min matplan

[kimole94]

Frukost:   08:15:  90g havregryn, 2dl melk, 30g protein i 2dl vatn. C-vitamin og vit multi
Skule:   12:10:  2 skiver rugbrød med skinke og ost
Før trening:   ca 14:30:  100havregryn i 4dl mjølk/omelett ink. 5 egg
Rett etter trening:   18:30:  Shake med 40g protein og 75g karbohydrat
Middag:   19:00:  kjøtt/fisk/kylling/grøt/karbonadedeig + 2 glas vatn
Kvelds:  22:00: 3 varmbehandlet egg og 2 yoghurt
Før senga:  2 kapsler zma

her er min matplan, dette spiser jeg mandag, tirsdag, onsdag og torsdag.
men fredag reiser jeg hjem pga helg og fri fra skole. er bare 16 år. zma og vitaminer inntar jeg som vanlig, samme med protein. men jeg spiser litt annerledes, + jeg trener ikke fredag, lør og søndag. har dette mye betydning for treningen og fremgangen? dvs en hjortebiff middag, fisk, laks eller noe. (krever fisk når jeg er hjemme ) og inntar vell litt mer kcal i helgene. trener man, tirs, ons og torsdag der jeg går skole.
takker for hjelp! er ung og uerfaren. har store mål så hadde vert fint med hjelp

[kimole94]

noen??