4 dagersprogram med egen armdag

[TDK1989]

Heisann! Har trent 2-splitt overkropp en stund nå, men har funnet ut at jeg skal gi armene en egen dag.
Har blitt så tungt på bryst og rygg i det siste at triceps og biceps er rimlig døde når jeg kommer til øvelsene for dem.

Vurderer å begynne å trene litt bein, men mye jogging og langrenn fremover begrenser det ganske mye.
Trente bein før, og skjønte fort at det gikk dårlig i kombinasjon med langrenn. Etter en tung beinøkt, kunne jeg egentlig glemme å gå langrenn de neste 2 dagene.

Jeg sikter til et 3 eller 4 dagers program. Øvelser som markløft og knebøy er desverre utelukket grunnet en korsryggskade. Gjør rett og slett vondt.

Nå trener jeg bryst med hantelpress i flat og skrå, samt cablecross. Ryggen trener jeg med nedtrekk og pulley, samt framoverbøyd roing med stang.

Hvis noen kan foreslå et godt program med egen armdag, hadde det vært kanon!

På forhånd takk

[bjørn`]

Hvorfor skal du ha egen armdag? Kjører du så hardt i bryst og rygg som du sier, så trenger armene stort sett ikke annen trening enn ett par sett curl, og pushdown/franskpress/smalbenk til slutt.

[TDK1989]

Har noen kompiser som har egen armdag, og det funker bra for dem. Føler ikke at jeg får tatt armene skikkelig ut, men de er likevel slitne liksom. Vet ikke helt om du skjønner hva jeg mener.