Vegard's strongman logg!

[Vegard T]

ja d e æ, målet e 220

[Vegard T]

Dagens økt(1.12.10)

Rygg:
         Markløft; 4x140kg, 4x160kg, 4x180kg, 4x200kg, 4x220kg, 4x180kg

         Nedtrekk bredt; 10x65kg, 10x75kg, 9x85kg

         Roing m/stang; 8x90kg. 8x110kg

         Beinspark; 10x20kg, 10x45kghver fot+15x20kg begge samtidig.

Fornøyd me en 4er i mark på 220kg. Hadde litt for lang "pause" mellom 3 og 4 løftet. Stramma reimene og skulle dra til, da ene reima glapp litt og måtta stramme en gang til. 3 første lett, 4 ganske tung.

[Vegard T]

Dagens økt(03.12.10)
Bryst:
         Smalbenk liten kloss; 4x70kg, 4x80kg, 4x90kg, 4x100kg, 3x110, 4x110, 4x100

         Skråbenk panatta; 8x55kg, 8x55kg, 9x55kg. Hver side.

         Flyes halvskrå benk; 10x15kg, 10x17.5kg, 9x20kg.

Var alene så turte ikke ta en rep til første settet på 110kg. men det kom en til så fikk hjelp til å stå bak. Hjalp til så vidt på siste reppen. Ellers gikk det greit.

[Vegard T]

Dagens økt(05.12.10)
Skuldre:
            Rotatorcuff øvelser: 10-15 reps hver side.
            Skrått på benk; Hantelhev fra, til siden og bak. 3x10x5kg hver side.

            Militærpress; 4x55kg, 4x65, 4x75kg, 4x70kg

            Facepull; 15x35kg, 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg, 10x65kg.

Ok økt, ble litt tungt e 4rep på 75kg, brukte litt føtter siste reppen.
Litt vondt i venstre skulder under rotatorcuff øvelsene, men gikk greit under settene.

[Vegard T]

Dagens økt(06.12.10)
Bein:
       Knebøy; 4x140, 3x160kg, 3x180kg, 3x190kg.
       Beinpress, ettbeins; 3x8x100kg
       Lårcurl; 2x10x40kg hver fot.

       Stående tåhev; 3x6x200kg, 3 sek stopp på topp.

Ble en god økt lell! Kjente en veldi te pump i korsrygg under oppvarming, allerede på 100kg, men gikk over når settene bynte. Fornøyd med 190kg!

[Vegard T]

Onsdagens økt(08,12,10)
Rygg:
        Markløft; 3x150kg, 3x170kg, 3x190kg, 3x210kg, 2x230kg.
       
        Nedtrekk bredt; 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg.

        Roing m/stang; 10x100kg, 10x120kg, 8x120kg.

Ble litt innkorta økt, pga veldig lite søvn natta før.. Bomma i marken igjen! bynte med 3 løftet, men ga opp, av alle ting..


Dagens økt(11.12.10)
Bein:
       Knebøy; 2x140kg, 2x160kg, 2x180kg, 2x200kg, 2x180kg, 2x180kg

Bryst:
         Benkpress; 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x105kg, 2x115kg.

         Skråbenk panatta; 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg. Hver side

Dagens bryst trening skulle egentlig være i går, men ble tatt sammens med bein i stede..
Jevli fornøyg med knebøy! Og det kjentes lettere ut en 190kg i forrige uke! Så håper dette fortsetter!

I benk gikk det ikke like bra, litt ufokusert, og sikkert revva teknikk. Bomma på andre løftet og kom veldig langt bak. så blir kunn teknikk i neste uke fram mot konken.

[Kevin Larsen]

Rå bøy i går tynnj
Få espen eller noen av de andre proffe benkerne til så hjelpe deg ;-)

[Ditto]

problemer i benk tyjjn?

[Vegard T]

ja forbanna ass hehe finnes ikke teknikk vettu =p

[Ditto]

d fikse vi

[Vegard T]

Lenge siden logging no..

Men det var konk i helga, FTK Raw på fosen.. mange veldig bra løftere. Mye tunge og kjempende løft!

For meg:
Bøy: 200kg-220kg-230kg
Benk: 110kg-120kg-125kg
Mark: 230kg-245kg-260kg

både fornøyd og missfornøyd.. Benk e min store svakhet. men har hatt skade i skulder i flere år og har først nå fått til å trene press igjen, så dette kommer seg relativt fort trur jeg.

Fornøyd med bøy, der var målet 220kg.
I mark skulle jeg ikke tatt 245kg men 250, som var målet.. Jevli irriterende, siden jeg vet 250 vill gått opp. menmen, d får bli snart

Alt i alt greit fornøyd med konken, bra arrangert!

[Vegard T]

Dagens økt(03.01.11)
Knebøy: 8x80kg-8x100kg-8x120kg-8x130kg-8x125kg

Smalbenk: 10x60kg-10x70kg-10x80kg-8x90kg-9x85kg.

Roing m stang(mark startpossisjon): 10x60kg-10x70kg-10x80kg-10x90kg-10x100kg-10x95kg.

Pushdown m tau: 30kg, diverse reps og sett fra program.

Rollouts: 2x10

Facepull: 10x40kg-10x50kg-10x60kg-10x70kg-10x70kg.

15 min på mølla.

Utroli slitsomt me mengde. Kjenner influensan har satt sine spor også.. Men det tyder på at kroppen må ha mer mengde!

[Vegard T]

Dagens økt(05.01.11)

Pushpress; 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x70kg.

Markløft; 8x140kg, 8x160kg, 8x170kg, 8x180kg.

Skråbenk smal; 14x60kg+5+5x60kg 10 utpusts pause mellom femmerene.

Bicepscurl; 15x40kg+5+5.

Pushups på ball, smalt; 5reps,9reps,7reps

Beinløft liggende; 2x10

Landmines; 2x10x20kg

Kardio 20 min mølla.

Kjente jeg var utroli stiv og støl i mye av kroppen etter forrige trening, spesielt, hofte, rumpe og lår!
Teknikken i pushpress var god, noen litt dårlige men.
I mark var siste to rep på 180 tungt, men kunne tatt en til.
Pushups på ball var vondt. rett og slett. men jeg trur den er veldig bra for å stabilisere bla.

[Ditto]

bøs program på hele jengen ser jeg

du å kevin, d er bra greier

[Vegard T]

ja blir bra detta vettu;)