Skrevet av Emne: Smartis prøver endelig å få kontroll!  (Lest 13640 ganger)

Utlogget SMARTIS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 135

Sv: Smartis prøver endelig å få kontroll!
« #150 : 03. april 2012, 17:57 »
Brukte dagens økt på tøying av de sabla stramme hoftene min + få inn teknikken på frontbøy! har veldig lyst til å få til denne!

Oppvarming
Tøying av hoftene
Glute bridge 3x25 (30 sek hold på siste reps i hver serie)
Knebøy uten vekter: 2x10
Goble squat: 4kg x10
6kg x10

Frontbøy
10kg x10
10kg x10
12,5kg x12
15kg x12
20kg x6
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8

- kjente det godt i rumpa :p men ikke like godt forside lår og magen som jeg hadde håpet..

Litt magetrening
Liggende  beinhev: 4x15
Sit ups på bosu med 5kg vekt: 3x10


Utlogget SMARTIS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 135

Sv: Smartis prøver endelig å få kontroll!
« #151 : 05. april 2012, 10:53 »
Gårsdagens ryggøkt ble veldig kort og enkel, skulle egentlig trene bryst, men  skulderen var vrang under alle brystøvelsene jeg prøvde ..fikk tiips om at brystmuskelen kanskje var underaktivert! før  prøve ut noen aktiveringsøvelser + tøying før neste brystøkt!

Pull ups:
5 hopp opp, senke seg sakte ned x3

Chins
3x3

Nedtrekk mellomgrep
20kg 2x12
35kg x10
35kg x10
35kg x8
35kg x8

Fremoverbøyd roing
10kg x12
15kg x 2x10
- kunne ha dratt på mer, men var så usikker ang teknikken :S  kjente det hovedsakelig bare i lats..

- relativt  lett økt  men  er ganske så støk i ryggen idag!  beviser vel bare viktigheten av valg av øvelser, som pull ups og chins!

Utlogget SMARTIS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 135

Sv: Smartis prøver endelig å få kontroll!
« #152 : 05. april 2012, 17:11 »
Ble en liten økt på bena i dag også + 20 min gange i motbakke

Dynamisk tøying av hoftene
Glute bridge 3x25
- Jeg kjente det faktisk i det høyre kneet under glute bridge..:S  det er vel ikke akkurat meningen..

Goble Squat
4kg 2x12

Frontbøy
10kg x12
15kg x12
17,5kg x10
20kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10
- Nå kjente jeg det faktisk i magen ! Cheesy

Beinpress
20kg x15
50kg x10
110kg x 5x8-10

Glute bridge med  vektstang
20kg x20
20kg x20javascript:void(0);
30kg x15
30kg x15
40kg x 3-8 
- hvorda ner det mulig å ikke få til denne riktig :S  kjente det mest bakside lår og litt i kneet. 

Lår-curl på ball
Høyre: 4x8
venstre: 4x5



Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?