BORI treningslogg

[Bori]

Litt over tresiffret BW, aha. 180 kg squat er fortsatt veldig bra, for en hobbymosjonist (?) å være. Regner med du brukte belte? Hadde vært gøy å prøvd det en gang. 85 kg OHP likeså, insane. Jeg er 25 mindre i gravitasjonskraft, som har bydd på større utfordringer. Vet du hva F%'en din er på, til d.d.? Ser for meg et monster til de grader; ripped freak 2k som bare har et mål; å bli så stor og sterk som mulig. Pumpegal maniac fra fremtiden!

Takk cube. Hobbymosjonist kommer jeg alltid til å være,da jeg har en altfor ustrukturert hverdag til å noengang kunne satse på styrkeløft. Hadde jeg hatt en fast 8-4 jobb på land,og hatt mulighet for å kunne trene noenlunde strukturert er jeg sikker på jeg hadde hatt 200+ i bøy i dag. Men fuck it,jeg trives slik som hverdagen er nå.
Jepp jeg brukte belte. Er sikker på at hadde du prøvd det hadde du lekt opp 180. Og det hadde vært imponerende på din kroppsvekt.
Fett% min har jeg aldri målt,men på mine 107kg nå går magen såvidt innenfor kassen så veldig lav fett% har jeg ikke. Jeg skal bli stor og sterk men noe monster blir jeg nok aldri . Planlegger å komme meg ned i ca 100kg nå og da skal jeg få målt fett%.

[Bori]

Skulle egentlig maxe i benk og mark i dag,men lot det gå da jeg var på fylla med jobben i går.

Jeg kommer til å gå utifra 190 i mark og 125 i benk når jeg begynner på 531(bb template) på mandag.

Og ja..... Jeg er drit lei av 5x5 og squat 3gng pr uke. Kjører ihvertfall ett par sykluser med 531 før jeg bestemmer meg for om jeg fortsetter med 5x5.

[Bori]

20.06.2011

oh-press:
55kg 1x5
65kg 1x5
70kg 1x5

oh-press(db)
18kg 2x10
16kg 2x10

facepulls:
40kg 4x10

side laterals:
8kg 2x10
6kg 2x10

bicepcurl:
30kg 2x10
20kg 2x10


Bommet litt på pumpeøvelsene,men ok.
Hadde ikke mer en en 5er inne på siste sett i pressen grunnet hard helg,lite søvn og lite mat.

[Bori]

21.06.2011

markløft:
125kg x 5
145kg x 5
160kg x 6

chins:
haug med set: 40reps

db rows:
24kg x 15
18kg x 15
16kg 2x15

back extensions:
4x10 10kg

reversed crunches:
4x15

helvete for en økt.
Roingen var syk etter 40 reps med chins

[vitobito]

Tok du 40 strikte reps med chins  Jeg skjønner jo at det ikke var i ett sett altså, men likevel.

Imponert!

[Bori]

de siste 10 var ikke superstrikt kan man si
Men ok. Det kommer seg vel hvis jeg kjører den mengden hver uke.

[Bori]

Har klart å pådra meg sykdom.
Tviler på det blir mer trening denne uken.

Typisk det at hver gang jeg begynner på ett nytt program så må jeg enten på havet på jobb eller som nå sykdom. Mister totalt motivasjonen av slikt,spesielt siden de pumpeøktene jeg hadde nå i uken har tatt helt knekken på meg. Synes egentlig ikke pumping er noe gøy heller .
Tror jeg nok må ha enkle program som kun er bygd opp av baseøvelser for å trives med treningen.

Ok vitobito. Jeg trenger hjelp. Kunne tenke meg å kjøre ett lignende program som du kjørte for litt siden.
Ser du coacher en annen her på forumet og.

Mine 1rm pr dags dato tror jeg er ca:
benk: 125kg
mark:190kg
bøy: 180kg

Gidd du å sette programmet opp i system for meg?

som støtteøvelser tenker jeg annenhver gang med pendlayrow og annenhver gang med oh-press(3x10 på hver) samt 3 sett med ab-wheel hver gang.

