Helt nybegynners treningsopplegg

[Allyse]

Hei!

Begynte å trene i Januar. Egentlig fordi jeg skal opp i vekt.

Har scannet inn fra kortene jeg bruker på treningen. Husk jeg er helt nybegynner så være så snill å ikke gjør narr av kiloene .

Det jeg lurer på er om dette er et effektivt program og om jeg har hatt en ok utvikling eller om den er under "normalt" (det er i hovedsett fra bilde 3 det begynte å bli "slitsomt")

Kan nevne noe om meg. Er en 18 årig gutt. ca 178 høy og veier ca 57 kilo (veide 53 kilo i januar så det går oppover)

Her er bilene av kortene: http://home.no.net/allyse/trening/

Tar ellers Weight Gainers og Kreatin daglig.

Noen tips, råd el?

Mvh
A. Lyse

[Don Juan]

Vær obs på at du får i deg nok proteiner!: )

[Allyse]

Vær obs på at du får i deg nok proteiner!: )

Prøver å spise f.eks kylling mange ganger uka. Blir vel 3-4-5 stykker pr. uke. Sjonglerer litt mellom hel kylling, lår og vinger da...

Mvh
A. Lyse

[Allyse]

Jo, en ting til. Jeg har trent nå siden Januar, og det er kanskje litt tidlig å begynne å lure, men syntes ikke etter hva jeg kan se, se noe resultat. Kanskje brystet har blitt litt bedre, men ikke mye altså.

Er klar over en ikke får resultater over natta, men så tynn som jeg er burde vel jeg klare å se antydninger til f.eks magemuskler etter et par mnd med trening?

Dere syntes sikkert jeg er dum som spør, men jeg lurer bare

Mvh
A. Lyse

[Don Juan]

Hehe, ingen synes du er dum!

Det er alltid en sammenheng mellom kosthold, trening og resultater.

Ang de magemusklene har det veldig mye med kostholdet å gjøre, da man må komme ned på en viss fettprosent for at disse skal være synlige, fettprosenten er noe inviduell men på rundt 10, ser de fleste magerutene.

At du har lagt på deg 4 kg er jo bra! bare ta tiden til hjelp så kommer resultatene, kan ikke forvente alt for mye på knappe 4 uker, bare husk å spise rett, og trene hardt nok, så kommer resultatene garantert, men ha litt tålmodighet!

-Don Juan-

[nitraM]

trenger ikke ha en viss fett% for at magemusklene skal syntes, men enkelte hevder at om du har en fett% på 12% og klarer og knebøye din egen vekt, da bør du ha six-pack.

[-=Gainer=-]

Sjekk ut Helsevakten, så kan du vitr sånn ca hvor mange kcal du skal hive i deg hver dag for og oppnå X antall kg over X antall uker.

[FirePoWer]

det der tror jeg ikke stemmer.. jeg har en fett % på ca 11 og veier 80 kg. vet ikke hva jeg klarer i knebøy, men jeg klarer iallefall over 200 kg i benpress.. men jeg er et stykke unna sixpacken...

[Don Juan]

trenger ikke ha en viss fett% for at magemusklene skal syntes, men enkelte hevder at om du har en fett% på 12% og klarer og knebøye din egen vekt, da bør du ha six-pack.

?

Erhm... asså man kan ikke ha 20% og ha six-pack, teoretisk umulig.. så JO!! man må nok ned på x for å få frem six-packen. Dette er invdiuelt. Men selv om man 1 gang fikk fram magerutene ved 11% så betyr det ikke at x er 11, den kan være både høyere og lavere, avhengig av flere ting, som f.eks riktig trening av magen.

"men enkelte hevder at om du har en fett% på 12% og klarer og knebøye din egen vekt, da bør du ha six-pack."

Ja det må være enkelte....

[Allyse]

Jeg har nok meget lite fettprosent. Er jo under 60kg og er 178cm høy.  Noen måter å måle dette på?

