vurdering av mitt kosthold

[kammizez]

har satt opp et kostholdet mitt, og skulle gjerne hatt en vurdering av det

jeg er 173 høy, veier 66 kg, og er 17 år. målet i første omgang er å forbrenne litt fett rundt magen osv, og samtidig legge på mer muskler. trener styrke 3 ganger + intervaller 2 ganger i uka.

frokost kl 7:   60g havregryn + 1stk banan         
            
lunch kl 10:   måltidserstatter         
            
før trening kl 13-14:   30 gram proteintilskudd         
            
trening kl 14-15            
            
etter trening kl 15-16:    30 gram proteintilskudd + 1stk banan         
            
middag kl 18:   kyllingfilet + fullkornsris + grønnsaker         
            
kveldsmat kl 21:   omelett(3 egg) + 2 grove brød + 1stk banan         

har regnet ut det omtrentlige næringsinnholdet:
Protein      Fett           karbs        kalorier
147,9   30,4     266,5   1958,6


trenger noen innspill, og gjerne kom med bedre forslag