Trenger hjelp til nytt kosthold.

[Amazonite558]

Hei. Jeg holder på og forme ett nytt kosthold som vil hjelpe meg og gå ned i vekt, men samtidig fungere slik at jeg blir sterkere i øvelser som har med og bære sin egen kroppsvekt, slik som pushups, dips, situps osv. Jeg har prøvd og lage mitt eget kosthold oversikt men har ikke så stor kunnskap om dette og gå ned i vekt.

Er da en mann på 20 år og veier 95 kg, og vil helst ned i 80 kg klassen. Har tidligere drevet med vektløfting i konkurranser, men aldri vært fullt inne i kosthold, så føler at jeg trenger litt hjelp her. Har prøvd og lage ett kosthold oversikt som jeg skal bruke da jeg trener styrke 3 ganger og kondisjon 2 ganger i uken, så hvordan ser dette ut?

06:50 Frokost:
2 stk omega3
1 skål med havregrøt med jordbær og 1 banan.
1  egg
2 glass vann

09:30 Mellommåltid:
50g proteinpulver i vann
1 1/2 skje kreatin
1 eple

11:00 Lunch:
4 stk grovt knekkebrød med makrell i tomat
1 stk. egg
2 stk. omega3
 
13:30 Snack før middag:
1 egg
1 1/2 skje kreatin

16:00 Middag:
Varierende med salat og frukt.
2 stk. omega3

17:30 Rett før trening:
1 stk ripped hardcore shake

19:00 Rett etter trening:
100 g. protein shake
1 1/2 skje kreatin

20:30 Kveldsmat:
1 glass melk
2 brødskiver med kokt skinke og agurk / makrell i tomat

Har da også prøvd og regne ut hvor mye jeg får av inntak når det gjelder denne maten, men får da ikke med middagen pga. jobber i forsvaret og her varierer maten fra dag til dag.

Frokost:              223,79kcal,  10,19g protein, 7,03g fett, 29,94 karbohydrater
Mellommåltid:      240,35 kcal, 38,3g protein,  4,35g fett, 12g karbohydrater
Lunch:                339,4 kcal,     7,8g protein,  6,4g fett,     0,2g karbohydrater
Før middag:          89,6 kcal,     7,8g protein,  6,4g fett,     0,2g karbohydrater
Middag: Varierer.
Rett etter trening: 396,5 kcal,   76g protein,    8,5g fett,    4 g karbohydrater
Kveldsmat:          353,5 kcal,   20g protein,    6,3g fett,   54,2g karbohydrater

TOTALT: 1643,14 kcal, 160,09g protein, 38,98g fett, 100,54g karbohydrater

Så alt i alt er jeg helt på jordet når det gjelder dette kostholdet?   Vil veldig gjerne ha feedback på hvordan jeg kan gjøre det bedre! Da jeg har tenkt og starte med en slik kur om en drøy 1 og halv uke, og bruke dette kostholdet en stund til målet er oppnådd i vekten og deretter holde meg på den kilo klassen og bli sterk i forhold til vekta da.

Kreatinen er da lagt inn 1 og halv skje pga første uken starter på monohydrat, og deretter gå ned til 1 og halv skje om dagen.

Håper svært mye at noen vil hjelpe meg med dette!
Med vennelig hilsen
Daniel

[Rita Immerstein]

Du bør doble inntaket for deretter å redusere inntaket etter to-tre uker. Matvarene du har valgt er gode utgangspunkt for et sunt kosthold, men velg gjerne mer grønnsaker og gode fettkilder(rapsolje, avocado, laks, ørret, peanutbutter, kokosolje, lavkarbobrød)