BORI treningslogg

[Bori]

08.03.2012

En times tur i variert tereng. Hadde og litt bakkeløp.
Helt grei intensitet.

[Bori]

10.03.2012

knebøy: 20kgx10,50kgx10,80kgx10,110kgx8,140kgx5

markløft:70kgx8,100kgx8,130kgx8,160kgx5,190kgx0

frontbøy:50kgx5,80kg 3x5

Greit økt!

[Bori]

12.03.2012'

benkpress: 20kgx20,50kgx10,80kgx10,100kgx10,105kgx5

barbellrows: 80kg 4x12

skråbenk(db): 28kg hantler 3x10

sittende roing: 60kgx8,90kgx8,120kgx8,120kg 2x8 (enarms)

flyes: 14kg hantler 3x10

chins: bw x 4,3

[Bori]

14.03.2012

ohpress: 20kgx15,30kgx10,40kgx10,50kgx10,60kgx9(2 siste ble pushpress)

pushpress: 70kgx5

facepulls: 10x10

biceps: 3 sett i maskin og 4 sett hammercurl

triceps: 3 sett tri.ext med hantel,3 sett nedpress

[Bori]

15.03.2012

knebøy:20kgx10,50kgx10,80kgx10,110kgx10,140kgx3

markløft: 70kgx10,100kgx10,130kgx5

overhodet ikke i støtet i dag

[Bori]

19.03.2012

frontbøy: 20kgx10,50kgx5,80kgx5,100kg 3x5

smalbenk: 20kgx8,50kgx8,70kgx8,80kgx8,100kg 3x5

powercleans: 50kg x5, 70kg 5x3

sittende roing: 120kg 1x8,150kg 2x8,1x10

[Bori]

26.03.2012

knebøy: 112,5kg 8x3

benkpress med stopp: 87,5kg 8x3

markløft: 90kg 4x4

high row: 3x10

[Bori]

29.03.2012

skråbenk(db): 20kg 1x10,26kg 1x10,36kg 3x6
nedtrekk: 5x10
krocrows: 4x10
biceps/triceps supersett: 4 sett av hver.
beinpress: 4x10

Måtte ett par dager i nordsjøen så ble bare fjas.

[Bori]

31.03.2012

sittende skulderpress(db): opp til 26,5kg 5x5
+ litt pulldowns

[Bori]

03.04.2012

Beinpress: 4x15 alle loddene

rygghev: 4x15

skråbenk(db): 34,6kg 3x5,1x4  20kg 1x12

croc rows: 34,6kg 3x10

nedtrekk:smalt uh grep: 4x8

biceps/triceps: supersett 3x10 på hver

[Bori]

03.04.2012

nedtrekk:bredt grep: 10x10

facepulls: 10x10

rotator cuff: 3x10

scapula pushups: 3x10

shrugs(db): 3x20

[Bori]

09.04.2012

press: 50kgx5,57,5kg x 5,65kgx5

benkpress: 60kg 5x10

nedtrekk: 5x10

bicep: 3x10

tricep: 3x10

facepulls: 3x10


Helt ok økt. Merker at jeg må inn på hull på beltet som jeg ikke har vært på før,men vekten holder seg stabilt på rundt 106. Er vel resultat av nytt kostholdsregime i heimen

[Bori]

Har vært lite logging i det siste og svært lite fornuftig trening.Har trent 3-5 gng pr uke dog.
Har vært mye inn og ut av nordsjøen de siste 4 ukene og det er stort sett kun pumping det går i der.
Blir vel ikke særlig mye bedre i mai/juni da blir det mye offshorereising i norge og afrika.
Kommer ikke til å logge fjas som apparattrening o.l men kommer til å logge trening som er verdt å logge framover.

Dagens:
bøy opp til 140kgx4
benk opp til 110kgx5
+kroc rows og diverse annet

[vitobito]

Afrika? For cosl rigg ? Jeg har begynt med myo-reps, men ikke giddet å logge. Det opplegget burde du ta en kikk på :-)

[Bori]

nei odfjell.
Ja kan kanskje lese meg opp litt. Men når reisingen dabber av litt tror jeg at jeg går for texas,madcow e.l med sl 5x5 eller ss som en liten kickstart,kanskje jeg kjører en dag ekstra med kun iso øvelser . Er vel det jeg har hatt størst framgang med . Men for all del,mulig jeg prøver noe nytt etterhvert.