Ciaras trening

[Ciara]

Får vel logge litt mat så det ikke sklir helt ut. Nå er det forsåvidt lite som kan kalles utskeielser i forhold til påsketilstandene her i gården, men det var planlagt og godkjent av sjæfen - det vil si meg.

M1: et eple og 15 g valnøtter / 200 kcal (shaken glemte jeg... fantastisk)
M2: 100 g skinke (flott sammensatt måltid) / 150 kcal?
M3: 200 g kyllingfilet og grønnsaker / 250 kcal
M4: 240 g indrefilet, litt grønnsaker og bernaisesaus / 380 kcal
M5:

Jadda så.

[Ciara]

Såvidt tilbake. Ryggen er fortsatt ikke god, men kiropraktor er ikke ledig før på fredag. Derfor blir dette ei lettlettlett uke, for å komme litt tilbake og venne kroppen til treninga igjen.
Blir lite interessant å logge, men.

Nedtrekk

Benkpress
40 kg: 5 x 5

Sittende militærpress

Diverse varianter av sidehev


+ 30 min kardio på mølle.


M1: shake, eple og valnøtter / 320 kcal
M2: to egg og brødskive / 220 kcal
M3: kyllingfilet og grønnsaker / 200 kcal
M4: kyllingfilet og grønnsaker / 200 kcal
M5: smoothie med jordbær og protein + valnøtter / 320 kcal

= 1260 kcal (protein: 135 g)

[Ciara]

Back!
4 uker siden siste ordentlige trening. Har vært to ganger til kiropraktor, tredje gang blir på fredag. Har grini meg til å få trene litt vekter denne uka, men har lovet å ta det LETT, så da blir det lett. Håper å kunne kjøre mer normalt neste uke.

4 chins (litt for tung øvelse i dag kjente jeg)

Militærpress
20 kg: 15 + 15
25 kg: 8 + 8

Bicepscurl EZ (+ vekta på stanga)
15 kg: 12 + 12 + 12
+ litt ekstra biceps med hantler

Sidehev
6 kg: 12 + 12 + 12

Benkpress
37.5 kg: 5 + 5 + 5 + 5 + 5
Merkverdig rekkefølge på øvelsene her, men benken puttet jeg inn fordi jeg følte det gikk mht ryggen likevel. 

Bakside skulder på benk/stående

Dips på benk
10 + 10

Triceps pushdown


KARDIO
45 min jogg/spurt/rask gange.

[Ciara]

Endring i loggen:

jeg skal (ihvertfall i en periode) ikke logge vektene jeg trener med. Først tenkte jeg at det da er like greit å gi beng i hele loggen, men det kan kanskje være nyttig å logge andre kvaliteter ved øktene enn akkurat hvor mye jeg tar. Lite interessant for andre, men det er nå så.

Grunnen er rett og slett at jeg blir altfor opphengt i å løfte mer og enda mer, mens både hodet (les: innstillingen) og kroppen har bedre av å fokusere mer på treningsglede, treningsvariasjon, kontakt og teknikk.

Blablabla. Kommer forøvrig til å kjøre 5x5 i benken uansett.

[Ciara]

Begynte med 20 minutter rolig løp/spurt på mølle. Mye mer futt enn forventa etter en måneds pause. Fortsatte med veldig lett styrketrening (alt må tas überlett nå pga fortsatt rehab mtp ryggen): knebøy med bred og smal beinstilling, strakmark med god strekk, og bicepscurl.

[Ciara]

SØNDAG 10. MAI
1 t. 15 min. rask gange.

MANDAG 11. MAI
1 mil på mølla. 
Jeg er dritstolt over å ha kommet meg gjennom! Det var ikke mye gåing, men mange pauser for å få igjen pusten og få ned pulsen. Jeg pustet som en stranda hval på femte døgnet. Brukte nøyaktig 1 time på 9,5 km, men det var sikkert enda litt dårligere siden jeg ikke alltid husket å slå av telleren når jeg hadde pustepausene mine. Jeg holdt på å dø, men gjennomførte, og fikk til og med en liten runner's high etter ganske nøyaktig 43 minutter.
La det opp sånn cirka slik:
15 min: 10 km/t, 2 i stigning
15 min: intervall, 2 min/1 min pause og litt småtteri som jeg ikke klarte å fullføre, 2 i stigning
30 min: fra 9,8 - 10,8 km/t
10 min: rolig jogg/gange


M1: smoothie med en scoop protein, 200 g frosne jordbær, appelsinjuice og blåbærjuice
M2: samme som over
M3: en kyllingfilet + grønnsaker
M4: to bananer
M5: omelett av 3-4 egg, 1/3 boks skinke og champignon

[Ciara]

TIRSDAG 12. MAI
Økt 1
5 km roing før frokost.
28.30 min. Sikkert latterlig sakte, men godt å komme igang på morra'n.

Økt 2
35 min jogging og litt rask gange (utendørs).

M1: smoothie med en scoop protein, 200 g bringebær, appelsinjuice og blåbærjuice + mandler
M2: samme som over
M3: kyllingfilet med grønnsaker
M4: noen riskaker
M5: ?