Strammere kropp og mere synligere muskler

[Iron Rune]

hei jeg trener en 5 dager i uka med sykling for å få av meg noen kilo,og nå vil jeg begynne å stramme opp kroppen og få meg synlige muskler.Er det noen som har synsponkter på hva jeg kan gjøre.

[Fearless]

Im not an expert but.. du nevner ikke noe om kostholdet ditt? er ganske vesentlig hva du putter inni deg. Du burde ta deg en tur på et lokalt treningstudio og hør hva dem har å tilby

[PowerMan]

Heisann!

Anbefaler deg å ta en tur på iform.no!
Her finner du mange gode tips!

[Number1]

Stramme opp kroppen?

Har du kvittet deg med nødvendige mengde underhudsfett, men mangler noe muskelmasse?

Kjør et vekttreningsprogram samt at du holder deg til kardio treningen som du har pleid men reduser det ned til 2-3 ganger per uke samt du du trener vekter 3 ganger per uke hvor du kjører gjennom hele kroppen 1 gang på 3. økter.

[PowerMan]

Smarte råd fra Number1....

Personlig anbefaler jeg:

Setter opp et raskt program:
(Velg selv hvilket, avhengig av treningserfaring)


NYBEGYNNERPROGRAM: (Fullkroppsprogram)
(klipper og limer fra et annet svar på innlegg)

Anbefalt tid: 12-15 uker
Dager: Mandag, Onsdag, Fredag
Antall sett: 2
Antall reps: 10-12
Treningstid: Ca. 65-90 min

Bryst:
Hantelpress, flat benk
Skrå press-flyes  

Biceps:
Hantelcurl
Hammercurl

Triceps:
Triceps pushdown
Franskpress

Rygg:
Nedtrekk, bredt grep
Roing / Rygghev (Kjør annenhver uke)

Skuldre:
Skulderpress / Hantelpress

Ben:
Benpress


PROGRAM FOR VIDEREKOMNE: (Splittprogram)

Mandag: Biceps og triceps
Tirsdag: Lår, legger
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst og skuldre / trapz
Fredag: Rygg og mage
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Bicepsøvelser:
1. Hantelcurl
2. Hammercurl
3. Scottcurl

Tricepsøvelser:
1. Triceps pushdown
2. Franskpress
3. Tricepspress mot benk

Lårøvelser:
1. Benpress
2. Knebøy i hacklift-maskin
3. Benspark (leg extension):

Leggøvelser:
1. Stående tåhev
2. Sittende tåhev

Brystøvelser:
1. Kabel krysstrekk
2. Hantelpress
3. Pec-deck flyes

Skulderøvelser:
1. Hantelpress
2. Fronthev
3. Shrugs

Ryggøvelser:
1. Nedtrekk med bredt grep
2. En arms hantelroing
3. chins

Mageøvelser:
1. Crunches
2. Cabel crunches
3. Benhev

NB: 3 sett på hver øvelse, 10 rep!

Kombiner med kardiotrening to ganger i uken, f.eks onsdag og søndag!

Nå blir det garantert fart på formen!!

Lykke til!

[Flexigutten]

flott program...skal prøve det sjøl

[Nocturne]

Hva er trapz for noe Powerman? Likner litt på mitt eget "program".. gode greier  

[Prodius (MB)]

trapezius

[PowerMan]

Jepp, trapz = trapezius