Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

23/12-2014 tisdag
Friskis & Svettis Vetlanda

Knäböj
5x70
5x95
---bälte---
4x145
4x145
4x145
4x145

Bänkpress
10x20
5x70
---
7x95
7x95
7x95
7x95
7x95
7x95 assistans på dom två sista
7x95 assistans på dom två sista

Stångcurl
Pushdown
Roddmaskin
Axlar

Första gången som jag tränar på ett gym med spegel på ett år. Såg ganska stark ut, det var kul Bänken är lätt tills det tar tvärstopp.

[Veinfors]

29/12-2014 måndag
OSK

Knäböj
10x70
5x100
---bälte---
5x135
5x140
2x160
1x180
1x190 PB

Bänkpress
5x70
2x90
6x103,5
6x103,5
6x103,5
6x103,5
6x103,5
6x103,5

Pushdown
30x10

Axlar
3x10

Flyes
5x10@15kg

Böjen kändes så lätt så jag passade på att slå ett pers. Bänken är okej om jag sätter tekniken.

[Veinfors]

Styrkeökning 2013
Böj   230-235 +5 kg
Bänk 150-152,5 +2,5 kg
Mark 270-275 +5 kg

Totalt 640-660 (12,5 kg om man inte räknar tävlingstotalen)

Det har inte gått så bra detta året. Jag har tränat på flitigt men resultaten har lyst med sin frånvaro. Det tar på motivationen när det går så segt. Året startade med en mängdtränings period som inte fungerade bra. Efter det så toppade jag formen mot NM och där var jag i bra form och kunde gjort fler kilon. Fick bara med mig andra försöket på alla lyft. Sen tog jag ett par veckors semester och efter det så var formen som bortblåst igen. Tog sikte på sydnorsk och var i bra form innan den tävlingen. Blev sjuk dagen innan tävling och fick ställa in. Ganska less att nu i september träna på ungefär samma vikter som i starten av året. Startade nu en sista satsning mot julestevne. Fick bra utdelning på den träningen och klarade att putsa lite på totalen.

Jag har haft en del problem med ljumsken under året och ryggen har inte varit 100% Detta har gjort att jag inte har vågat träna så hårt som jag borde. Jag har försökt att förbättra detta så jag hoppas på ett bättre 2014.

Målsättning fram till NM får bli

250-170-280 (700)

Förhoppningsvis så törs jag träna tyngre nästa år och då kanske jag får bättre utdelning.

Styrkeökning 2014
Böj   235-262,5+27,5 kg
Bänk 152,5-142,5 -10 kg
Mark 275-290+15 kg

Totalt 660-695 35 kg. Trots en kräftgång i bänken med 10 kg.

Otroligt skönt med framgång igen efter det sega 2013. Året startade med en lång mängdperiod och en lång uppkörning inför NM. Planen var att lyfta på RM men då blev jag sjuk. När jag väl var framme vid NM så var jag i riktigt god form. Blev tyvärr stång ut med underkänt på alla bänkpressar. I övrigt så gick jag äntligen förbi 250 i böj och klarade att öka fint i marken, drog 287,5 men fick den underkänt. Efter NM så var jag trött på att träna 5 dagar i veckan och började köra Sheiko och RSR tre dagar i veckan. Väldigt skönt att få mer fritid samtidigt som styrkan fortsatte att växa bra. Misstänker att den minskade volymen blev som en längre formtoppning. På julestevne så föll alla bitar på plats och jag klarade min första tävling med 9 godkända lyft. Serien blev 262,5-142,5-290 och 695. En väldigt rolig avslutning på året.

Planen för 2015.

Jag kommer köra på samma sätt som förra året. Massa mängd fram till NM och sedan gå ned på tre dagar i veckan igen. Målsättning för året får bli.

280-165-300 745

[Veinfors]

Har fått en inflamation i en skulder. Så det blir ingen träning på ett tag. Vilar och äter paracet för tillfället.

I brist på annat att göra så kollade jag upp min ranking för 2014. Kollade på alla lyftare då det finns många starka juniorer och veteraner också.

Knäböj 26
Bänkpress 99
Marklyft 10
Total 24

Ganska tydligt vilken gren det är som håller mig tillbaka.

[Veinfors]

4/1-2015 söndag
OSK

Highbar knäböj
5x60
5x100
---bälte---
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130

Hangbar marklyft sumo
10x120
5x150
5x170
5x170
5x170
5x170
5x170

Käkat Paracet hela helgen och vilat axeln. Kändes bättre idag så jag körde ett lätt pass för att hålla igång kroppen. Ska köra lugnt en vecka innan jag startar med vanlig träning och bänkpress.

[Veinfors]

6/1-2015 tisdag
OSK

Knäböj
10x60
5x100
---bälte---
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140

Bänkpress
20x20
20x20
20x20

Marklyft Sumo
5x70
5x120
---bälte---
4x170
4x170
4x170
4x170
4x170

Böjen var väldigt bekväm idag. Allt var mjukt och inget gjorde ont. Kanske har det anti-inflammatoriska tagit bort lite problem från det området också. Vanlig träning börjar nästa vecka.

