Flink innenfor faget?

[VisioN]

Mandag:

Knebøy 5x5
smalbenk 4x6
Foroverlent roing 4x6
Markløft stående på kloss 4x6
Stående press med hantler 3x8

Onsdag:

Knebøy med stopp på kloss: 4x6
Benkpress 5x5
Chins/Nedtrekk 3x6/8
Strake Markløft 3x8
Biceps 3x10
Triceps 3x10

Fredag:

Frontbøy 4x6
Skråbenk hantler 3x8
Sittende Roing 3x8
Markløft 5x5
Militærpress 4x6


Vil dette programmet gjøre resultater som dette:

- Bygge muskler.
- Bygge markerte muskler.
- Bygge armer.

[Reagan]

Med tilstrekkelig næring og søvn/hvile, ja.

Men "markerte" muskler kommer mye an på fettprosent, som du helt sikkert vet, og hvem du har valgt som foreldre osv

Hva er din treningsbakgrunn/filosofi el? Bøy 3 ggr/uke er fx overkill fra et rent byggingsperspektiv, om man ikke er ganske ny i gamet.

[Junkfood-mannen]

Litt mer høyreps hvis du vil bygge muskler optimalt. F,x 8'ere og 10'ere på fredag. (utenon på markløft kanskje)

[VisioN]

Okei, takk for svar!

Min treningsbakgrunn er vel igrunnen ikke stor. Har trent ca 1 år, med omtrent kun Isolasjons øvelser, noe jeg har funnet ut at funker dårlig for meg hvertfall..

Flere innspill?

[Reagan]

I så fall tror jeg du vil få en "boost" av dette her en periode, vekstmessig og på andre måter (fx arbeidskapasitet). Uten å vite noe om hvordan du spiser nå, så mistenker jeg at du vil få et større kalori/matbehov, noe som sikkert i hvert fall for en stor del vil løse seg selv ved at du blir sultnere

Kjør "kontrollert eksplosivt", om det henger på greip, og uten å gå inn i noen failure-debatt så er det vel ikke så lurt å "grinde" ut de siste repsene om de blir så tunge at det tar "evigheter" å få opp, med det du legger opp til her (frekvens etc).  Sikkert greit for bi/tri på onsdag om du føler for det, men sånn generelt. Legg på vekter jevnlig i små-ish økninger.

Håper ikke dette ble for usammenhengende