Sv: BluePineApple's 5x5 SL logg

[BluePineApple]

Tenkte å begynne å logge, egentlig bare for å ha oversikt over egen trening og form.

Kan begynne med å si litt diverse saker.
Er 15 år, har trent siden etter konfirmasjonen min i mai fordi jeg hadde lagt på meg en del kilo det året, og selfølgelig fordi jeg vil se bedre ut på stranda, for damer osv. 
Før jeg begynte å trene veide jeg 80kg, noe jeg synes var mye. Ingen som trodde jeg veide det. Når jeg begynte å trene tilfeldige øvelser og spise litt mindre+ ingen søtsaker gikk vekta for ned til 74-75. Så begynte jeg å bli litt mer intr i styrketrening så jeg lagde meg bruker her, bestemte meg fort for å endre treninga og alt rundt. Begynte å spise sunt hver 3. time og kjøre program, stronglifts 5x5. Etter 2 måneder med SL 5x5 merka jeg at jeg ble sykt mye sterkere, men så ikke så mye forskjell i speilet.
Er 187cm høy btw.

Så nå begynner jeg med RYP, etter at jeg har hørt mange anbefale det. Målet med treninga er å bli fornøyd med kroppen min, bli noenlunde markert  Tror jeg skal klare å komme hvertfall halveis før sommeren 2011.

Ønsk meg lykke til! 

EDIT: Neste innlegg skal jeg skrive mine 10rm btw.

[BluePineApple]

Da hadde jeg fått testa ut mine 10rm!

Treninga tok vel 1,5 time og er greit sliten nå 

Mage 3x12 = 120kg
Knebøy 2x12 = 60kg
Skråbenk manualer 2x12 = 17,5kg
Roing bredt 2x12 = 30kg
Arnoldpress 2x12 = 12,5kg
Bicepscurls 2x12 = 8kg (sliten etter resten av øvelsene)
Tricepspress 2x12 = 20/25kg

Da er det bare å fått regna ut og fortsette å trene 

[BluePineApple]

Idag var gymmen stengt, så dro med noen kamerater til et annet gym 

Startet og avslutta med 500m roing + at jeg sykla 6km dit 
Bortsett fra det trente jeg bryst, mage og biceps, kjenner det i kroppen.
Når jeg kom hjem ble det 0,5L lettmelk og en halv pizza, tenkte jeg skulle lage med egg med noe stuff, men bror hadde laget mat. Neste gang blir det egg.

Ellers har jeg spist sunt denne uka. Knekkebrød med makrell i tomat eller havregryn til frokost og kvelds, kylling og fisk til middag.

Begynner med første skikkelige RYP økt på mandag 

[BluePineApple]

Glemte å skrive igår 

Var hvertfall 1,5t på senteret. Trente mye biceps og bryst, og litt mage. Skal begynne med RYP på mandag grunnet mye annet å gjøre denne uka, så blir kanskje ikke så regelmessige treninger.

Var noe greier på skola idag, gikk 7km rask gange 

Noe jeg har merket de siste dagene er noe vondt i knærne, tror det er den ekstremt dårlig teknikken i knebøy som har skylda! Skal hvertfall ta av noen kilo å øve på teknikk, vil ikke ødelegge knærne mine 

[BluePineApple]

Var 1t på senteret idag. Hadde problemer med 45kg 5x5, og jeg tar egentlig 57kg 5x5 
Har egentlig vært slapp de siste dagene, så derfor tar jeg 1 uke fri, bare for å "lade" opp igjen 
Da skal jeg begynne med kreatin, håper på super-pump 

[BluePineApple]

Deloading ble litt lengre enn forventa, ble syk dagen før jeg skulle begynne på'n igjen 
Men dro på senteret igår bare for å hjelpe en kamerat med noe teknikk,  gleder med til neste økt ja! 
Har også tenkt på at jeg ikke gidder prøve å få kroppen jeg lengter etter på kortest mulig tid, så fortsetter med 5x5 stronglifts og tar ting som det kommer 

[BluePineApple]

Begynte med oppladningsfasen med kratin idag.

