Veinfors Träningsjournal

[SandraH]

spår

[Veinfors]

spår

Oj en läsare!

Välkommen

[Veinfors]

5/8-2012 söndag
Elixia Hoff

Rygglyft-Magmaskin
3x10+10kg-10xfullt magasin
3x10+10kg-10xfullt magasin
3x10+10kg-10xfullt magasin

Knäböj med stopp till kloss-Step-up på bänk med hantel
6x85
4x90-4x40
---bälte på---
4x100-4x40
4x100-4x40

Marklyft med 4 sek negativ fas
6x100
6x110
5x115
5x115
5x125
---bälte på---
4x132,5
---sumo---
4x132,5

Marklyften skulle egentligen varit upphöjda men jag fick inte till tekniken. Jag är fantastiskt dålig på konventionella marklyft. Så jag antar att det är bra att träna på det.

[Veinfors]

6/8-2012 måndag
@jobbet

Bänkpress
8x70
6x75
6x82,5
6x87,5
6x90

Bänkpress till 4cm kloss-Bänkpress med fötterna uppe och 2 sek stopp
6x80
5x97,5-5x80
5x97,5-5x80
4x107,5-5x80
3x107,5-5x80

Pull-ups 1 min vila
8,6,4,3,2

Facepulls
3x12x35kg

Franskpress
4x8x37kg

Hittade ganska bra teknik i bänken idag. Bra brygga utan rövlyft vilket gjorde lyften lättare. Bommade tyvärr på en klossbänk men det var för att jag fick felträff på klossen. Hoppas jag.

[QJON]

Rævløft fikses lett med beina nærmere stanga. Du får da også bedre oppspenn, stabilitet, trykk osv..
Er sånn for meg iallefall

[Veinfors]

Rævløft fikses lett med beina nærmere stanga. Du får da også bedre oppspenn, stabilitet, trykk osv..
Er sånn for meg iallefall

Visst är det så För mig så gäller det bara att hitta rätt. För långt bak med benen så tappar jag allt tryck.

[Veinfors]

7/8-2012 tisdag
@jobbet

Knäböj till box med stopp utan bälte
7x85
6x95
5x95
5x100
5x100
5x110
5x110

Bulgarisk splitböj
6x55
5x60
5x60
4x65
4x70

Lårcurl
5x50-5x40-5x30

Hantelrodd
3x12x26,5kg

Det tog bra i benen idag. Ett bens böj bränner fint.

[Veinfors]

8/8-2012 onsdag
@jobbet

Militärpress
7x50
6x57,5
---push---
4x62,5
2x67,5
2x67,5
4x60
4x60

Bänkpress till 4cm kloss. Medelbrett grepp
6x55
4x57,5
4x62,5
4x67,5
4x72,5
4x72,5

Lutande hantelpress
4x5x31,5kg

Scapula push-ups
3x15

Klarade inte vikterna i pressen så jag fick köra med push. Knappt att det gick heller.

[Veinfors]

9/8-2012 torsdag
OSK

Frontböj
6x67,5
5x72,5
5x80
4x85
4x85
4x85

Step-up med hantlar
6x40
6x40
6x45
6x45

Hangbar marklyft
6x145
6x155
5x170
4x180
4x180
3x200
3x200

Stiffleg mark
7x77,5
7x77,5
6x77,5
5x80
5x80

Alltid kul att dra lite tyngre mark. Om det är med strikk box eller dräkt spelar ingen roll. Så länge det är över 200 så är det skoj Lite för stel i hamstring för att klara stiffleg ordentligt. Blir stretching av hamstring och höftböjare nu.

[Veinfors]

10/8-2012 fredag
@jobbet

Bänkpress
6x70
4x82,5
4x95
4x100
4x100
---med strikk i 8-tal---
5x110
4x120
4x120
4x120

Smalbänk kort vila
4x77,5
5x67,5
4x77,5
5x67,5
4x77,5
5x67,5

Sittande shrugs-Scottcurl-Repdrag över huvudet
12x105-12x32-12x30
12x105-12x32-12x30
12x105-12x32-12x30

Riktigt skönt att starta passen med bänk. Bra fokus gör att det blir bra pass.

[Veinfors]

13/8-2012 måndag
@jobbet

Bänkpress
7x70
6x82,5
5x87,5
5x95
4x100
---till 4cm kloss---
5x90
4x107,5
2x117,5
3x117,5
---med fötterna uppe---
4x90
4x90
4x90

Pull-ups 1 min vila
8,7,4,3

Facepulls tungt
3x12x40kg

Tricepsmaskin
4x10

Bra teknik i bänken idag igen. Tappar tekniken lite med kloss. Vet inte om det beror på att jag blir rädd för vikten eller om det är för att jag funderar för mycket på att träffa klossen.

[Veinfors]

14/8-2012 tisdag
Elixia Hof

Ryckböj
6x40
5x45
4x47,5
4x47,5

Knäböj 4sek ned och 4sek upp
5x70
5x77,5
5x82,5
4x87,5
4x87,5
4x95

Stiffleg halvsumo
7x80
5x90
5x95
4x102,5
4x107,5
3x117,5

Latsdrag
3x8

Hantelrodd
3x12x35kg remmar

Magmaskin
3x10xfullt magasin

Bra rörlighet och styrka idag. Känns som att benen börjar vänja sig vid sakteböj också. Jag håller iallafall inte på att ramla ihop efter seten.

[Veinfors]

15/8-2012 onsdag
Elixia Hoff

Five rounds for time

5 x 125 kg marklyft
10 burpees

6:43

Blev utmanad av en kompis på en CF-wod. Marklyften var som luft medan upphoppen gick i slowmotion. Blodsmak och illamående av sex minuters träning. Vojne vojne otränad är man.

Militärpress
7x42,5
6x50
---push---
5x52,5
5x57,5
---tillbaka till militär---
5x40
5x40

Bänkpress till kloss. Medelbrett grepp
5x55
5x60
4x62,5
4x70
3x75

Lutande hantelpress
3x5x35kg

Scap pushups
3x15

Rotacuff
3 set

Svag i militären som vanligt men den lutande hantelpressen gick bra. Funderar på om strikt press eller push är det bästa för att komma framåt?

[Veinfors]

16/8-2012 torsdag
Elixia Hof

Knäböj
6x100
5x105
4x112,5
4x120
---bälte på---
4x130
1x150 lätt

Marklyft fra kloss med brett grepp och remmar.
5x125
---bälte på---
4x140
4x160
3x180

Liggande lårcurl. Två ben upp och ett håller emot på vägen ned.
3x8x32kg Problem med att stå efter detta

Sidolyft
3x12x8kg

Stångcurl
15x35kg
15x25kg
10x30kg-10x15kg

Magmaskin
3x10 fullt magasin

Bra pass. Kul att man kan lasta på lite vikter och att det känns lätt. Tror jag börjar hitta rätt i böjen med converse skor. Att börja stretcha TFL var en god ide.

[Veinfors]

17/8-2012 fredag
OSK

Bänkpress med stopp
6x70
4x82,5
3x87,5
3x100
3x110 PB

Bänkpress med skjorte.
4 set på 140kg Kom inte långt ned idag.

Bänkpress med strikk i 8-tal
4x110
3x117,5
3x122,5
3x130

Smalbänk kort vila
3x87,5-3x75
3x87,5-3x75
3x87,5-3x75

Sittande shrugs-Hantelcurl-Pushdown
10x110-16x20kg-10x40kg
10x110-16x20kg-10x40kg
10x110-16x20kg-10x40kg

Bra pass och kul med ett nytt pers. Det var länge sedan sist