2-splitt

[kjakan2k3k]

Jeg har tenkt å begynne på en 2-splitt nå, trener 4 ganger i uka. Har laget denne selv, ser detet ok ut ?

dag 1 (bryst, triceps, skuldre, lår )

Benkpress: 12-15 x 3
Skråbenk med hantler: 12-15 x 3
Sidehev: 12-15 x 3
Militærpress i smithmaskin: 12-15 x 3
Sittende tricepspress: 12 x 3
Smalbenk: 12-15 x 3
Knebøy: 12-15 x 3
Lårcurl: 12-15 x 3


dag 2 ( rygg, biceps, bakside skuldre og legger )


Markløft: 5 x 5
Foroverbøyd roing med stang: 12-15 x 3
Nedtrekk med smalt grep: 12 x 3
Foroverbøyd sidehev: 12-15 x 3
Omvendtkabelkryssdrag: 12-15 x 3
Bicepscurl med hantler:12-15 x 3
Bicepscurl med stang: 12-15 x 3
Sittende tåhev: 15-20 x 3

[Maevar]

Ser greit ut det, nok av repetisjoner hvertfall.. Men er det ikke greit å starte økten med Knebøy kanskje? Siden det er en såpass viktig øvelse er det greit å ha maks power når den blir kjørt?

[kjakan2k3k]

Ser greit ut det, nok av repetisjoner hvertfall.. Men er det ikke greit å starte økten med Knebøy kanskje? Siden det er en såpass viktig øvelse er det greit å ha maks power når den blir kjørt?

Kjører alltid den først, slik jeg har satt det opp nå er bare random rekkefølge. Er annerledes på trening : )