Hvordan kan en muskelgruppe henge etter, så lenge du har progresjon i den aktuelle øvelsen som stimulerer den muskelgruppen?
Men cluet her er jo at man på det sterkeste frarådes fra å vike fra cookie-cutter programmene, selv når det gjelder de mest trivielle tingene, og dermed kanskje ikke får muligheten å trene enkelte muskelgrupper optimalt.
Fåkke lov å trene skråbenk selv om man har droopy pecs eller får vondt av flatbenk. Da er man wack og ghey, og tror man vet bedre enn Rippetoe enda Rippetoe aldri har møtt deg og vet hvordan du ser ut.
La meg få komme med et eksempel som vedrører vår verste "fiende" - biceps:
Chin-ups er en knall øvelse. På min topp 5 liste, og er bestandig med i mine programmer. Men det er lats som jobber hardest her. Det er lats som feiler. Altså, det er lats som oppnår mest muskelfiberaktivering og utmattelse - to grunnpillarer for hypertrofi. Biceps bidrar så klart og får trening, men ikke like mye som lats. Dette vil kunne føre til en ubalanse over tid.
Bicepscurls vil bøte på dette. Det er forskjell på å få treningsstimuli og på å få optimal treningsstimuli.
Du kan ro og chinse så mye du bare vil, men drar du med ryggen så er det masse god ryggtrening på gang, men bare masse ok/sånn-der bicepstrening.
Altså:
Progresjon i chin-ups = bredere rygg og større biceps
Progresjon i chin-ups + scottcurl med kabel = bredere rygg og enda større biceps
Og om nå rygg og biceps var i helt perfekt harmoni, hva er galt med å ville ha enda litt større armer i relasjon til ryggen? C'mon... armer er tøft.
Det er selvfølgelig fint at folk har gode programmer, men gode programmer er nå uansett fleksible. Eventuelle feil man gjør går nå uansett bare ut over en selv.