Blodlogg

[1000]

MANDAG 22. DESEMBER

Markløft uten drakt: 5x5 140 kg
*Imponerte meg selv idag. Lett, men bra trening.

Nedtrekk foran 2x10 65 kg

Roing med stang 3x10 60 kg
*Denne treffer jævlig bra på ryggen.

Scott curl 5x10 ca. 32 kg
*Til failure på siste sett.

Mage: Situps 2x15, Liggende benhev 2x15

Avsluttet med tøying.

[1000]

LØRDAG 27. DESEMBER

Knebøy uten utstyr 5 x 5 135kg
*Tungt. Jeg får opp alle repsene, men det går liksom så tregt. Får ikke det pushet fra knebindene i bånn.

Beinpress 2 x 10 150 kg

Benspark 2x10 90 kg

Lårcurls 2 x 10 75-85 kg

Liggende lårcurls 1x10 30 kg

Mage: 3x20 crunches med 1-2 sek hold
*Treffer bra.

[Baahh]

Vel, jeg må legge på så ufattelig mye vekt, type 6-7 20kgs plater, og det gjør bare vondt rent lårmessig, og likevel er det ikke nok belastning... Så jeg gjør nok et eller annet feil, så da satser jeg på at knebøy og slikt tar leggene nok..

HØH? Du som setter på 6-7 20kgs plater på sittende tåhev, vær så snill og legg ut bilde av leggene dine her. For dette tror jeg ikke noe på, det første jeg tenker på er "opp ned opp ned" 10 reps på 5 sekunder  

(HINT: DÅRLIG TEKNIKK)

hmm, jeg har da kjørt med 350kg på hackliften (når jeg trener leggene), da kjører jeg 8-12reps... ikke maximalt strikt men treffer utrolig godt...

[1000]

FREDAG 2. JANUAR

Benkpress 3x2 100 kg, 1x1 110 kg

Resten av treninga var en mix av bryst øvelser og biceps. Droppset med 10-12 reps. Så avsluttet jeg med biceps. Bare koste meg idag, for på søndag begynner jeg på styrkeløftprogram igjen. Føler meg sterkere etter 5x5 perioden. Aldri greid 110 på den drittbenken jeg trente på idag før, men nå gikk det veldig greit, så det var en opptur. Veier mer enn noensinne nå,  i underkant av 100 kg (97+).

Har begynt med fast kosthold igjen. Ikke veldig strengt, men bare en pekepinn, så jeg venner meg litt til det før jeg skal deffe for første gang.

Kostholdsoppsett

Frokost:
•   En bolle havregryn med melk og sukker/bringebær
•   Et stort glass vann
•   Multivitamin, sink, kreatin, krom
•   En spiseskje olivenolje eller lignende
•   Proteinshake

Lunsj 1:
•   To grove brødskiver med salami/ost/skinke/banan
•   Vann/Juice/Melk/Xtra

Lunsj 2:
•   En bolle havregryn med melk og sukker/bringebær eller lignende

Middag
•   Det som måtte være på bordet
•   Mye kjøtt og grønt - lite poteter, pasta og hurtigris
•   Vann
•   En spiseskje olivenolje eller lignende

Før trening
•   Halvparten av en proteinshake
•   Ribose
•   Frukt
•   Kreatin

Rett etter trening
•   Raske karbohydrater  - Carbo fuel (dextrose), rosiner, frukt eller brus.
•   Resten av proteinshaken
•   Kreatin

Kveldsmat
•   En boks tunfisk på grove brødskiver
•   Vann

Før sengetid
•   En proteinshake
•   Evt. Tilskudd  - sink, vitaminer osv.

[1000]

SØNDAG 4. JANUAR

Knebøy uten utstyr: 2x140, 2x 165, 2x165, 2x165

Benkpress med omvendt grep: 3x4 75- 80 kg

Markløft: 3x3 150 kg

Situps: 3 x 20

Kommentarer: Digg å smake på litt tunge vekter i bøy, styrken er bra. Killer trening!

[1000]

ONSDAG 7. JANUAR

Knebøy med stopp: 2x3 90 lg, 2x3 95 kg, 2x3 100 kg

Markløft fra kloss sumo: 3x4-5 142,5 kg

Situps: 4x20, vri til siden maskin 3x12 50 kg

[1000]

FREDAG 9. JANUAR

Knebøy: 150 1x3, 160 2x2, 170 2x2
Brukte belte og knebind jeg bandt selv (ikke så hardt). Skulle egentlig ikke gå så høyt, men hadde så mye aggresjon så jeg testa litt.

Benkpress middels bredt grep: 1x5 80, 3x3 90

Markløft: 150x4, 160x4, 167,5 3x3

Sittende roing: 1x8 75, 1x8 85, 1x6 100

Stangroing: 1x6 60, 2x6 70

+ litt nedtrekk

Situps: 3x25

[1000]

SØNDAG 11. JANUAR

Militærpress: 3x6 55

Sidehev: 1x8 10, 2x8 12

Fronthev: 1x8 8, 1x8 9

Shrugs: 1x20 24, 1x12 28, 1x10 36, 1x10 40

Legghev i maskin 2x12 150, 200

Sittende legghev: 1x15 45, 1x15 50, 1x20 55

1x25 situps, 1x12 liggende benhev, 1x12 benhev, 1x12 crunches

BADSTU TID!

[1000]

MANDAG 12. JANUAR

Knebøy tung: 1x4 150, 1x2 160, 2x2 162,5
Sliten etter fredagen.

Beinspark: 1x6 75m 1x6 85, 1x6 95

Hamstrings øvelse: 1x6 5, 1x6 85, 1x6 95

Scottcurl: 1x6 37, 1x6 42, 1x6 45

Biceps curl: 1x12 14 kg

Cable flyes: 1x8 12,5 pr hånd, 2x8 15 pr hånd

Cable crossovers: 2x10 12,5

Kommentarer: Ble litt annerledes idag, for jeg tar markløften i gymtimen imorgen.

[HITman]

Hvorfor tar du kreatin tre ganger om dagen?

[1000]

Står litt feil på kostholdet. De dagene jeg trener tar jeg en halvtime før trening og rett etter sammen med karbo. Dagene uten trening tar jeg morgen og kveld.

Peace out

[Baahh]

Står litt feil på kostholdet. De dagene jeg trener tar jeg en halvtime før trening og rett etter sammen med karbo. Dagene uten trening tar jeg morgen og kveld.

Peace out

tror du det er sånn det er ment med alle creatin produkter? det står liksom bare at jeg skal ta 1time før, og en time etter trening på boksen min, men jeg trener da ikke hver dag.. så tror du det er best..

[1000]

Ville tatt de dagene du ikke trener og. Det er det jeg har blitt fortalt hvertfall.

[Baahh]

Ville tatt de dagene du ikke trener og. Det er det jeg har blitt fortalt hvertfall.

okay, da prøver jeg det.... takker...

[1000]

ONSDAG 14. JANUAR

Benkpress (tung): 1x2 100, 2x2 105, 1x2 110

Cable flyes: 3x10 25 kg pr hånd

Superset smalbenk: 3x8 67,5, 2x6 80

Litt skulderpress og bøy med stopp.