Hva er den beste måten å trene magen på?

Akkuratt nå slik dere kan se på skjemaene trener jeg ikke frivekter. Anbefaler dere jeg begynner med flere vekter allerede nå, eller syntes dere det ser ok ut?

Som en nybegynner tar jeg 2gram kreatin dagen (ca. 1 t-skje) Kan jeg ta mer for å øke styrken/utholdenheten?

Merker også jeg blir kvalm når jeg trener. Dette til tross jeg tar ca 60gram  heavy mass weight gainers i 4dl h-melk en halvtimes tid før trening. Prøver å drikke mye vann under treningen også...  Kanskje jeg burde ta mer?

Mvh
A. Lyse

[Number1]

Jeg har nok meget lite fettprosent. Er jo under 60kg og er 178cm høy.  Noen måter å måle dette på?
Bruk en fettklype.

Hva er den beste måten å trene magen på?
Kjør crunches, crunches med twist mm.

Som en nybegynner tar jeg 2gram kreatin dagen (ca. 1 t-skje) Kan jeg ta mer for å øke styrken/utholdenheten?
Kjørt opploading? Hvis du har gjort det ta 5g om morgenen og 5g om kvelden på treningsfriedager og 5g før trening og 5g rett etter trening på treningsdager.

Merker også jeg blir kvalm når jeg trener. Dette til tross jeg tar ca 60gram  heavy mass weight
Feil. Kjør gainern din rett etter trening sammen med kreatinet. Stor sannsynlighet for at du tar den før er årsaken til din kvalme.

[Allyse]

Bruk en fettklype.
Hvor kjøper jeg noe slikt?

Kjør crunches, crunches med twist mm.

Altså, er det vanlige sit-ups? (sorry. er så newbie) I såfall, hvor langt opp skal jeg egentlig gå?

Kjørt opploading? Hvis du har gjort det ta 5g om morgenen og 5g om kvelden på treningsfriedager og 5g før trening og 5g rett etter trening på treningsdager.
Ah. Ok. Virka mye mer enn hva som stod på pakke, men jeg skal prøve det (btw. er det normalt en begynner å fryse etter en tar kreatin? Merker jeg skjelver litt noen minutter etter jeg drikker det)


Feil. Kjør gainern din rett etter trening sammen med kreatinet. Stor sannsynlighet for at du tar den før er årsaken til din kvalme
Jaha? Bør jeg ta noe før treningen da? Hva da i såfall?

Har til nå trent annen hver dag, men vil ha dager. Er det nok å trene på: Mandager, Onsdager, Fredager og Søndager?  (trenger vel ikke å trene mer pr. uke?)

Mvh
A. Lyse

[Number1]

Tror Athletic City selger fettklyper fortsatt men de er ikke helt nøyaktige. Hva er hensikten med å måle fettprosenten egentlig? Svaret får du jo i speilet uansett.

Dersom du tar en titt på Utførelse og bilder av øvelser på forumet her så finner du flere varianter av crunches samt en hel del andre øvelser.

Før treningen, cirka 1 time til 2 timer, spiser du en god middag eller et annet måltid som er rik på proteiner og karbohydrater med lav GI, dvs. langsomme karbohydrater.

Ville selv kuttet ut søndagen og kjørt mandag, onsdag og fredag. Hvordan ser programmet ditt ut da?

[Allyse]

Ville selv kuttet ut søndagen og kjørt mandag, onsdag og fredag. Hvordan ser programmet ditt ut da?

Her kan du se programmet mitt (på 4.gif) http://home.no.net/allyse/trening/

Vet det ikke er noe å skryte av, men det er vel en begynnelse?

Mvh
A. Lyse

[Number1]

Kjører du dette hver gang? Programmet ser jo brukbart ut det. Ser det er satt opp av en instruktør på Sports Club? Hvor lenge har du brukt det?