[vitobito]

Klart det Bori, ingen problem. Fornuftig valg av støtteøvelser, vær oppmerksom på at korsryggen kan bli greit sår av så mye mark. Derfor kan det være en ide å kjøre krockrows istedenfor pendlay rows.
Gi meg litt tid, så sender jeg det på PM.

PS: Jeg ville lagt inn chin også

[Bori]

Tusen takk skal du ha

Ok.
Siden du nå er min coach så skal jeg høre på deg.
Ut med pendlay og inn med krocrows chins.

Jeg har dog noen naturlige begrensninger.
Når jeg er offshore kan jeg ikke trene slik. Samt at det blir ferie midt i juli en gang.
Men jeg tenker slik at når jeg får naturlige avbrekk ser jeg på det som en slags deloadperiode og kjører 1rm test når jeg er tilbake og starter fra null igjen. Erfaringsmessig har jeg aldri mistet styrke av å være 14 dager offshore.  Høres det fornuftig ut?

Ellers så vil jeg følge opplegget til punkt og prikke.

[vitobito]

Så det greit ut? Bare spør dersom noe er uklart.

[Bori]

27.06.2011 Vitobitos sado nazi bli sterk opplegg

knebøy: (ME)
oppvarming: goblet 3x10

155kg 1x4
155kg 1x3 <15sek pause> 1x1
155kg 1x2 <15sek pause> 1x1 <15sek pause> 1x1
155kg 1x2 <15sek pause> 1x1 <15sek pause> 1x1

3 min mellom settene

benkpress: (DY)
oppvarming: 2 sett scap.pu 2 sett facepulls

80kg 5x5

1 min mellom settene

markløft: (DY)

125kg 5x5

chins:
bw x 5,3,2

kommentar: Fy faen. Dette må være den jævligste økten jeg har hatt. Er ikke vant til 3 min pauser og ihvertfall ikke 1 min. Normalt har jeg 5-10 min pauser mellom settene. I marken måtte jeg stoppe opp flere ganger midt under settene og reise meg opp litt for å ikke spy. Siste repen var spyet på vei opp men klarte akkurat å svelge det unna med vann.
Men dette skal gå. Første bud er å få kroppen til å tåle slik trening. Da er det mye mat og mye søvn som er resepten. Mat har aldri vært noe problem,men tidligere har jeg lagt på 5-6 timer søvn. Det blir for lite nå. Skal klare 8 timer hver natt framover.
Var helt kjørt etter marken så klarte ikke mer enn totalt 10 reper med chins.

over og ut

[vitobito]

Ha ha, jævlig rått! Bare hold ut, restitusjonsevnen din vil bedres betraktelig snart. Det blir liksom noe helt annet når mark ikke lengre er 1x5 1,5 ganger i uka Jeg er stolt av deg! Gi alt

[Bori]

Ja. Kommer til å kjenne det godt imorgen.
Gruer meg faktisk litt til bøy med 1 min pauser jeg

[Bori]

29.06.2011 vitobitos bli stor,stygg og sterk opplegg

benkpress:m//stopp
oppvarming: 3 sett facepulls,2 sett scapula pushups

107,5kg 4x4    3min pause mellom settene

knebøy:u/belte
oppvarming: 2 sett goblet squat

117,5kg 5x5      1 min mellom settene

markløft:

125kg 5x5          1min mellom settene

kroc rows:
20kg 2x10
20kg 1x20

(høyre og venstre)


kommentar: Satan i helvete.
Bøyen var overkommelig men fy faen som jeg pustet. Marken var ikke hakket bedre i dag enn mandag. Måtte som mandag stoppe opp midt i settene for å ikke spy.
Hva faen skal man med løping,sykling og annet fjas når man har markløft.
 

[ColossusMaximus]

Hihi. Sadisten i meg syntes det er sabla morsomt at du begynte på dette programmet  Nå hender det faktisk jeg gruer meg til trening, noe jeg omtrent aldri har gjort før. Lykke til