1t på gymmet med 5x5 stronglifts. Tok 57,5kg benkpress og 60kg i knebøy, sliter med å komme meg helt ned i knebøy.
Grei økt !

[BluePineApple]

Igår ble det 3+ timer med paintball, var helt utslitt  fun !

[BluePineApple]

Dro tidlig for å trene idag, var alene på senteret 

5x5 stronglifts + en mageøvelse, også bytta jeg chin-ups med nedtrekk.
Kom helt ned i knebøyen  :

[Mowo]

Jeg ønsker det lykke til med fremgangen. Du kan gjerne skrive litt mer detaljert så vi skjønner litt mer hva du gjør på treningene dine


Jeg og logger for meg selv for det meste, ingen som gidder og skrive noe

[BluePineApple]

Jeg ønsker det lykke til med fremgangen. Du kan gjerne skrive litt mer detaljert så vi skjønner litt mer hva du gjør på treningene dine


Jeg og logger for meg selv for det meste, ingen som gidder og skrive noe

Takk for tilbakemelding
Skal prøve å skrive mer detaljert framover ja

[BluePineApple]

Dagens økt var super!

Benkpress, 55kg (tok det ganske lett) 3x5, kom en kar å tok benken før jeg var ferdig, han ville ikke la meg ta de 2 siste setta før han var ferdig 

Knebøy 5x5, 60kg, var lett den å. Fikk vondt i kneet når jeg tøyde ut, smerten forsvant fort.

Mye mage og rygg var det også. (inverted row, nedtrekk, dips, + noe annet)

Skal øke vekter neste økt

[Mowo]

Dagens økt var super!

Benkpress, 55kg (tok det ganske lett) 3x5, kom en kar å tok benken før jeg var ferdig, han ville ikke la meg ta de 2 siste setta før han var ferdig 

Knebøy 5x5, 60kg, var lett den å. Fikk vondt i kneet når jeg tøyde ut, smerten forsvant fort.

Mye mage og rygg var det også. (inverted row, nedtrekk, dips, + noe annet)

Skal øke vekter neste økt

Faen for en egoistisk fyr som bare kommer å tar benken.

Bra det går fremover

[BluePineApple]

1,5t på trening idag, svetta noe syyyykt 

Knebøyen gikk bra,siden det ble litt for lett sist gang økte med 5kg på hver side, var tungt men fikk det til 
Når jeg hadde tatt 5x5 med 70kg, tok jeg av 30kg, så øvde jeg litt teknikk med bare 40kg på 

Hadde gleda meg til markløften idag, begynte med 60kg, sliter med å få bøy i korsryggen samtidig som jeg skal reise meg opp, når jeg hadde tatt 2x5 med 60kg, økte jeg til 80kg bare for å se om jeg virkelig slet med det, noe som jeg ikke gjorde. Men er klar over faren for skade hvis jeg løfter for tungt med dårlig teknikk. Så øvde jeg litt op teknikk med 40kg, da klarer jeg lett å ha bøy i korsryggen 

Økte 2,5kg på militærpress (20kg+5+5+2+2=32,5kg), måtte ta i men greide 5x5.

Kjørte magen hardt, crounch maskin 110kg 3x30, kjenner det enda

Prøvde også bicepcurl med ez-stang, stilte meg inntil veggen å passa på å ha hodet, hælene og rumpa borti veggen, tok ez-stanga eller hva den heter, + 5x1,25kg. 

Bytta ut pullups med nedtrekk, tok 80kg 5x5. Rart at jeg klarer å løfte over det jeg veier i maskin men ikke i pullupsstanga 

Det ble mye skriving for ett innlegg, ja ja 

[BluePineApple]

Idag ble det en kjapp trening, 45min ca 

Hadde ingen til å sikre meg i benkpressen, så tok 50kg 5x5 der, var overraskende lett ! 
Knebøy 65kg 5x5, klarte denne også, bruker å ha en benk under slik jeg vet hvor langt ned jeg skal gå.
Nedrekk 80kg, kjørte 3 sett, 80x10 - 80x8 - 80x5. Økte med 5 rep fra siste trening.