selvkomponert 5x5 program

[tqrrfesk]

Har gjort noen endringer, hvordan ser programmet ut? veier 69kg og er 180 høy

Dag1

knebøy  5x5
Nedtrekk,  5x5
roing  5x5
hammercurl i stol 3x 12-15
øvlse på ben -> forslag?

Dag 2
markløft 5x5
Benk 5x5
Skulderpress(stående)5x5
Nedpress 3x12-15
Dips 3x 10

Dag 3 er pause/cardio/mage, starter på dag 1 igjen etter dag 3. Trener da nesten hver dag, men får 2 dagers pause på de fleste muskelgruppene.
forslag mottas med takk!

[Kris70]

Hvorfor endre på ting som allerede fungerer og gir resultater? Hvilket program har du ødelagt?

[tqrrfesk]

orginalt program:

Dag1

Markløft, 5x5
Nedtrekk,  5x5
roing 5x5
hammercurl i stol 3x 12-15
hangups -> vil bytte denne øveksen ut siden den er så lik nedtrekk, forslag?

Dag 2
Knebøy  5x5
Benk  5x5
Skulderpress(stående M/stang) 5x5
Nedpress 3x12-15
Dips 3x 10

Vil ha to øvelser på bein, men for å få d til å gå opp tror jeg må bytte dag på knebøy og markløft for ikke å trene bein to dager på rad.

[Kris70]

Både knebøy og markløft tar på bein, og disse to øvelse er alt du trenger for bein. Hvor fant du dette programmet? Ser mer ut som noe du har satt opp selv, og helt ærlig ser det ikke veldig bra ut. Hvorfor ikke trene et 5x5 program som har gitt resultater for mange folk?

[tqrrfesk]

Ja jeg har sotte d opp selv. Det er et program som er delt opp i push og pull. Føler jeg har fått dekt alle muskel gruppene, med mange gode basis øvelser.
så hvorfor påstår du at d ikke ser bra ut?

Med å dele opp kroppen over 2 dager, får jeg resturert raskere enn program som tar feks 1-2 muskelgrupper om gangen.

[BreakingMad]

Det ser bra ut. Du har med de viktigste baseøvelsene og så lenge du sørger for å ha jevn progresjon i disse vil det gi bra resultater. Selv om det ikke heter Stronglift 5x5 betyr det ikke at det ikke vil funke, som kris70 her ser ut til å være overbevist om. Hvis han hadde tatt en ordentlig titt på programmet før han trakk den konklusjon ville han sett at det i er basert på akkurat de samme øvelsene, bare at du har valgt et litt annet oppsett av disse. Det viktigste er at kroppen blir utsatt for mer og mer motstand over en lengre periode. Kroppen vil da tilpasse seg ved at musklene blir større og sterkere for å klare disse "arbeidsoppgavene", forutsatt at den får i seg tilstrekkelig og riktig næring.

Fordelen med Stronglift-oppsettet er at du kanskje vil få litt bedre progresjon i f eks militærpress, i og med at det trenes som eneste pressøvelse på dag B. I ditt opsett trenes denne øvelsen etter benkpress som involverer mange av de samme musklene, og vil da ikke klare å yte maks. På den andre siden har du mer tid til resitusjon for hver muskelgruppe med ditt oppsett OG du kan jo bytte på å trene militærpress og benkpress som første press-øvelse annenhver økt.

Velg det programmet du tror passer deg best!

[Kris70]

Jeg ser ikke poenget med å lage et eget 5x5 program når det allerede finnes ferdige program som er satt opp av folk med erfaring. Det som funker for andre i starten, funker også for deg. Men for all del, hvis du mener at du har mer peiling enn de som setter opp slike program - for all del, go for it. Programmet ditt vil funke, men andre ting vil definitivt funke bedre. Markløft dagen etter knebøy blir dessuten overkill.

[ff17]

Tren det som passer deg best, og for og kunne gjøre det er du nødt til og prøve ut