[Veinfors]

8/1-2014 torsdag
OSK

Knäböj
5x70
5x120
---bälte---
2x150
2x150
2x150
2x150
4x150

Bänkpress
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Öhh, börjar träna nästa vecka.

[Veinfors]

13/1-2015 tisdag
OSK

Knäböj
5x110
---bälte---
4x130
4x140
4x140
4x140
4x140

Bänkpress
5x70
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90 assistans på sista
8x90 assistans på dom två sista
4x90
4x90
4x90
4x90

Marklyft Sumo
5x120
4x150
6x160
6x160

Sälrodd
10x70
8x82,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5

Träning in mot NM har startat. 20 veckor kvar

[Veinfors]

14/1-2015 onsdag
Lillestrøm

Rökdykartest idag. Man skulle gå 6 minuter på löpband med full utrustning. 6km/h med 14 graders lutning. Det var jobbigare än jag hade trott Ont i lungorna i nästan en timme efteråt. Konditionen är ett förfall. Efter det så var det lite styrkeövningar. Gjorde en rep mer än det som krävdes för full poäng.

[Veinfors]

14/1-2014 onsdag
OSK

Knäböj med stopp
5x87,5
4x102,5
4x110
4x110
3x117,5
3x117,5
3x117,5

Marklyft Sumo
5x70
3x120
5x150
5x170
---bälte---
4x182,5
3x195
3x195
3x195

Hantelrodd
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Nordic hamstring-Stångcurl-Pushdown
5 st-10x32,5-10 st
5 st-10x32,5-10 st
5 st-10x32,5-10 st
5 st-10x32,5-10 st
5 st-10x32,5-10 st

Allt kändes överkomligt. Prövade med highbar idag men det känns helt fel. Fortsätter med lowbar.

[Veinfors]

15/1-2015 torsdag
OSK

Lutande bänkpress, medel grepp till kloss
5x65
3x70
3x70
3x70
3x70

Militärpress
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Facepulls
10x50
10x50
10x50

Sälrodd
10x70
8x82,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5

Testade med lite lätt militärpress. Har lite problem med rörlighet i axlar så jag körde bara lätt. Kändes okej. Tjejen testade ny dräkt i mark så det mesta fokuset låg där idag.

[Veinfors]

16/1-2014 fredag
OSK

Knäböj
5x70
5x110
---bälte---
4x130
4x140
4x140
3x147,5
3x147,5
3x147,5

Marklyft Sumo
5x70
5x125
4x150
3x160
3x160
3x170
3x170
3x170
---Fatgripz mark---
0x170
0x150
0x120
1x100

Hantelrodd Super-set med dom andra komplementen.
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Pushdown
10x50
10x50
10x50

Hantelcurl med Fatgripz
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Det gäller att hålla sig disciplinerad för att inte gå över vikterna i programmet. Allt är lätt men det kommer ju ett pass imorgon och så vidare... Endre var på träning så då var jag tvungen att leka med hans fatgripz. Galen överskattning av egen förmåga till att börja med

[Veinfors]

17/1-2014 lördag
OSK

Knäböj med stopp till pinnar
5x60
5x90
4x102,5
4x110
4x110
4x110
4x110

Bänkpress med stopp
10x20
5x70
3x80
2x90
2x100
1x115
1x115
1x115
1x115
1x115
1x115
1x115
1x115

Marklyft Sumo
5x70
5x120
---bälte---
5x150
4x170
3x182,5
2x195
2x195
2x195

Sälrodd
10x70
8x82,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5

Det här tog lång tid. Hjälpte en kille med skjorta mellan seten också. Får skylla på det. Marken stabil tekniskt, som sig bör på så lätta vikter. Bänken kräver mycket fokus för att bibehålla bra teknik.

[Veinfors]

19/1-2015 måndag
OSK

Knäböj
5x70
5x110
5x130
---bälte---
4x140
3x147,5
3x147,5
3x147,5

Bänkpress
10x20
5x70
2x90
7x95
7x95
7x95
7x95
7x95
7x95
7x95
7x95 Yes!

Marklyft Sumo
5x70
5x125
4x150
3x160
2x170
2x170
2x170

Sälrodd
10x70
8x82,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5

Förra veckans mängd känns i kroppen. Inte mycket tryck. Bänken däremot gick bra. Klarade alla seten för första gången. Börjar lära mig hur jag ska spänna upp mig.

[Veinfors]

20/1-2015 tisdag
OSK

Knäböj med stopp
5x60
5x90
4x107,5
3x117,5
3x117,5
3x125
3x125

Marklyft Sumo
5x70
---bälte---
5x150
4x175
3x195
3x195
3x195
3x195

Stångcurl Super-set på assistansen
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Nordic hamstring
8
8
8

Pushdown
10x31
10x31
10x31

Bra känsla i marklyften. Klarade att spänna övre ryggen. Känns bra att klara böjen utan bälte också.