Skrevet av Emne: Fossilet i gode og onde treningsdager  (Lest 117243 ganger)

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #255 : 22. september 2022, 19:44 »
Decline benkpress:

88 x 5
100 x 5
115 x 6

Et stykke å gå før det er akseptabelt nivå igjen. Dessverre har jeg litt problemer med hendene/håndleddene. For noe herk, får håpe det går over etter hvert. Skuldra holder i hvert fall bra, så langt.

Skråbenk (incline):

75 x 8

Det er skulderpresser og denne øvelsen som har voldt de aller største problemene for skuldrene, så jeg tar det fortsatt veldig forsiktig. Likevel kjente jeg noe til høyre skulder her.

Knebøy:

60 x noen

Det er mange måneder siden jeg har vært innom denne øvelsen og tok det svært med ro.
Betryggende lett var det, heldigvis, men jeg kjente småsmerter her også. Skal i hvert fall ikke øke med det aller første.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #256 : 23. september 2022, 18:33 »
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
195 x 5

Denne var det lenge siden jeg hadde logget. Ligger omtrent der jeg har vært de siste årene. Kunne jeg bare klart å øke igjen...

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #257 : 26. september 2022, 19:43 »
Benkpress:

93 x 3
105 x 3
118 x 4 (skulle ha minst 4)

Du verden - dette føltes meget uvant og tungt ut, men overraskende gikk en firer opp uten alt for store problemer. Skuldra var ganske grei, og ikke alt for vondt i hendene, heller.

Benkpress, høyt på brystkassa:

75 x 10

Øker litt her. Lett.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

0 x 0

Glemte denne i dag også...

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
125 x 8

God kontroll. Øker her også.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #258 : 27. september 2022, 18:09 »
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Hva skal jeg gjøre for å øke her??

Markløft:

183 x 5

Lenge siden jeg har trent med mer enn 180 kilo. Tenkte det var på tide å gjøre noe med det. Tungt og fælt...

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #259 : 29. september 2022, 19:04 »
Decline benkpress:

93 x 3
105 x 3
123 x 4

Så vidt dette gikk opp. Deprimerende tungt! Det MÅ bli bedre etter hvert.

Skråbenk (incline):

75 x 9

En tanke bedre i skulderen i dag enn sist, og en repetisjon opp.

Knebøy:

60 x 10

Flaut å jobbe med slike vekter, men er man skadet, så er man skadet...
Det var i hvert fall meget strikt, og skuldra føltes ganske bra denne gangen.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #260 : 03. oktober 2022, 19:51 »
Benkpress:

98 x 5
110 x 3
123 x 3 (skulle ha minst 1)

Føler vel at jeg er i ferd med å bli litt vant til tyngre vekter igjen. Men langt igjen ennå.

Benkpress, høyt på brystkassa:

80 x 10

Oppover igjen. Relativt enkelt.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

70 x 5

Og der kom jeg på den...

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
128 x 8

Oppover.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #261 : 04. oktober 2022, 20:02 »
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

!!

Markløft:

183 x 5

Det ble en ren repriseøkt, dette. Kjedelige greier.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #262 : 06. oktober 2022, 19:20 »
Decline benkpress:

100 x 5
110 x 3
128 x 3 (skulle ha minst 1)

Det begynner å bli bedre, etter hvert. Kjente ikke noe til skulderen, men dessverre fortsatt litt vondt i håndrota/håndleddet mellom tommel og pekefinger.

Skråbenk (incline):

75 x 10

En opp. Denne kjenner jeg for øvrig fortsatt noe til i skuldra.

Knebøy:

65 x 10

Må oppover...

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #263 : 17. oktober 2022, 20:25 »
Benkpress:

90 x 5
103 x 5
118 x 5 (skulle ha minst 5 - trodde jeg)

Skuffelsen var stor da jeg skulle ta en sekser på 118 kg, bare for å finne ut at det ble så tungt at jeg ikke hadde sjans, og måtte stoppe på en femmer. Helt til det plutselig gikk opp for meg at jeg hadde brukt decline-programmet ved en feiltakelse. Egentlig skulle jeg trent med 85-100-113 kg. Alderen er tydeligvis i ferd med å innhente meg. Men lettelsen er stor...

Benkpress, høyt på brystkassa:

90 x 6

Kjenner lite til skulderen, og hiver på en del på denne.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

70 x 5
80 x  5

Ok.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
130 x 6

Fillern. Fikk litt vondt i venstre kne, så jeg avsluttet for sikkerhets skyld.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #264 : 20. oktober 2022, 19:37 »
Decline benkpress:

93 x 5
103 x 5
118 x 6

Det var noe annet, ja. Ganske tungt, men ikke helt tom.

Skråbenk (incline):

78 x 10

Må oppover her også. Men fortsatt noe vondt, særlig i begynnelsen.

Knebøy:

70 x 10

Helt ok.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #265 : 24. oktober 2022, 20:00 »
Benkpress:

93 x 3
105 x 3
120 x 5 (skulle ha minst 3)

Bare akkurat så vidt jeg fikk opp den siste. Kjedelig hvor lang tid det tar å komme opp igjen. I det minste omtrent smertefritt.

Benkpress, høyt på brystkassa:

93 x 8

Oppover.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

80 x  5

Ok. Samme som sist.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
130 x 8

I motsetning til sist, holdt begge knærne greit gjennom hele settet. Flotte greier!

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #266 : 25. oktober 2022, 19:24 »
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Sukk..

Markløft:

185 x 5

Måtte i hvert fall opp her. Og jeg klarte det. Men tungt.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #267 : 27. oktober 2022, 19:43 »
Decline benkpress:

98 x 3
113 x 3
125 x 4

Det var et skuffende svakt sett! Jeg mistet på en måte en del av balansen i løpet av settet, og fikk ikke ut det rette trykket, hvilket gjorde det meget (og unødvendig) tungt.

Skråbenk (incline):

80 x 10

Jeg merker at det begynner å nærme seg et platå nå. Dette var også rimelig tungt. I det minste følte jeg at teknikken satt.

Knebøy:

73 x 10

Langsomt og forsiktig oppover...

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #268 : 14. november 2022, 19:00 »
Så gikk jeg på nok en smell, gitt.
For to uker siden fikk jeg plutselig atrieflimmer og havnet på sykehus.
Hjertet ble konvertert til normal hjerterytme, og jeg ble satt på blodfortynnende medisiner.
Skikkelig nedtur, og hvilket gjorde at jeg gikk ned på vektene, for å ikke pådra meg noe. Jeg har også midlertidig sluttet med decline benkpress for å hindre for stort trykk til hodet.

Treningen i begynnelsen var deprimerende første treningsøkt trente jeg med lette vekter. Så gikk jeg forrige uke opp og trente med 5 reps på 100 kilo på mandag, og det kjentes kjedelig tungt ut. På torsdag gikk det derimot mye bedre, og jeg klarte å få opp 10 reps på 100 kilo. Jeg holder meg på de vektene til jeg går av blodfortynnende.

Men i dag klarte jeg plutselig dette:

70 x 5
100 x 14

Plutselig hadde jeg et hav av overskudd, og bare kjørte på. Jeg forstår ingenting, men tar imot med takk... Cheesy

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #269 : 28. november 2022, 19:38 »
Benkpress:

88 x 5
100 x 5
115 x 7 (skulle ha minst 5)

Humper så vidt av gårde igjen. Jeg har omsider avsluttet medisinbruken, og det er på tide med tyngre vekter igjen.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

100 x 8

Oppover, her også.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

80 x  6

Ok. Samme som sist pluss én.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
130 x 8

Holder meg her litt til...

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!