Hvilken øvelse øker testosteronerdiene dine mest?

[viten]

Hva tror dere om dette? Knebøy? Markløft? Stangroing? Er det antall kg du presser som er mest relevant, eller at du stresser mange muskelgrupper på likt?

PS: Par ekstra spørsmål. Hva tror dere økte testosteronverdier gjennom kosthold/hvile/trening kan føre til med tanke på hår, acne, muskelvekst osv? Er relevansen stor?

[Deff]

Baseøvelser som knebøy, benkpress, press bak nakke, markløft, curl med stang, etc  kan øke hormon-nivåene i kroppen og da også testosterone.
Dette på grunn av at disse øvelser aktiverer mest muskelfibre under utøvelsen.
Økningen er marginal og vil ikke ha noen bivirkninger av betydning.
Muskelvekst er jo da selvfølgelig en virkning som er ønskelig.
Å holde en lav fettprosent er også noe som øker testosterone nivået.
Da med hjelp av trening og et sundt kosthold.
Se på 100m-200m-400m sprintere i OL. De er rippet og ser ut som kroppsbyggere, og har et fantastisk energinivå.

[viten]

Trodde fettprosent var likegyldig for testosteronnivåene inntill man faktisk ble skikkelig feit, jeg.

Men uansett, beste øvelse med dette formål? =] (kun for interessens skyld)

[Baahh]

En kombiansjon av alle sammen. Uansett tror jeg det er veldig lite å hente på å prøve å øke testosteronet via trening.

[noen]

det er vel de øvelsene som aktiverer mest muskler (fks markløft) som har størst effekt på det endokrine systemet (?) gh,igf og test.(?)
med den forutsetning at man tar i og trener tungt.

[viten]

Aktiverer markløft eller stangroing mest muskler da? Jeg er klar over at en kan benytte tyngre vekter i markløft, men dette har jo mye med fysikk og vinkler å gjøre. Blir personlig mest SVETT og andpusten av stangroing =)

[jossiii]

Markløft > stangroing.

[The Gimp]

Aktiverer markløft eller stangroing mest muskler da? Jeg er klar over at en kan benytte tyngre vekter i markløft, men dette har jo mye med fysikk og vinkler å gjøre. Blir personlig mest SVETT og andpusten av stangroing =)

Vet ikke om dette var en spøk fra din side, men ja du aktiverer bla. lårmuskulaturen din under markløft. Dette gjør du ikke under stående roing. (med unntak av den første repitisjonen hvis du starter fra gulvet )

Skal være enig med deg i at roing med stang er en av de tyngre øvelsene du kan trene, men hvis du virkelig blir mer sliten av det enn av et sett med vanlig markløft høres det litt merkelig ut. Hvor tungt trener du markløft kontra roing?

[UpAndComming]

Å holde en lav fettprosent er også noe som øker testosterone nivået.

Veldig viktig å legge til her at den absolutt ikke skal være FOR lav. Da går det andre veien. Det "optimale", om vi kan snakke om noe slikt ligger gjerne rundt 15 %, +/- i forhold til individuelle forskjeller her som alle andre steder. Men det beste her er nok å ha litt for mye enn litt for lite egentlig, så lenge man ikke lar det gå helt av skaftet da....

[Deff]

Kan sikkert bli for lavt, men jo mer fett du har på kroppen, jo mer østrogen vil du også produsere, og dermed minske testosterone nivået.
Jeg vil tro 10% er det optimale offseason, eller lavere, men det er jo selvfølgelig vanskelig å holde...

Her limer jeg inn en artikkel som jeg fant på nettet:

Your Ideal Body Fat Percentage
The absolute perfect body fat percentage does NOT exist. Age and gender make a big contribution to the ideal value, but most importantly...

Everyone is an individual. Some people might feel and perform better at a higher or lower body fat percentage than others of the same age and sex. And that's why...

Ranges and guidelines exist. Have a look at the tables below. The first table gives the ideal body fat percentage ranges for the general population. The second table is the average body fat percentage for different athletes. The important thing to remember is...

Anywhere inside the range is good. Staying below the upper limit should be your target but as you'll soon see lower is not necessarily better.

Body Fat Percentage for The Average Population
Age    Up to 30    30-50    50+
Females    14-21%    15-23%    16-25%
Males    9-15%    11-17%    12-19%

>
Average Body Fat Percentage of Athletes
Sport            Male        Female             Sport           Male  Female
Baseball    12-15%    12-18%    Rowing    6-14%    12-18%
Basketball    6-12%    20-27%    Shot Putters    16-20%    20-28%
Body building 5-8%    10-15%    Skiing (X country)    7-12%    16-22%
Cycling      5-15% 15-20%       Sprinters    8-10%    12-20%
Football (Backs) 9-12%    No data Swimming    9-12%    14-24%
Football (Linemen)15-19%          Tennis    12-16%    16-24%
Gymnastics    5-12% 10-16%    Triathlon    5-12%    10-15%
High/long Jumpers 7-12% 10-18%    Volleyball    11-14%    16-25%
Ice/field Hockey 8-15%    12-18%    Weightlifters    9-16%    No data
Racquetball    8-13%    15-22%    Wrestlers    5-16%    No data

OK, have you worked out the ideal range for you? Great. You've probably already know the risks associated with falling significantly above the upper limit of this range. But what about the lower end of the scale?

Lower is Not Necessarily Better
A certain amount of body fat is vital for the body to function normally and healthy. In fact striving for a body fat percentage that is too low can be dangerous. Here's why...

Measuring your body fat percentage calculates your TOTAL body fat. This total body fat can be split into 2 categories...

Storage Fat -- This consists mainly of fat deposited just under the skin or subcutaneous fat. Storage fat for men and women is fairly similar. For the average man 12% of bodyweight is storage fat and for the average woman 15% of bodyweight is storage fat.

Essential Body Fat -- For the body to function normally and healthily a certain amount of body fat is required. This is called essential fat. For women the average amount of essential fat is 12% of bodyweight and for men it is 3%.

Trying to achieve a body fat percentage that is so low it affects your essential fat stores is NOT good for your health.

Some storage fat is also required for good health. It's used to protect internal organs in the chest and abdomen. So remember...

Aim to stay within the range for age and gender and rest assured you are taking one of the most positive steps to life-long health you can.