Skrevet av Emne: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198  (Lest 536453 ganger)

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 963
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 963

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3945 : 22. november 2021, 20:23 »
Mandag 22/11-21:

Styrke

Styrkevendinger.
Strakmark: 3*8, 80 kilo.
Benkpress: 4*5, 70 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 30 kilo, 3*6.
Skråbenk med hantler: 3*8, 22 kilo.
Sittende roing: 3*8, 67 kilo.

Tok i litt i beinpress, tok i enda litt mer i benkpress. Utenom det veldig kontrollert. Håper på rask økning i starten.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 963
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 963

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3946 : 23. november 2021, 23:13 »
Tirsdag 23/11-21:

ntervaller inne på Bislett.

6x2 runder. Hver runde er 546 meter lang. Total lengde rett under 1092 meter pr. drag. 2 minutter pause.

Drag 1: 4.31, tilsvarer 4.08 minutter per kilometer.
Drag 2: 4.26, tilsvarer 4.04 minutter per kilometer.
Drag 3: 4.26, tilsvarer 4.04 minutter per kilometer.
Drag 4: 4.26, tilsvarer 4.04 minutter per kilometer.
Drag 5: 4.24, tilsvarer 4.02 minutter per kilometer.
Drag 6: 4.22, tilsvarer 4.00 minutter per kilometer.

Første fartsøkt etter halvmaraton. Tok det relativt rolig. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 963
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 963

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3947 : 24. november 2021, 18:19 »
Onsdag 24/11-21:

Litt under 11 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 963
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 963

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3948 : 25. november 2021, 18:29 »
Torsdag 25/11-21:

Styrke

Push-press: 3*3, 62,5 kilo.
Markløft: 3*5, 152,5 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 152,5 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins glutebridge: 3*6, 40 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*4.
En arms hantel roing: 3*6, 36 kilo.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 963
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 963

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3949 : 27. november 2021, 15:28 »
Fredag 26/11-21:

Intervaller på mølle. 3*10 minutter, 2 minutter pause. Fart 15,0 kilometer i timen. Totalt litt over 10 kilometer på mølla. Glemte igjen pulsklokka.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 963
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 963

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3950 : 27. november 2021, 15:29 »
Lørdag 27/11-21:

Styrke

Styrkevendinger.
Strakmark: 3*8, 82,5 kilo.
Benkpress: 2*5, 2*6, 70 kilo.
Et beins beinpress: Stativet + 40 kilo, 3*4.
Skråbenk med hantler: 3*7, 24 kilo.
Sittende roing: 3*6, 77 kilo.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 963
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 963

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3951 : 29. november 2021, 19:43 »
Søndag 28/11-21:

Litt under 12 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 963
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 963

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3952 : 29. november 2021, 19:45 »
Mandag 29/11-21:

Intervaller på mølle. 8*5 minutter, 1 minutt pause.

Drag 1: Fart 15,0 kiloeter i timen.
Drag 2: Fart 15,0 kiloeter i timen.
Drag 3: Fart 15,1 kiloeter i timen.
Drag 4: Fart 15,2 kiloeter i timen.
Drag 5: Fart 15,3 kiloeter i timen.
Drag 6: Fart 15,4 kiloeter i timen.
Drag 7: Fart 15,5 kiloeter i timen.
Drag 8: Fart 15,5 kiloeter i timen.

Traff ganske bra på intensiteten. Det går definitivt lettere på mølla enn på banen. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 963
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 963

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3953 : 30. november 2021, 19:27 »
Tirsdag 30/11-21:

Styrke

Push-press: 3*3, 65 kilo.
Markløft: 4*5, 155 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 155 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins glutebridge: 3*6, 40 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo 3*5.
En arms hantel roing: 3*4, 40 kilo.

Nå har jeg både kjøpt og solgt leilighet i løpet av to uker. Storfornøyd med å ha fått trent som jeg har gjort i denne perioden.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 3 963
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 963

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198
« #3954 : 01. desember 2021, 18:06 »
Onsdag 1/12-21:

Intervaller inne på Bislett.

7x2 runder. Hver runde er 546 meter lang. Total lengde rett under 1092 meter pr. drag. 2 minutter pause.

Drag 1: 4.21, tilsvarer 3.59 minutter per kilometer.
Drag 2: 4.21, tilsvarer 3.59 minutter per kilometer.
Drag 3: 4.19, tilsvarer 3.57 minutter per kilometer.
Drag 4: 4.15, tilsvarer 3.53 minutter per kilometer.
Drag 5: 4.12, tilsvarer 3.50 minutter per kilometer.
Drag 6: 4.09, tilsvarer 3.48 minutter per kilometer.
Drag 7: 4.06, tilsvarer 3.45 minutter per kilometer.

Begynner å få igjen litt snrt etter halvmaraton nå. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!