Markløft rehab

[Plat0n]

Hei hei

Har slitt en del med korsryggen en stund nå. Jeg har gått til kiro og han har fått sånn nogenlunde orden på det. Som videre behandling foreslo han ganske lett markløft type lett vekt x 15-20 rep over 4-5 set avhengig av hvordan ryggen kjennes. Han sa at jeg skulle ha særlig fokus på eksplosivitet i løftet og spenne opp for hver gang - ergo kjøre vanlige løft.

Jeg stoler på fyren, men er kritisk av natur. Derfor spør jeg her inne - er det noen som har prøvd / fått resultater med noe lignende da de hadde smerter i korsryggen?

- Plat0n

[endresaa]

Markløft styrker korsryggen og kan gi kortere ryggstrekkere om det er der problemet ligger.

[Eirik Sandvik]

15-20 reps på en relativt teknisk øvelse med ryggsmerter tilstede er som regel ikke å anbefale. Du kan fint kjøre markløft selv med ryggplager tilstede, men jo flere reps desto større er sjansen for at teknikken blir mindre optimal = større sjanse for å f.eks. krumme korsryggen og dermed gå på en smell.

Bedre å finne ut av hva som førte til problemet og jobbe med det. Kan være så mangt det, men arbeid med hoftemobilitet og styrke i setemuskulaturen har sjeldent skadet i slike tilfeller. 

[Bob Paar]

15-20 reps på en relativt teknisk øvelse med ryggsmerter tilstede er som regel ikke å anbefale. Du kan fint kjøre markløft selv med ryggplager tilstede, men jo flere reps desto større er sjansen for at teknikken blir mindre optimal = større sjanse for å f.eks. krumme korsryggen og dermed gå på en smell.

Bedre å finne ut av hva som førte til problemet og jobbe med det. Kan være så mangt det, men arbeid med hoftemobilitet og styrke i setemuskulaturen har sjeldent skadet i slike tilfeller. 

Jo det er ikke noe i veien med det hvis man trener lett. Dvs. ikke noe sliteløft på de siste reps.
Jeg kjører en periode med 40-60 kg. 20-30 lette reps. Siste rep. er ikke tyngre enn første.

[Eirik Sandvik]

Jo det er ikke noe i veien med det hvis man trener lett. Dvs. ikke noe sliteløft på de siste reps.
Jeg kjører en periode med 40-60 kg. 20-30 lette reps. Siste rep. er ikke tyngre enn første.

Man kan selvsagt gjøre det, men med ryggsmerter tilstede mener jeg det finnes bedre alternativer med mindre teknikken er "dead on". Snakker vi 40-60 kg som du nevner her er det trolig ikke noe problem uansett, nei.

[Zept]

Hei hei

Har slitt en del med korsryggen en stund nå. Jeg har gått til kiro og han har fått sånn nogenlunde orden på det. Som videre behandling foreslo han ganske lett markløft type lett vekt x 15-20 rep over 4-5 set avhengig av hvordan ryggen kjennes. Han sa at jeg skulle ha særlig fokus på eksplosivitet i løftet og spenne opp for hver gang - ergo kjøre vanlige løft.

Jeg stoler på fyren, men er kritisk av natur. Derfor spør jeg her inne - er det noen som har prøvd / fått resultater med noe lignende da de hadde smerter i korsryggen?

- Plat0n

Det å styrke muskulaturen i ryggen kan ofte løse problemer med ryggplager. Jeg vet om flere som sier at korsryggen har blitt bedre av å løfte markløft. Men alt dette er selvfølgelig avhengig av hva slags problemer du har med ryggen. Hvis kiropraktoren din har anbefalt dette, så er det nok en grunn til det.

Hvis du alt har ryggproblemer så vil det være veldig viktig å ha fokus på rett teknikk, og ikke prøve å løfte for tungt. Jeg ville ha anbefalt å løfte rolig og forsiktig de første gangen før du begynner med eksplosive løft. Teknikken må gjerne sitte enda bedre for å ta et løft eksplosivt enn for å ta det sakte og kontrollert.