60x5, 65x5, 70x5, 72,5x5, 77,5x3, 67,5x8
Dips: KVx8, 17x8x2
Roing: 55x5, 60x5, 62,5x5, 65x5, 70x3, 62,5x8
Litt strakmark, armer og mage (rollouts) til slutt.

Ca 20 km på sykkelen i går. Søndagstur-tempo, enda det bare var lørdag.

Har ikke fulgt med på kaloriinntak og vekt siste par dagene, men semi-paleo-opplegget jeg diller litt med for tiden virker OK. Foreløpig blir det mye frukt og grønnsaker for å komme opp på et mediumhøyt karbohydratinntak.

[Synsing]

Trening tir. 18/6
Knebøy: 70x5, 80x5, 82,5x5, 87,5x5, 92,5x5
Bulgarsk knebøy: 40x5x2
Benkpress: 62,5x5, 67,5x5, 72,5x5, 75x5, 77,5x5
Roing: 55x5, 60x5, 62,5x5, 67,5x5, 70x5
Chins: KVx5
Bicepscurl / Franskpress m/hantler: 14x8x3
Situps: 10x10, 20x8, 25x8

Trening i dag:
Knebøy: 60x5, 70x5, 75x5x2
Markløft (halvsumo): 80x5, 90x5, 97,5x5, 102,5x5
Militærpress: 40x5, 45x5, 50x5, 53x5

[Synsing]

Forrige trening var siste i en periode på 7 uker (de første ukene kom ikke med her) hvor jeg trente annenhver dag (5x5).

Hadde bra fremgang på alle øvelsene, skal vel ikke så mye til for en relativt utrent nesten-nybegynner.

Trente igjen i dag, på vekter litt under der jeg slapp, så fortsetter jeg å øke sakte men sikkert i ukene fremover.

Knebøy: 70x5, 75x5, 80x5, 82,5x5, 85x5
Benkpress: 60x5, 65x5, 70x5, 72,5x5x2
Roing: 55x5, 60x5x2, 62,5x5, 65x5
Strakmark: 65x8x2
Tåhev: 40x15
Bicepscurl: 14x8x2

[Synsing]

Trening 2/6:
Knebøy: 65x5, 70x5, 75x5x2
Markløft: 80x5, 90x5, 100x5x2
Militærpress: 37,5x5, 42,5x5, 45x5, 47,5x5
Franskpress m/hantler: 14x8x2

Trening i går:
Knebøy: 70x5, 78,5x5, 82,5x5, 90x5x2, 75x8
Benkpress: 62,5x5, 67,5x5, 70x5, 72,5x5, 75x5, 70x8
Roing: 57,5x5, 60x5, 65x5, 67,5x5x2, 60x8
Situps: 10x10x2
Bicepscurl m/hantler: 14x8x2