Back to work - Ryp!

[leafyard]

Etter 4 mnd i Bali og chillan, og deretter 5-splitt program i sommer! Høsten har gått bort til mye jobbing og studier, men nå Skal ryp testes ut! Målet er økt styrke og muskelmasse i tillegg til å minke fettprosent på magen! Dette gjennom 3 dagers helkroppsprogram og løping/sykling osv.. på siden! Good luck to me!

Dag 1 (Mandag 17.oktober)

Knebøy 12x3 - 50 kg
Skåbenk 12x3 - 40 kg
Roing 12x3 - 42,5 kg (Litt usikker på vekten, måtte bruke alternativt apparat)
Arnoldpress 12x3 - 10 kg
Bicepscurl 12x3 - 20 kg
Tricepspress 12x3 - 20 kg
Pec-dec 12x3 - 30 kg
Mage-apparat 12x3 - 35 kg

[leafyard]

Dag 2 (19.10.11)

Knebøy 12x3 - 55kgx2 / 57,5kgx1
Skråbenk 12x3 - 42,5 kg
Roing 12x3 - 45 kg
Arnoldpress 12x3 - 10 kg
Bicepscurl 12x3 - 22,5 kg
Tricepspress 12x3 - 22,5 kg
Pec-dec 12x3 - 35 kg
Mage 12x3 - 40 kg