Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

Får prøve litt smalere stance jeg også! I det siste har jeg rullet mye på ball og PVC rør på piriformis og rumpa generelt, føler det har hjulpet litt også... Tøye lysken/hofteleddsbøyerne har for min del bare gjort det mer irritert.

Jag upplever detsamma. För mycket strectch verkar ha motsatt effekt. Det som har hjälpt mig tidigare är att sluta med sumomark och köra smalare stance. Får se om det hjälper denna gången också.

[Veinfors]

21/5-2012 måndag
På jobbet

Bänkpress medel grepp till 4cm kloss i super-set med lutande bänkpress
6x90
4x90
4x102,5-4x75
3x110-4x75
3x110-4x80
2x117,5-4x80

Tränade bänkpress i fredags också. Har rullat runt en del på min foamroller och vilat ljumsken den sista tiden. Får se om det blir bättre. Motivationen är ganska låg när sommaren är på väg och ljumsken jävlas med mig. Men jag packar väskan så blir det marklyft imorgon och dagens assistans som jag flyttade fram till imorgon.

[Veinfors]

22/5-2012 tisdag
Elixia Skøyen

Marklyft
10x60
10x60
5x100
5x5x130kg
---bälte på---
2x150
2x160
2x170
1x180

Chins
3+20
3x20
3x20
5x10
6xkv

Sittande rodd
3x8x86kg

Facepulls
3x10x64kg

Hammercurl
3x16x20kg

Magmaskin
3x10+15kg

Rygglyft
2x10+20kg

Strålande sol och så står man på gymet och lyfter skrot  : Marklyften gick bra upp till 170kg på 180 så var det dålig teknik.

[Veinfors]

23/5-2012 onsdag
Elixia Skøyen

Rygglyft-Magmaskin
10+20kg-20+10kg
10+20kg-20+10kg
10+20kg-20+10kg

Smal bänkpress mot strikk
Blå strikk
7x50
5x57,5
5x62,5
4x65
4x65
4x70
3x75

Militärpress-Sittande axelpress, en hantel åt gången
6x50
5x50
4x52,5-10x17,5kg
4x52,5-10x17,5kg
2x57,5-10x17,5kg fail på trean
3x52,5-10x17,5kg

Kroc rows
2x20x25kg

Sommaren har konveterat mig till en discobyggare 

[engkim]

har du svettet av deg all fokuset på bøy og mark eller :O

Forståelig når det er 40 grader på Bjølsen

[Veinfors]

har du svettet av deg all fokuset på bøy og mark eller :O

Forståelig når det er 40 grader på Bjølsen

Har tappat motivation nu innan sommaren men jag kommer upp till Bjølsen på fredag och kör lite knäboj och svettas med er andra 

[Veinfors]

26/5-2012 lördag
Elixia Sköyen

Glute bridge-Magmaskin
10x80kg-20xfullt magasin
10x80kg-20xfullt magasin


Knäböj
10x60
5x80
3x100
---bälte på---
2x120
2x140
1x162.5 PB
3x132,5
3x132,5
8x120

Bänkpress
6x80
5x82,5
4x95
3x102,5
3x112,5
1x117,5
---med strikk i 8-tal---
4x100
4x120
3x125
2x132,5

Frenchpress
5x10+37kg

Sittande shrugs
4x8x110kg

Strålande solsken och jag lyfter skrot... Måste i varje fall få in ett pass böj i veckan något annat hade varit skandal. Fick med mig ett pers också

[Veinfors]

29/5-2012 tisdag
På jobbet

Lutande benlyft-Lutande lygglyft
8xkv-8+15kg
8xkv-8+15kg
8xkv-8+15kg

Bänkpress medel grepp-Lutande bänkpress
6x82,5
5x90
4x97,5-4x75
4x102,5-4x75
4x110-4x75

Hammercurls
4x16x21kg

Bra tryck i bänken idag. Flyttar ett par kompövningar tills imorgon. Snabbt och smidigt pass efter jobbet.

