Styrkeprogram som tilskudd til kampsport

[XKDawg]

Jeg har satt opp et styrkeprogram, jeg har tenkt å følge. Hadde satt pris på synspunkter.

Bakgrunn: Kampsportutøver som ønsker å bli sterkere. Fokuset ligger altså ikke på å bli større, men å bli sterkere som et supplement til kampsporttrening. Det er en tidsbegrensning her. Kan maksimalt ha to styrkeøkter i uken, og hver økt må være så kort som mulig. Jeg har derfor forsøkt å bruke baseøvelser.

Mitt forslag til program:
Hver øvelse trenes med 3 sett med 8-12 repetisjoner. På sikt planlegger jeg å redusere til 6-10 repetisjoner. Har ca. 3 min pause mellom settene.
1. Knebøy
2. Benkpress
3. Roing
4. Militærpress
5. Chin-ups

Er det et fornuftig utvalg av øvelser? Er rekkefølgen grei? Er antall repetisjoner ok? Pausene?

[Junkfood-mannen]

Hvis målet er å bli sterkere i øvelser som er overførbart til kamsport så tren de med lavt repsantall.