Mitt 5*5

[ST]

Hei. Jeg er 17 år og 182 cm fordelt på 62kg. Jeg har trent styrke i 1,5 år. For tiden kjører jeg følgende Bill Starr 5*5 inspirert program:

Dag 1:
Benk 5*5
Foroverbøyd stangroing 5*5
Knebøy 5*5
Foroverbøyd sidehev 3*12

Dag 2:
Knebøy lett 3*5
Markløft 4*5
Skråbenk m/hantler 4*5
Chins 5*5
Tåhev 3*12

Dag 3:
Benk 4*5+3+8
Knebøy 4*5+3+8
Roing 4*5+3+8
Dips 3*10
Hantel curl 3*10

På alle baseøvelsene kjøres det pyramider med 5kg mellomrom, bortsett fra benk/skråbenk med 2,5kg. Progresjonen på baseøvelsene er økning med 5 kg, bortsett fra benk/skråbenk der det er 2,5kg.

Blir ryggen kjørt hardt nok med stangroing og chins?

Trenger jeg mer trening på skuldrene? Evt, når og hvilken øvelse? Er ikke spesielt glad i de typiske press-over-hodet øvelsene da det kjennes rart i skuldrene underveis i løftet

Er det noe jeg kan/bør kutte/legge til?

Takk for alle tilbakemeldinger!

[Torhac]

Send en PM til Celdiir, som er treningsveileder her på forumet. Han trener også Bill Starr 5x5 for tiden.

[ST]

Takk for godt svar Celdiir

Føler ikke at jeg trenger mer skuldertrening.

Trente idag og da trente jeg på vekter som gjør at jeg når min 5rm i uke 2. Burde jeg da heller og ta dag 1 om igjen på tirsdag med et hakk lavere vekter?

Grunnen til at jeg tar 2,5 kgs mellomrom på benk er at jeg føler det er tullete å ta 5 rep på 40kg på første settet. Føler ikke jeg får noe ut av det? Grunnen til at du føler for dobbelt så store hopp er sikkert at du løfter med dobbelt så tunge vekter?