Trenger meninger og tips på treningsprogrammet mitt :)

[Dark iron.]

Som nybegynner trenger man ikke sidehev, bicepscurl, pec-dec og alt som finnes av fancy kabeløvelser. Man bygger like bra ved å bare kjøre de grunnleggende baseøvelsene. Knebøy, markløft, benkpress, militærpress, chins, roing/cleans, dips. Disse øvelsene er alt som trengs i starten. Etterhvert blir det mer aktuelt med isolasjonsøvelser, men i starten er det fokus på progresjon på baseøvelsene som bør stå i sentrum. Massevis av øvelser for hver muskelgruppe er ikke vits.

Dropper du isolasjonsøvelser vil du vil mest sannsynlig skape unødvendige imbalanser fra starten av. Fokuset burde alltid være på progresjon i alle øvelser.

Som jeg har skjønt så sier sticky'en i dette forumet at dette er for viderekomne medlemmer.

[Kris70]

Dropper du isolasjonsøvelser vil du vil mest sannsynlig skape unødvendige imbalanser fra starten av. Fokuset burde alltid være på progresjon i alle øvelser.

Som jeg har skjønt så sier sticky'en i dette forumet at dette er for viderekomne medlemmer.

Dette er helt feil. Tror du virkerlig at du oppnår en ubalansert fysikk om du ikke inkluderer isolasjonsøvelser? Du bør nokk skaffe deg litt mer grunnleggende treningskunnskap før du utaler deg. Linær progresjon i øvelser som bøy, mark, benk, militærpress, chin-ups/pull-ups, roing/cleans og dips vil gi deg en fullstendig balansert fysikk. Dessuten kan man være nybegynner i flere år i denne sporten. Kom nettopp en veldig bra artikkel anngående treningsprogram. Her vises det eksempler på fullkroppsprogram, 2 splitt over 4 dager og 3 splitt over 6 dager.

http://treningsforum.no/php/art.php?id=1360

[emiiiil]

Dette er helt feil. Tror du virkerlig at du oppnår en ubalansert fysikk om du ikke inkluderer isolasjonsøvelser? Du bør nokk skaffe deg litt mer grunnleggende treningskunnskap før du utaler deg. Linær progresjon i øvelser som bøy, mark, benk, militærpress, chin-ups/pull-ups, roing/cleans og dips vil gi deg en fullstendig balansert fysikk. Dessuten kan man være nybegynner i flere år i denne sporten. Kom nettopp en veldig bra artikkel anngående treningsprogram. Her vises det eksempler på fullkroppsprogram, 2 splitt over 4 dager og 3 splitt over 6 dager.

http://treningsforum.no/php/art.php?id=1360

har du egentlig spesielt med kunnskap sel erfaring etc? eller leser du deg kun til svarene dine. enkelt å greit d finnes INGEN fasit på å byggemuskelmasse. prøv deg frem men å kjøre bra med baseøvelser er ingen dum ide å begynne med:) selvså ville jg hatt en fullkroppsprogram siden d har funket ra på meg, men d er opp til hver enkelt.

i d lange løp så tror jg aldri man vil få en bygger fysikk av dette

[Dark iron.]

Dette er helt feil. Tror du virkerlig at du oppnår en ubalansert fysikk om du ikke inkluderer isolasjonsøvelser? Du bør nokk skaffe deg litt mer grunnleggende treningskunnskap før du utaler deg. Linær progresjon i øvelser som bøy, mark, benk, militærpress, chin-ups/pull-ups, roing/cleans og dips vil gi deg en fullstendig balansert fysikk. Dessuten kan man være nybegynner i flere år i denne sporten. Kom nettopp en veldig bra artikkel anngående treningsprogram. Her vises det eksempler på fullkroppsprogram, 2 splitt over 4 dager og 3 splitt over 6 dager.

http://treningsforum.no/php/art.php?id=1360

Legg merke til hva jeg sier. Mest sannsynlig. Muskelvekst og/eller styrke kommer som oftest ikke i linær progresjon. Det kommer i spurter.

Din bastante påstand om at øvelser som listet ovenfor vil føre til en "fullstendig balansert fysikk" er jeg meget uenig i. For det første vil det som oftest føre til mindre armer iforhold til resten av fysikken. Rear -og leteral head på skuldre vil være underutviklet iforhold til frontdelts. Mye er selvfølgelig individuelt og det er vanskelig å si det på forhånd. Men dette er typiske imbalanser på et slikt program.

Grei nok artikkel det forsovet. Det har nok mer vanlige folk og utøvere i sikte enn bb'ere.

[emiiiil]

Legg merke til hva jeg sier. Mest sannsynlig. Muskelvekst og/eller styrke kommer som oftest ikke i linær progresjon. Det kommer i spurter.

Din bastante påstand om at øvelser som listet ovenfor vil føre til en "fullstendig balansert fysikk" er jeg meget uenig i. For det første vil det som oftest føre til mindre armer iforhold til resten av fysikken. Rear -og leteral head på skuldre vil være underutviklet iforhold til frontdelts. Mye er selvfølgelig individuelt og det er vanskelig å si det på forhånd. Men dette er typiske imbalanser på et slikt program.

