Egentreningsplan, trenger kritikk.

[Curly]

Hei. Har nå trenet fast i ett halvt år og går nå inn i en egentreningsperiode på skolen. Har i den anledningen laget meg ett nytt program basert på et knebøyprogram jeg fant på denne siden. Her
Planen var å kjøre en to-split hvor jeg veksler mellom underkropp og overkropp annen hver trening. Målet jeg har satt for perioden på 4 uker er å øke 1rm i benkpress med minimum 5 kg. Jeg kommer til å trene tre ganger i uken(søndag, onsdag og fredag).

Økten med underkropp er kopiert fra artikkelen jeg viste til ovenfor og økten med overkropp har jeg selv satt sammen.

Underkropp:

sykkel ca.10 minutter(oppvarming)
tøying ca. 5 minutt
knebøy 3-5 x 6-20
benpress 3-4 x 12-20
leg-extension 2 x 10-15
lårcurl 3-4 x 10-15
utfallskritt 2-3 x 90 sekunder
rygghev 2 x 10-12

Overkropp:

Rolig roing ca 600 meter(oppvarming)
Benkpress 5x5
Nedtrekk foran 3x10
Pushdowns 3x8
Flyes 3x10
Skulderpress 3x8
Hantel Curl 3x10
Crunches 3x20
Franskpress 3x8
Rygghev. 3x15
Sidehev 3x10
Bicepscurl stang. 3x12
Twisting Crunch 3x20

Har satt opp to øvelser på hver muskelgruppe. Bør jeg legge inn noen mageøvelser på underkroppsøkten? Hvor mange repetisjoner bør jeg velge på øvelsene til underkroppen?(Jeg er ganske dårlig trent i beina). Er det noen øvelser som bør byttes ut/fjernes?

Takker for all respons

[Fleex]

Tror det kan bli litt mye på en dag :s
Har sikkert vært bedre vis du delte overkropp dagen i 2, og trente en 3 splitt i stede.

Feks:

Mandag: Rolig roing ca 600 meter(oppvarming)
Benkpress 5x5
Nedtrekk foran 3x10
Pushdowns 3x8
Flyes 3x10
Skulderpress 3x8

Onsdag:

Hantel Curl 3x10
Crunches 3x20
Franskpress 3x8
Rygghev. 3x15
Sidehev 3x10
Bicepscurl stang. 3x12
Twisting Crunch 3x20

Fredag: Underkropp

Og satt alle skulder øvelsene på en dag, sammen med feks bryst

[kiko_Va]

WOW    Litt mange øvelser på 1 dag kanskje!  Ville ha kuttet ut noen øvelser vist du kunn skal trene 2 ganger i uka.
Trenger ikke benpress på "underkroppsdagen", det holde med knebøy(vile kanskje ha kuttet ut noen andre øvelser der også)

Overkropp: ville ha droppet en del øvelser der..

Tipper på at du kommer til å trene i ca 2-3 timer per dag om du følger dette programet (litt vell mye kanskje?)

Om du skal kjøre så mange øvelser så ville jeg heller ha delt programmet opp i en 3 splitt eller kanskje 4 splitt

[Curly]

Ja, det ble vel litt mye på en dag. Siden jeg skal trene tre ganger i uken så får jeg vel dele opp underkroppen i to deler.

Fredag. Bein:

Sykkel ca.10 minutter   
Tøying ca. 5 minutt
Knebøy 3-5 x 6-20
Benpress 3-4 x 12-20
Leg-extension 2 x 10-15
Lårcurl 3-4 x 10-15
Utfallskritt 2-3 x 90 sekunder
Rygghev 2 x 10-12


Onsdag. Skuldre, Biceps, Rygg:

Rolig roing ca 600 meter
Nedtrekk foran 3x10
Skulderpress 3x8
Hantel Curl 3x10
Rygghev. 3x15
Sidehev 3x10
Bicepscurl stang. 3x12

Mandag. Bryst, triceps, mage:

Benkpress 5x5
Flyes 3x10
Pushdowns 3x8
Crunches 3x20
Franskpress 3x8
Twisting Crunch 3x20

Får prøve dette og eventuellt legge til noen øvelser om jeg ser det blir for lite trening, men tviler på at det blir det Takk for svar!

[Fleex]

Du burde kanskje legge til Markløft på rygg dagen din.

[kiko_Va]

K ;anskje Militærpress også  vist ikke det blir for tungt