[Veinfors]

30/5-2012 onsdag
Elixia skøyen

Marklyft smal stance
10x60
5x100
--bälte på--
2x140
2x160
1x180
0x200
0x190

Tänkte dra ett max som jag kunde använda i nästa mengdeprogram. Tydligen så är jag svag som en bebis i smala marklyft. Irriterad på min svaghet så körde jag kondition istället.

1km löpning 5:40
1km roddmaskin 3:40
1km löpning 5:40

Vilket jag också är ganska dålig på. Nåja får starta på lite mengdetrening och sikta in mig på sydnorsk som är sista helgen i september.

[Veinfors]

31/5-2012 torsdag
På jobbet

Lutande maglyft-Lutande rygglyft
3x10-3x10+15kg

Smalbänk mot strikk
Rosa strikk
7x50
5x57,5
5x62,5
5x65
4x65
4x70

Militärpress-Sittande axelpress med en hantel åt gången
6x50
4x50
3x52,5-10x17,5kg
3x55-10x17,5kg
2x60-8x20kg
2x60-8x20kg


Fick vända upp stången då det inte finns stativ på jobbet. Flyttar lite övningar tills imorgon då jag har mer tid.

[Veinfors]

1/6-2012 fredag
OSK

Knäboj
20x20
10x70
5x100
---bälte på---
2x120
2x140
1x150
0x157,5

***.

Det känns som att jag har hamnat på samma plats som när jag tränade kickboxning. Jag är hyffsad men ljusår ifrån att vara bra. När jag inser hur mycket jobb som krävs för att ens komma i närheten av bra så tappar jag motivationen. Skulle jag träna som ett djur i ett par år så skulle jag fortfarande bara vara en medelmåtta. Men jag vill ju bli bättre så jag fortsätter att träna men det tar emot ibland.

[Veinfors]

2/6-2012 lördag
Fitness x-press

Bänkpress
6x77,5
5x82,5
4x90
3x102,5
3x112,5
3x120 assistans på sista
---med strikk i 8-tal och stopp på bröstet---
5x100
3x120
3x120

Armhävningar
3x10+25kg

Frenchpress
3x10+28kg

Shrugs
4x10x100kg

Facepulls
3x10x64kg

Helt okej bänkpress idag. Har visst droppat lite i vikt och såg riktigt bra ut i spegeln. Sånt är ju kul

[Veinfors]

5/6-2012 tisdag
På jobbet

Lutande benlyft-Rygglyft
10-8+15kg
10-8+15kg
10-8+15kg

Bänkpress till 4cm kloss, brett grepp-Lutande bänkpress
6x85
5x90
4x100
4x105-4x80
4x105-4x80
4x105-4x80
4x105-4x80

Sidolyft med hantlar
3x12x7kg

Hammercurl
3x16x22,5kg

Facepulls
3x12

Väldigt enkelt att träna efter jobbet. Färdig vid fyra istället för att börja vid fyra som jag gör när jag tränar på Bjölsen.

[Veinfors]

6/6-2012 onsdag
OSK

Knäböj
10x50
10x50
5x70
5x100
5x100
5x100

Marklyft med strikk
Ljusgrön strikk
5x120
5x140
5x150
5x160
5x170
---på med bälte---
3x180
2x200

Chins med stopp
5+15kg
5+15kg
5+15kg
5xkv
4xkv

Körde långsamma böjar utan studs för att känna på ljumsken. Kändes helt fint på 50 och 70. På 100 så kände jag lite. Skönt med lite lugna pass. Blir nog träning på riktigt med mengde till hösten.

[Veinfors]

8/6-2012 fredag
OSK

Knäböj Bred fotposition med converse
10x50
10x50
5x70
5x70
5x3x100kg

Bänkpress
10x60
5x70
5x80
3x100
1x110
1x120
---På med bänktröja---
1x140
1x150 tungt
1x150 lätt
1x160
0x160
1x160

Shrugs
5x15x100kg

Woho! Pers i bänk med 10kg Hade ingen bra form idag och vikterna var tunga raw. Ändå blev det pers med 10kg. Nu ska jag köpa en tuffare tröja och försöka få upp totalen lite till.