X-Shape og kosttilskudd

[Mariannes]

Trenger litt hjelp. Har nettopp fått X-Shape programheftet og skal starte med dette mandag. Målet med dette er å gå ned noe i vekt, samtidig som jeg skal stramme opp etter to fødsler.

I programmet anbefales det å ta følgende kosttilskudd:
- proteinpulver
- Omega
- ZMA
- Glutamin
- Bcaa
- Kreatin
- Gainer

Spørsmålet mitt er, bør jeg ta alt dette hver dag, og bør jeg redusere noe på kcal i måltidene for ikke å gå over kcal pr dag?
Og hva skal man velge? Det finnes så mye forskjellig.

Håper noen kan gi gode svar til en fersking 

[reb-st]

Egentligen menar jag att allt på den listan kan kuttas ut, men jag kan se behovet av Omega3 (vilket har många positiva egenskaper) och proteinpulver (om man inte klarar att få i sig "sin" mängd genom mat).
Resten ser jag bara på som bortkastade pengar. Kreatin kan ge dig en liten "push" senare i träningen men ser ingen direkt grund att starta med det på en gång!
Att Glutamine står på listan är för övrigt helt meningslöst!
Nej, följ träningsprogrammet och ät maten som står i programmet! Där bör ditt fokus vara! Allt annat blir bortkastad tid och pengar!

Lycka till!

[Number1]

Hei. Da har du misforstått litt. Det er kun de anbefalte kosttilskuddene vi mener man bør gå for dersom du ønsker å implementere kosttilskudd. Det er ikke meningen av du skal ta alt det, på samme måte som alle karbohydrat- og proteinkildene som er ramset opp på samme side.

[reb-st]

Det er kun de anbefalte kosttilskuddene vi mener man bør gå for dersom du ønsker å implementere kosttilskudd.

Men varför står Glutamine på den listan? Med mindre du är HIV-positiv, brännskadad, genomgår cellgift-behandling etc. så har Glutamine inga som helst effekter på friska personer. Eller är Treningsforum av en annan uppfattning? Och borde inte hellre kosthållet täcka så pass att ZMA också kan strykas från listan?

[Number1]

Men varför står Glutamine på den listan? Med mindre du är HIV-positiv, brännskadad, genomgår cellgift-behandling etc. så har Glutamine inga som helst effekter på friska personer. Eller är Treningsforum av en annan uppfattning? Och borde inte hellre kosthållet täcka så pass att ZMA också kan strykas från listan?

Glutamin er bra på diett. Særlig rundt treningstider for å tilføre musklene viktig aminosyrer. Ved hard intensiv trening kan verdiene av glutamin falle med opptil 50 %. Vi kan da falle inn i en katabolfase (muskelnedbrytning) og dette er grunnen til at alt for hard trening gjør det vanskelig for muskelen å vokse. Verdien av glutamin i muskulaturen blir rett og slett for lav. Når vi hviler og restituerer oss bygges verdiene av glutamin igjen. Ekstra tilførsel av glutamin er derfor lønnsomt fordi det holder glutaminverdiene høye og bedrer restitusjonen. Om man får i seg nok glutamin gjennom vanlig proteinpulver eller ikke er an annen sak.

[reb-st]

Du pratar här om en "katabol-fas" som bara kan jämföras med personer som lider av muskelförlust på grund av EXTREM stress, och under den rubriken kan inte styrketräning läggas. Här pratar vi om muskelskador som följd av f.eks HIV/Aids, cellgift, brännskador, sepsis etc. men också knivstick och operationssår. Detta kan inte appliceras på friska personer!
Glutamin används flitigt idag inom sjukvården (internationellt) och har visat fantastiska resultat på de tillstånd jag nämnt här ovan!

Helt ärligt, så trodde jag inte att jag skulle ha denna diskussionen med daglig leder/ansvarig redaktör för Treningsforum!

[123456234]

Du pratar här om en "katabol-fas" som bara kan jämföras med personer som lider av muskelförlust på grund av EXTREM stress, och under den rubriken kan inte styrketräning läggas. Här pratar vi om muskelskador som följd av f.eks HIV/Aids, cellgift, brännskador, sepsis etc. men också knivstick och operationssår. Detta kan inte appliceras på friska personer!
Glutamin används flitigt idag inom sjukvården (internationellt) och har visat fantastiska resultat på de tillstånd jag nämnt här ovan!

Helt ärligt, så trodde jag inte att jag skulle ha denna diskussionen med daglig leder/ansvarig redaktör för Treningsforum!

enig

[Mariannes]

Hei

Og takk for svar. Ser dere er litt uenige. Hvilke av kosttilskudene vil du anbefale for meg? Relativt nybegynner. Og jeg trenger noen tips til å erstatte proteinpulveret for jeg sliter virkelig med å få det i meg. Kan jeg erstatte det med noe annet?

Takknemlig for svar!

Marianne ?

[reb-st]

Egentligen menar jag att allt på den listan kan kuttas ut, men jag kan se behovet av Omega3 (vilket har många positiva egenskaper) och proteinpulver (om man inte klarar att få i sig "sin" mängd genom mat).

Jag står fortfarande för det jag skrev tidigare i inlägget.
Omega3 är ngt som man kan ta utan problem (har många positiva effekter).
Allt annat på den listan kan du strunta i, menar jag personligen! Lägg hellre pengarna på riktig mat istället för på tillskott!

När det kommer till att ersätta proteinpulver så finns det uhyre många alternativ.
En boks mager kesam, en boks Cottage Cheese, 200g kycklingfilé, 200g köttfärs, 200g torsk etc etc.
Här är det bara fantasien som sätter gränser!