Grei nok artikkel det forsovet. Det har nok mer vanlige folk og utøvere i sikte enn bb'ere.

honnør

[Kris70]

Har lest flere bøker om programmering. I starten så vil du bygge armer kun av baseøvelser. Senere trenger du mer stress på armene for at de skal kunne vokse, og flerleddsøvelser vil ikke stimulere optimalt for dette. Da går det fint ann å legge til nødvendig sets med curls/extensions. Den beste måten å øke i muskelmasse for en nybegynner, er med linær progresjon på de grunnleggende baseløftene.

[emiiiil]

Har lest flere bøker om programmering. I starten så vil du bygge armer kun av baseøvelser. Senere trenger du mer stress på armene for at de skal kunne vokse, og flerleddsøvelser vil ikke stimulere optimalt for dette. Da går det fint ann å legge til nødvendig sets med curls/extensions. Den beste måten å øke i muskelmasse for en nybegynner, er med linær progresjon på de grunnleggende baseløftene.

kan like godt begynne på dietmar da;)

[Kris70]

Kan sikkert få et bra utgangspunkt av å kjøre dietmar. Flere bodybuildere var tidligere styrkeløftere, og bygde store deler av fysikken sin gjennom styrkeløft, ikke bodybuilding.

[underattack]

Biceps og triceps kan isoleres om man vil prioritere disse. Jentemaskinen er meningsløs uansett.

Det vil være like rart å anbefale frontbøy eller en utfall variant istede for knebøy uten om å vite noe om denne personens fysikk osv.

hva med en beinpress? etbeins knebøy i smith? osv. plenty av øvelser som er bedre en knebøy å anbefale

[Excentric]

hva med en beinpress? etbeins knebøy i smith? osv. plenty av øvelser som er bedre en knebøy å anbefale

Tull. Eneste øvelsen som muligvis kan erstatte knebøy og har noenlunde samme effekt er frontbøy. Det finnes ingen øvelser som stresser kroppen like mye i en bevegelse som knebøy. Beinpress og knebøyvarianter i smith er langt i fra like effektivt.

[emiiiil]

nå er vel ikke beinpress bedre enn knebøy, men en helt ok øvelse for folk som sliter med bøy

[Dark iron.]

Har lest flere bøker om programmering. I starten så vil du bygge armer kun av baseøvelser. Senere trenger du mer stress på armene for at de skal kunne vokse, og flerleddsøvelser vil ikke stimulere optimalt for dette. Da går det fint ann å legge til nødvendig sets med curls/extensions. Den beste måten å øke i muskelmasse for en nybegynner, er med linær progresjon på de grunnleggende baseløftene.

Her er det veldig mange individuelle ting som spiller inn. Baseøvelser kan bygge armer til en viss grad. Hvis du kjører isolasjons øvelser for armer i tillegg til baseøvelser. Så vil dette hjelpe vesentlig mer.

Ingen ting er satt i stein. Å si at noe er den beste måten på for alle blir feil. Jeg kan være enig i meste parten av befolkningen kan ha bruk for en linær progresjon på de grunnleggende baseløftene i starten. Jeg vil som tidligere argumentert inkludere isolasjons øvelser.

[Dark iron.]

Tull. Eneste øvelsen som muligvis kan erstatte knebøy og har noenlunde samme effekt er frontbøy. Det finnes ingen øvelser som stresser kroppen like mye i en bevegelse som knebøy. Beinpress og knebøyvarianter i smith er langt i fra like effektivt.

Avhenger hva målet er. Knebøy varianter i smith isolerer quadriceps i mye større grad enn vanlig bøy. Er endel folk hvor knebøy gjør nada for beina. Har du kneproblem og div andre ting kan dette gjøre at knebøy ikke er den beste øvelsen.

Jeg vil forsovet påstå at hammer strength knebøymaskin kan erstatte knebøy. Knebøy er ikke nødvendig.

[Excentric]

Avhenger hva målet er. Knebøy varianter i smith isolerer quadriceps i mye større grad enn vanlig bøy. Er endel folk hvor knebøy gjør nada for beina. Har du kneproblem og div andre ting kan dette gjøre at knebøy ikke er den beste øvelsen.

Jeg vil forsovet påstå at hammer strength knebøymaskin kan erstatte knebøy. Knebøy er ikke nødvendig.

Markløft er heller ikke nødvendig, heller ikke benkpress - men det er til stor fordel å kjøre disse øvelsene fremfor lignende maskin/smithøvelser. Dype knebøy med lett belastning vil faktiskt hjelpe om du har problemer med kne, siden det styrker kneleddet.

[Dark iron.]

Markløft er heller ikke nødvendig, heller ikke benkpress - men det er til stor fordel å kjøre disse øvelsene fremfor lignende maskin/smithøvelser. Dype knebøy med lett belastning vil faktiskt hjelpe om du har problemer med kne, siden det styrker kneleddet.

Jeg sa aldri noe annet. Rackpulls er også et mye bedre alternativ enn konvensjonell mark for ryggutvikling. Finnes mange alternativer.  Man gjør det som fører til mest muskelvekst hos seg selv.