Frokost og fett spm?

[roger24]

Tenkte å deffe ned noen kilo de neste 5ukene, og tenkte på denne frokosten
Havregryn. 60-100g?
Prot pulver whey og kasein. 30-40g
Fett. 1ts eller 1ss

Er det en grei deff frokost?
Hvor mye burde jeg få i meg av hvert?
Bruker vanligvis ikke noe ekstern fett, men har fått tips om å ta 1ss bra fett 2-3 ganger intil måltider. Vil dette øke forbrenningen?

Info 90kg/ 182cm.

[Robzilla]

100g havregryn synes jeg blir litt for mye, ligg rundt 50-60, og ta 1 ss

[Lurvegutt]

Jeg er ikke helt ekspert på deffing da. men er det ikke sånn at frokosten er det viktigste måltidet du spiser i løpet av en dag da? og da vil det si at du burde få i deg en del treig energi eller noe, sånn at du holder ut litt utover dagen.. det er som regel middagen og småspisingen man burde kutte ned på synes jeg da - ikke frokosten.

men hvis du har et kostholdsprogram for alle de andre måltidene så er det vell greit synes bare det var litt snodig at det første du kutter ned på når du skal deffe, er frokosten.. den forbrenner du utover dagen uansett:D

lykke til btwn:D

[Robzilla]

Spiser også selv 50g havregryn som frokost, og jeg veier for tiden 108kg.

Men det er sant som Janne sier, du er nødt til å slenge ut resten av kostholdet for at vi skal få hjulpet deg. Prøv å regn ut ditt daglige kcal forbruk, og deretter regn ut hvor mye kcal du spiser hver dag. Kutt ned på dette til du ligger en 400-500kcal i minus, så har du en god start:)

[roger24]

Hei takk for alle innlegg

her er deff-planene min foreløpig, Veide i dag 93kg.

Trener 6 dag. 3vekt økter 1 time, og 3 cardio økter på 45min.
Mål: Ønsker å få vekk 6 kilo "spekk" i løpet av 6 uker.

Her er måltidene:

1. havre+1ts olivenolje+shake
2. 1brød grov + 3seibiff
3. 1brød grov + 4egehviter
4. 1tun+25g ris parboiled+1ts olivenolje
EXTRA: Hvis jeg trener vekter kommer det rosiner ca 50g og whey inn her
5. 2 svinekoteletter uten fett + 1 eple
6 1tun + Ren kasein shake.
(Deffen er satt opp slik at den er mulig å spise i jobb sammenheng. jobber fra 9-5)

Spørsmål:
Hvordan ser dette ut?
Hvor mye havre til frokost?
Hvilken shake til frokost, ren whey eller 50W+50kasein?
Hvor mye rosiner etter vekt-øktene? Ligger i dag på 50g fordi det er deff som er i fokus.

Setter stor pris på svar fra noen som konkurrerer, eller old timers i gamet

Roger

[roger24]

Slurvete skriving??


Frokost:
- Havregryn
- 1ts Olivenolje
- Protein shake


Lunsj:
- 1 brødskive (grovt brød)
- 3 biter med seibiff


måltid 3:
- 1 brødskive (grovt brød)
- 4 eggehviter

HER KOMMER EN EV CARDIO ØKT INN HVIS DET ER CARDIO DAG (2 timer etter måltid 3, og 1 time før måltid 4)


Måltid 4
- 1 boks med tunfisk
- 25 gram ris
- 1 ts olivenolje


HER KOMMER VEKT ØKT INN PÅ VEKT-DAGER(1time etter måltid 4)


Etter vekt måltidet: 10min etter vekt. (dette måltid faller bort hvis jeg trener cardio)
- 50 gram rosiner
- 50 gram Whey protein


Måltid 5:
- svinekoteletter uten fett. / ev karb.deig
- 1 eple

Kveldsmat/måltid 6:
1tun
kasein shake
1 eple.


Igjen:
Hvordan ser dette ut?
Hvor mye havre til frokost?
Hvilken shake til frokost, ren whey eller 50W+50kasein?
Hvor mye rosiner etter vekt-øktene? Ligger i dag på 50g fordi det er deff som er i fokus

Tusen takk til den som kan gi godt råd.

[roger24]

Ja, slurvete skriving. Du har jo kopiert min "versjon" av oppsettet ditt så det er jo tydelig at du og syns den var bedre. Uansett, for å svare på det du spør om:

* Syns det ser bra ut, men nå har jeg riktig nok ikke regnet over kaloriene.
* Ville hatt rundt 40-60 gram havregryn til frokost.
* Whey ville jeg sagt. Det for å komme raskest mulig ut av den nedbrytende fasen.
* Ville heller brukt et pulver vis jeg var deg, men vis du insisterer på rosiner så gå for 70-90
 gram.

Men jeg lurer på en noe angående oppsettet ditt:

- Bruker du vann i både havregrynen og shake siden du ikke har satt opp melk noen
 plass? Du har heller ikke satt opp noen form for drikke i resten av måltidene, vil det si
 at du bruker vann?

Jeg kopierte din og endret fordi jeg regnet med at det ville være bedre for deg å se. Jeg ser ikke noe problem med den jeg først skrev. Er heller ikke nybegynner, men har vært borte fra trening og kost oplegget et års tid..

Drikker vann, fun light hele dagen. ca 4 liter. og ca 1 liter cola light.


Takker

[roger24]

Eneste jeg reagerer på nå, bortsett fra det med drikke som du ikke har svart på, er eple ved siste måltid. Du trenger ikke treige karbohydrater rett før sengetid.

Vet godt jeg ikke trenger det, men får lyst på karbs utpå kvelden og ser på eple som det sunneste hvis jeg gir etter, riktig?!

Ville du hatt så mye rosiner etter vekt treningene, når fokusen min i denne perioden er deff? Er også noe carbs i whey shaken ser jeg derfor trodde jeg det var tilstrekkelig med ca 50g rosin etter vekt